Ciamar a bu chòir mòran inbheach leabaidh a chadal? cadal norm

Sleep - chudromach agus iom-fhillte pròiseas a 'tachairt anns a' chorp. Mu treas cuid de a bheatha neach a 'cosg ann an staid na chadal. Tha e riatanach airson ath-thòiseachadh a 'cur seachad tron latha feachdan. Ann an aisling, tha leasachadh a 'corporra agus spioradail slàinte. Ciamar a chadal inbheach?

cadal fhad '

Tha feum fhad 'cadal airson inbheach buntainneach. Sleep gach latha a 'moladh nach eil nas lugha na 8 fosgailte. San fharsaingeachd, tha e dàta staitistigeil, agus anns gach suidheachadh a rèir buil.

Faodaidh cuideigin neach cadal 6 uairean a thìde, agus a 'faireachdainn sgoinneil, ach cuideigin nach eil gu leòr, agus 10 uairean a thìde.

Rè ùine an oidhche cadail buaidh a thoirt air an aois, air staid a shlàinte corporra, gnìomhachd chorporra agus nithean eile.

Anns a 'chiad bhliadhna aca leanabh pàrantan a chall latha gu 2 uair a thìde de chadal gun bliadhna tha e mu 700 fosgailte.

A rèir aois an fheum airson cadal ag atharrachadh, mar sin, thathar a 'moladh a chadal:

• Neonatal - nach eil nas lugha na 15 uairean a thìde gach latha;
• Clann fo aois 2 bhliadhna - 11-14 uair a thìde;
• Clann bho 2 gu 5 bliadhna - 10-11 uair a thìde;
• clann bho 5 gu 13 bliadhna - 9-11 uairean a thìde;
• òigearan còrr is 17 bliadhna - 8-10 uairean a thìde;
• cadal inbheach - 8 uairean a thìde;
• daoine thar 65 bliadhna a dh'aois - 7-8 fosgailte.

Dàta sin thathar a 'meas a bhith air a averaged, mar sin, mar a bhith a' cadal air an latha, gach duine dha fèin 'co-dhùnadh fhèin. Buidheann aig tha fios cia mheud uair a thìde oidhche chòrr feumaidh e. A fhaod neach a èisteachd gu cùramach ri fhìn.

Norma cadal ann an seann daoine an-còmhnaidh a 'dol sìos, ag atharrachadh amannan cadal agus sleepiness, a lùghdachadh fhad' oidhche chòrr. Uime sin, tha feum ann airson latha aisling.

A rèir an luchd-saidheans a tha a 'cumail a' sgrùdadh cadal fad, thionndaidh e a-mach gun robh an tè as fhaide beò daoine a 'cadal 6.5 gu 7.5 uairean a thìde san latha.

Tha na prionnsabalan fallain cadal

Ciamar a chadal inbheach? Gus an corp a thoirt cadal a bhuannachd, feumaidh tu leantainn nan riaghailtean seo:

• Man laighe sìos agus seasamh suas na b 'fheàrr ann an aon àm. Ma tha thu a bhriseadh àbhaisteach, a dh'fhaodas a bhith cadal a Buairidhean, irritability, sunnd dreallagan agus ann an cuid de chùisean a 'ghalair.
• An dèidh a 'cadal nas fheàrr fhaighinn a-mach na leabaidh. Ma tha neach a 'tuiteam na chadal a-rithist, bidh e a' leantainn air adhart gu an crìonadh slàinte.
• Tha an ùine mus deach an oidhche cadail bu chòir a chumail ann an ciùin àile, gun obair agus othail. Faodaidh tu a 'tighinn suas le seòrsa de dheas-ghnàth, ag amas air a bhith ag ullachadh airson an leabaidh.
• Chan eil e a 'moladh a' cadal tron latha, gus nach bi trioblaidean a 'tuiteam na chadal air an oidhche.
• Tha seòmar-cadail nach bu chòir a bhith a 'choimpiutair no TBh. Tha an ùine a chur seachad ann an leabaidh, a bu chòir a chosg air oidhche a 'chòrr.
• Na ith trom mine mus cadail. Air fàilteachaidh a leithid de bhiadh nach bu chòir a bhith nas fhaide na 2 uair a thìde mus cadail. A roghainn a b 'fheàrr - 4 hr. 'S urrainn dhut, mar eisimpleir, ubhal ithe no òl glainne kefir.
• Gnìomhachd corporra fad an latha urrainn cuideachadh a 'tuiteam na chadal gu luath air an oidhche.
• Mus dol a chadal nas fheàrr nach òl cofaidh agus chan òl deoch-làidir agus smocadh.

