Ciamar a chruth- atharrachadh dachaigh agad a-steach dhan ionad-spòrs?

Ma tha sibh airson faighinn ann an cumadh, tha thu dìreach rud sam bith gu feum mar cothromachd àidseant airson dòigh a lorg gus àrdachadh ìre a 'chridhe agus a' dèanamh trèanadh thu do chothromachadh, cho math ri rudeigin a chuidicheas pìos. Ma tha thu a 'smaoineachadh trèanadh e comasach a-mhàin shònraichte san t-seòmar, tha thu ceàrr.

Faodaidh tu math a dhèanamh mòr gym còir aig an taigh, agus chan fheum thu a thoirt a-seòmar fon treadmill! Gun mòran oidhirp agus cosg airgead mòr a tha gu math comasach a choileanadh brosnachadh slàinte, thionndaidh an taigh a-steach lùth-chleas gun uidheamachd shònraichte. Feumaidh tu seo beagan sìmplidh tips!

Stock suas air soithichean cuidhteasach

Chiad de na h-uile, feumaidh tu a 'trèanadh do bhodhaig! Do chuideam a tha gu leòr a 'cleachdadh, fiù' s ma tha sibh cudthrom e pìos math. Exercises le cuideam fhèin - deagh dhòigh fhaighinn ann an cumadh, ach faodaidh tu a chur air beulaibh dha agus nas doirbh a dhèanamh - a 'cleachdadh cuidhteasach truinnsearan gu sleamhnachadh! Dìreach air a chur air aon chois air an truinnsear leithid lunges agus cas gluasad gu ciùin air feadh an ùrlar nuair a bha a 'gluasad. Mur eil thu dìreach a 'seasamh, agus sleamhnachadh, tha thu a' cleachdadh barrachd fèithean, straining agus beag, a tha riatanach airson togalach a dhèanamh seasmhach. Tha thu a 'trèanadh nas cruaidhe gus smachd a chumail air gluasad. Faodaidh tu do làmhan air biadh nuair a nì thu a phutadh-ups, no an dà chuid troigh - tha mòran eacarsaichean a ghabhas atharrachadh airson an dòigh seo. Tha a 'phrìomh rud - bi faiceallach. Mura bheil thu cinnteach a bhios comasach air smachd a chumail air na fèithean aca, tha e nas fheàrr tòiseachadh le sìmplidh eacarsaich.

Dèan cudromachd na botail uisge

Uisge - an dòigh foirfe a chruthachadh cudromachd. Faodaidh tu a 'cleachdadh uisge botail phlastaig mar dumbbells. Tagh a 'mheud cheart a rèir an comasan, ann an àm sin bidh e comasach a' meudachadh an luchd. Nuair a nì thu neart trèanadh mar botail-còmhnaidh a bhith aig a làimh, agus is urrainn dhut obrachadh a-mach gun duilgheadas sam bith. Faodaidh tu seo a chleachdadh airson cuideam sam bith a eacarsaich. An bharrachd bònas - uisge plumadaich. Tha e coltach gu bheil e trifle, ge-tà, a 'sìor-gluasad an uisge anns a' toirt botal mòr strèan air na fèithean a dh'fheumas sibh gus smachd a chumail air gluasadan agad. Seo uile, tha e mòr eile a botail phlastaig simulators - tha iad saor, goireasach agus air leth feumail airson fuincseanach trèanadh.

Trèana anns a 'chidsin

Anns a 'chidsin, tha tòrr de na cathraichean agus obair uachdar a ghabhas a chleachdadh gus a chruthachadh lùth-chleas. Ma tha thu a 'dèanamh a h-uile latha a' còcaireachd is a 'glanadh, a' feuchainn ri iomadh gnìomh co-shìnte seataichean eacarsaichean air an fhorsa. Tòisich le bhith a 'cleachdadh a' chidsin cathraichean a 'cleachdadh a' phàirt as ìsle den bhodhaig, mar eisimpleir, airson squats no a leum. Tha an aon urrainn eacarsaich a dhèanamh le cuideachadh 'bheinge gun ais. Tha diofar eadar-dhealachaidhean an luchd air na casan agus air na pàipearan-naidheachd, a tha foirfe dhut. Complete luchd botal uisge, mar sin a 'bhuaidh a bha fiù' s nas miosa. Faodaidh tu a 'cleachdadh a' chidsin obair uachdar airson a leithid eacarsaichean mar Push-ups. Dìreach a 'cleachdadh a h-uile an-asgaidh-dràsta a chleachdadh, agus a bhuil nach gabh a dh'fhaid.

Lorg cothromachadh ann an seòmar-cadail

Gu cinnteach tha thu a 'bruidhinn mar leanabh, a bu chòir dhuibh nach leumadh air an leabaidh. Ach tha mi ag iarraidh a 'leum a chionn' SÙBAILTE bobhstair agus cothromachadh air nach eil e furasta, nach e? 'S e seo na rudan a nì am pròiseas cho inntinneach! An àite a bhith a 'ceannach sònraichte ball airson cothromachadh, cleachdadh an leabaidh mar àite trèanaidh ann an cothromachadh. Gu dearbh, anns a 'chùis seo, feumaidh sibh a ghlanadh' eudach, gu h-àraidh stocainnean. Eil thu ag iarraidh a bhuail air an bacteria sìos do na cluasagan? Seo a chumail ann an inntinn nuair a bhios tu co-dhùnadh a dhèanamh an-ionnsaighean dìreach air an bobhstair. Uill freagarrach airson leabaidh agus sùbailteachd eacarsaichean, mar eisimpleir, a 'cluich seata de yoga.

