Ciamar a cadal anns an oidhche: gun iomaill

Tha sinn toilichte mu dheidhinn cò mheud cadal Napoleon. Tha cuid de dhaoine le miann a bharrachd uair a thìde de chadal 'sa' mhaduinn, agus cuid nach urrainn a thoirt mi-fhìn a 'faighinn fiù' s an dèidh cadal barrachd 9 fosgailte. Mar sin, ciamar mòran cadail feumaidh tu an dèidh a h-uile?

Ma tha sinn a 'tionndadh chun na Orthodox asceticism, aon urrainn fhaicinn gu bheil e a' moladh a chosg 4-5 uair a thìde de chadal. Ach, tha e barrachd air an àbhaist airson an oileanaich air an oidhche ron deuchainn, chan eil an àireamh de dh'uairean a thìde de chadal airson àbhaisteach slàinte. Dh'fhaodadh tu ràdh, daoine a tha comasach air a bhith a 'cadal mòran, ach tha e na chrìch chothroman. San fharsaingeachd asceticism dealbhachadh gu sònraichte airson manaich agus cha do na daoine an t-saoghal, mar sin an eisimpleir seo a bheir mi luaidh ach iùl. Ma dh'fheumas tu a bhith ag obair air an oidhche, 4-5 uair a thìde de chadal - riatanach as lugha. A h-uile oidhche gun chadal, chan urrainn dhut thu fhèin a 'leigeil le barrachd air aon uair sa mhìos (agus mar sin their na Gearmailt a-saidheans). Uime sin, a h-uile seòrsa obair-oidhche - gu math mì-fhallain chleachdadh.

Ann Sòbhieteach amannan, meidigeach coitcheann air an robh "lagh trì eights." Seo a 'ciallachadh, cadal, obair agus fois Feumaidh 8 uairean a thìde gach latha. A reusanta riaghailt, ach chan urrainn a h-uile duine airson fois cho fada. Tha, agus 8 uairean a thìde de chadal - sòghalachd. Ged ma tha thu a 'fuireach air an dòigh seo, a' faireachdainn glè mhath. 'S e sin, tha e an lagh airson daoine a urrainn fhèin gu agaibh atharrachadh clàr-ama, leithid neo-cheangailtearan.

Ged mar a dh'fheumas sibh a 'cadal air an latha, mu dheireadh thall a' co-dhùnadh gach fear fa leth, gu cuibheasach, a dh'fheumas boireannaich 1-2 hours tuilleadh cadal na fir. 'S e sin an t-slighe boireann eanchainn. Le t-slighe, an aisling - sònraichte staid na h-eanchainn, sònraichte rèim, tha e an t-àm am fiosrachadh air a mhion-sgrùdadh agus ath-eagrachadh, agus a 'chruth fiosrachadh iom-fhillte ann an neo-sradagach chuimhne. Mar sin, ma cadal gu leòr gu cunbhalach, bidh thu a 'tòiseachadh a bhith memory duilgheadasan. Uime sin oileanaich nas fheàrr nach eil ri fanaid eanchainn tric oidhche pàrtaidhean. Mur eil, cinneasachd a 'tuiteam, agus fiù' s a 'gearradh ann an àm Eòlais bi gu leòr.

Ciamar a chadal airson sunndach sunnd? Classical moladh - co-dhiù 7 uairean a thìde de na fir agus na boireannaich 7.5 fosgailte. Ged a chaidh a chumail ann an Oxford le urram air deuchainn a 'sealltainn gu bheil, a dh'aindeoin gnè freagarrach oileanaich cadal 7 uairean a thìde agus cairteal. Ach chan urrainn riaghailt seo a mholadh don h-uile, a chionn airson rannsachadh a thaghadh sàr-oileanaich a dh'fhaodadh a bhith eadar-dhealaichte bho na cuibheasachd neach ann an dian tachair nearbh pròiseasan agus tarbhachd.

Ach feumaidh sinn a 'bruidhinn, agus an dara taobh na cadal àbhaisteach. Tha, tha còrr is 9 uairean a thìde de chadal nach eil e ion-mhiannaichte. Ma tha tuilleadh cadal, faodaidh seo a 'comharrachadh toiseach an t-siùcair. Ma tha sibh a 'cadal air an deireadh-sheachdain airson ùine fhada fo àbhaisteach cadal airson seachdain, an uair sin, feumaidh tu co-chomhairleachadh an endocrinologist sùil a thoirt air inbhe na pancreas agus thyroid. Le t-slighe, an fheadhainn aig a bheil fada cadal tha buailteach do grunn tursan nas buailtiche a bhith reamhar. Gu dearbh, chan eil dìreach dàimh, dìreach fada aisling neo-àbhaisteach a 'comharrachadh modhan-obrach ann an corp. Agus chan e leisg, ach dìreach staid a 'chuirp. Tha e soilleir gu bheil a 'mhòr-chuid de dh'inbhich a tha comasach air e fhèin a thoirt airson faighinn suas' sa 'mhaduinn a bhith ag obair. Bha sinn "cùisean a" cadal uair air an deireadh-sheachdain agus saor-làithean.

Bu chòir dhomh a 'cadal tron latha? Ma ghabhas e dèanamh, b 'fhiach e. Agus chan eil cadal anns an fheasgar, agus an dèidh ceithir uairean a thìde. Optimally - dà uair a thìde. Gu pearsanta, tha mi gu math toilichte nuair a bhios mi a 'cadal 5 uairean a thìde air an oidhche agus an uair sin dà uair a thìde feasgar. An uair sin, an dèidh an aisling mi air coileanadh a leasachadh gu mòr agus an dèidh 6, tha mi a 'faireachdainn ceart gu leòr. Aig an aon àm chan eil e neo-chomas a bhith a 'cadal aig meadhan oidhche. Tha e dìreach air eòlas pearsanta, cia mòr a chadal thu gu pearsanta, a 'fuasgladh a-mhàin thu. Tha an còmhnaidh sònraichte dòigh-beatha agus gum feumar beachdachadh.

Ciamar a 'cadal ann an òrdugh a' faireachdainn sgoinneil? 7-9 uairean a thìde, sin gleocaichean a roinn ann an 2 3 no fiù 's sliotan. Mas urrainn dhut cadal tron latha, chan eil e dearmad.