Thrèig beagan droch chleachdaidhean, mar thoradh air sin, gheibh thu fallain agus fuaim na chadal.

Do Feumaidh mi NAP?

Tha e feumail co-dhiù a bhith a 'cadal tron latha ri inbheach? Goirid naps, nach eil barrachd air 30 mionaid latha cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh a' chunnairt tinneas cridhe. Tha fear a 'cadal tron latha, 3 tursan san t-seachdain, a' faireachdainn leasachadh ann an sunnd, aire agus cuimhne.

Feumail làitheil chòrr do dhaoine nach eil a 'faighinn gu leòr cadal air an oidhche. Sleep Faid nas fhaide na 30 mionaidean a dh'fhaodas duilgheadasan a bhios ag èirigh bho chadal a 'tuiteam air an oidhche.

Tha aon seòrsa dhaoine a 'faighinn air an là fois a-mhàin deagh phuingean, agus eile a bhith a' cadal mì-rian. Anns a 'chùis seo, a' chòrr ann an fheasgar e nas fheàrr a dhùnadh.

Dè as urrainn adhbharachadh dìth-cadail?

Cia mheud uair a thìde de chadal a bu chòir a chur an duine? Siostamach Claonadh bho dhìth ìrean cadal a dh'fhaodas droch shlàinte. Oidhirpean gus dìoladh airson dìth oidhche deireadh-sheachdain a 'fuireach a-mhàin worsen an t-suidheachadh. Tinneasan dìth cadal urrainn adhbharachadh:

• lùghdachadh dìonachd;
• crìonadh ann an operability;
• tachairt cridhe agus tinneasan seòmarach;
• ro throm;
• Insomnia;
• trom-inntinn;
• crìonadh aire agus lèirsinn.

Ciamar a 'cadal ann an inbheach latha? Ann fir, cion cadal a dh'fhaodas lùghdachadh ann an testosterone dhèanamh. Tha seo ann an tionndadh a 'dol gu call neart agus an smior agus a' meudachadh adipose maothran a 'tachairt de prostatitis.

Cuideam buannachd a 'tachairt air sgàth an fheum a lìonadh lùth àrd-Calorie biadh. Nuair a chadal easbhaidh induces a 'dèanamh cortisol, a tha an t-ainm a' chudthrom hormone. Tighinn am bàrr agus tinneasan eanchainn, tha daoine gu tric a 'stad ann.

Le gu leòr de chadal a tha neach a 'glè thric' tadhal air feirg, irritability agus trom-inntinn. Prìomhachas bho dìth oidhche fois an siostam nearbhach a 'fulang.

Tha seo a 'staid urrainn adhbhrachadh àrdachadh ann an bruthadh-fala agus a bhriseas cnàmhach chlàir Innleadaireachd. Gu tric, neach aghaidh a chì thu a 'bhuaidh a chadal dh'uireasbhaidh ann ann an cruth cearcaill dorcha fo sùilean agus puffiness.

Cha robh gu leòr uile oidhche cadail leantainn gu briseadh daonna biorhythms. Nithean atharrachaidhean ann an corp a 'leantainn gu irreversible pròiseasan a tha iad fhèin comasach gus fuasgladh fhaighinn air duine. Anns a 'chùis seo, feumaidh tu proifeiseanta cuideachadh.

Feumail ma fada cadal

Tha fios gu bheil dìth-cadail droch bhuaidh air slàinte a 'chinne-daonna. Long-cadail airson 9-10 uairean a thìde agus chan eil a 'buannachd na buidhne, mar inbheach cadal ìre tha e mu 8 uairean a thìde. Air sgàth seo, tha trioblaidean slàinte taobh a leanas lines:

• cuideam buannachd;
• pian anns a 'cheann agus air ais;
• trom-inntinn;
• tinneas cridhe agus fuil soithichean.

Nuair a bhios duine a 'cadal tòrr, tha e daonnan a' faireachdainn sgìths. Leithid a staid cuideachd a 'leantainn gu briseadh na buidhne biorhythms.

Oversleeping urrainn bhrosnachadh hormonal fàilligeadh. Ann an leithid de staid airson an ceart obrachadh a 'bhuidheann air gu leòr a dhèanamh hormon. Ann an tòrr de leasachadh a 'dol air cadal hormon.

Is e cron a dhèanamh air tòrr de chadal a inbheach? Tha eòlaichean saidheans air lorg gu bheil àrdachadh ann an cadal fhad 'dol gu giorraicheadh an dùil-beatha.

Ag ithe mus cadail

Sleep càileachd a tha gu mòr a 'toirt buaidh le min. A bu chòir an neach rationally a sgaoileadh taobh a-staigh latha daithead agus a chumail an làimh dheis bathar airson an oidhche mine.