Gabh poca

Tha thu 's dòcha aig an taigh a poca a tha a' feitheamh, nuair a thòisicheas tu a bhith ga cleachdadh. Lìon a-steach na leabhraichean aige, à tiona no botail a lionadh le uisge, agus an uair sin a chur air. Agus a nis faodaidh sibh dìreach rudan a dhèanamh! Suidhich a timer airson leth uair a thìde agus faigh a-mach, cur an duslach, an sàs ann an nigheadaireachd. A h-uile na nithe sin bidh coltas mòran nas lugha mathanas ma nì sibh iad le poca trom. Ma tha thu làn de lùth, faodaidh sibh a 'feuchainn ri dhèanamh Push-ups no suidhe-ups. Faodaidh tu cleachdadh na poca mar cothromachd àidseant. Tha an cuingealachadh a-mhàin ann an eacarsaichean eil ach do mhac-meanmna. Tha tairbhe a bharrachd de poca gu bheil e a 'cuideachadh leat smachd a chumail air giùlan dhaoine agad.

Gabh suas an staidhre

Ma tha do dhachaigh Tha staidhre, anns a bheil co-dhiù beagan cheumannan, faodaidh sibh gnìomhach a chleachdadh. 'S e seo sàr-mhath agus sìmplidh dreach fala, a tha sibh a-mhàin a dh'fheumas coiseachd no ruith suas an staidhre. Rise tro aon cheum, coiseachd sideways no air ais. Steps faodar a chleachdadh ann an iomadh dòigh, na h-uile dhiubh gus am faigh sibh ann an deagh cumadh. Cleachd an staidhre a h-uile latha co-dhiù airson beagan mhionaidean agus do sgàil-dhealbh a bhios freagarrach agus tarraingeach.

Leig leat le searbhadair

Nuair a tha cuid trèanadh math, feumaidh co-dhiù pìos mòr. Chan eil dad ceàrr le sin, gus brath a ghabhail air iom-tharraing agus an làmhan fhèin a dhèanamh suidheachadh as fheàrr airson sìneadh. A dh'aindeoin sin, teip sònraichte iongantach, a 'toirt a' sìneadh fada nas èifeachdaiche. Ma leithid teip dèan thu sin, bidh thu a 'tighinn an searbhadair. Feumail airson cha mhòr mheud sam bith! Simply 'suaineadh na casan le searbhadair a' dèanamh nuair a shìneas airson ìsle chorp, agus a 'cumail an iomall ann an làmhan. Pull an searbhadair, ach chan eil cuideam do bhodhaig a shìneadh tuilleadh. Ma tha thu a 'faireachdainn teannachadh anns a' chuirp, searbhadair a chuidicheas sibh gus a shìneadh fèithean ann an gàirdeanan agus bhroilleach. 'S e seo an dòigh as sìmplidhe, a tha ag obair gu fìor èifeachdach. Ma tha thu ag iarraidh a bhith ag obair air do sùbailteachd, searbhadair freagarrach dhut!

Suath a-mach pian

Tha an aon rud a dh'fhaodadh a bhith a dhìth an dèidh pìos math - tha seo mhòr suathadh. An àite a bhith a 'ceannach sònraichte ùire, a' gabhail a 'chidsin-roiligidh pin agus a roladh air an casan gus faighinn cuidhteas cuideam ann dhaibh. Dìreach air a chumail roiligidh prìne airson an cas agus a 'gluasad suas is sìos an casan, na fèithean anns a' rèiteachadh stiùireadh. Pauses ann an àiteachan far a bheil cuideam gu h-àraid coltas dian. Gluais gu mall agus air ur socair, a 'feuchainn ri dhèanamh deich no fichead gluasadan air gach fèith bhuidheann. 'S e seo sìmplidh agus cha daor-slighe a dhèanamh gun a bhith a' bhidio agus a 'coileanadh an aon thoradh air cho luath' sa ghabhas.

Cleachd do mhac-meanmna, agus a 'tòiseachadh a' gluasad

Gu dearbh, ge bith càite a bheil thu a 'trèanadh agus dè an uidheam a chleachdadh airson an adhbhair seo. Na h-uile a tha cudromach gu bheil thu a 'toirt an ùine ri ur slàinte agus a' feuchainn ri bhith nas gnìomhaiche. Dìreach Cuir air ceòl as fheàrr leat, a chaidh a chur an cois a h-uile timer agus an cuid oidhirpean. Faodaidh tu a 'ruith air feadh an taighe, a' dèanamh Push-ups air an obair uachdar anns a 'chidsin, a' leum staidhre no a 'dannsa leis a' chloinn - tha so uile feumail. Leig thu fhèin a 'dèanamh leisgeulan dìreach a chionns nach eil thu aig a bheil ballrachd cairt gus an talla spòrs. Ma tha thu airson piseach a thoirt air fallaineachd agad, gheibh thu cothroman anns gach àm làitheil. Tha seo a 'nochdadh cinnteach, thu ach feumaidh a' sealltainn beagan foighidinn agus leanaltais - agus gheibh thu duais le àlainn corp lagh.