Seach bhacaidhean air a bhith a 'gabhail biadh an dèidh 18 pm Chan eil e gu tur ceart, oir a dhol dhan leabaidh an t-acras a tha cronail ri slàinte agus fhad' cadal.

Mus na h-oidhche fois e nas fheàrr a bhith ag ithe biadh solas nach eil adhbharachadh stamag heaviness. Airson dinneir, faodaidh sibh a 'cleachdadh taigh càise, cearc, uighean, biadh-mara, agus glasraich salad.

Ciamar a bhith a 'cadal

Thathar a 'creidsinn gum b' cadal cheann a tuath. Tha seo a 'bharail a tha a' faighinn taic bho Shìona teagasg Feng Ghaol, a rèir a bheil an dealan-achadh an duine a riochdachadh ann an cruth combaist: ceann - tuath agus casan - deas.

Mar sin, ma tha neach a 'cadal cheann gu tuath, aisling a bhios làidir agus fallain, agus bidh dùisg furasta.

Ciamar a dh'ionnsaicheas iad dùisg tràth?

Nuair a bhios duine a dhùisgeas suas moch sa 'mhaduinn, tha e a' dèanamh tòrr de chùisean èiginneach, a chionn an t-obrachadh aig an àm seo as àirde.

An toiseach, bu chòir co-dhùnadh cia mheud a dh'fheumas tu a 'cadal ann an inbheach latha? Bidh seo a 'co-dhùnadh dè cho mòr a dhol dhan leabaidh air an oidhche gus a' mhaduinn caithris suas ann an sunnd sunndach.

Nuair a tha e air a dhearbhadh cadal chlàr-ama, tha an neach a thèid a cho-dhùnadh leis an togradh tràth an ath-bheothachadh. Tha cuid a dhaoine a 'cleachdadh an àm seo gus coinneachadh ri na dùbhlain gnìomhachais caractar, fhad' sa bha càch - mar spòrs.

Ciamar a dùisg:

• bidh e nas fhasa a dhùsgadh suas ann an seòmar anns a bheil aire Teòthachd as àirde;
• dùisg le bhith a 'cleachdadh an gleoc a tha a' faighinn thairis air gu sònraichte air astar;
• Tha cuid de dhaoine a 'faighneachd càirdean no caraidean gus cuideachadh tràth anns an dùsgadh gu fòn;
• an dèidh togail a bu chòir a ghabhail fras agus ag òl cupa cofaidh a 'cheann thall a leasachadh a-steach air an deas-ghnàthan;
• Feumaidh dùsgadh a 'nochdadh ann an aon àm.

Tha chleachdadh tràth dùsgadh Faodar a chruthachadh taobh a-staigh 2 sheachdain, agus cuidichidh e gus ceistean roimhe gnìomhan a phlanadh.

Dè an cadal a bu chòir a chur an duine a chadal?

Beachdachadh air am milleadh o dìth cadal no fada cadal, faodaidh e bhith air a cho-dhùin gun robh an ìre de chadal gach neach fa leth. Ma tha air an latha e cadal nas lugha na 5 uairean, agus an fhaireachdainn a tha math, na gabh dragh.

Tha e cudromach a bhith ag èisteachd ri do chorp. Aon de na h-: às dèidh oidhche de chòrr feumaidh tu a 'faireachdainn rabhadh agus ùr.

Uaireannan tha ann an suidheachaidhean beatha nuair a bhios neach caidil beagan uairean a thìde gach latha agus a 'faireachdainn gu math. An dèidh greis thill e gu bhith àbhaisteach cadal is fois.

Rè an tinneas cadal fhad 'meudachadh. Doctors comhairle a 'cadal ann an ùine seo tuilleadh.

Leithid a rud ri càileachd an cadal a 'crochadh air na h-ùine agus an t-àm nuair a bhios neach a' tuiteam na chadal. Tha e ainmeil a tha daoine a roinn ann an "uiseagan" agus "a 'chailleach-oidhche".

Gach neach a thaghadh as a chodal, ann a bhios e a 'cadal agus a' faireachdainn math mun deidhinn fhèin.

Sleep àbhaist do bhoireannaich nach eil nas lugha na 8 uairean a thìde, agus daoine, gu fuireach na dùisg, a gabhail 6.5 - 7:00.

Obraich a-mach cia mheud agus nuair a chadal, bu chòir dhaibh fhèin a h-uile duine a-mhàin, an uair sin cha robh duilgheadasan sam bith co-cheangailte ri droch shlàinte.