Dzhillian Maykls: "A flat bhroinn ann an 6 seachdainean"

Dzhillian Maykls tha e ainmeil airson dachaigh workouts. Anns a bhidio i a 'dèiligeadh ri buidheann de chlann-nighean a tha ag iarraidh a dhol ann gun cumadh a' cosg tòrr airgid air gyms sònraichte agus aodach. Trèanadh Dzhillian Maykls 'flat stamag ann an 6 seachdainean a' toirt iomradh mionaideach a bhidio seo. Tha an cùrsa a-steach eacarsaichean, a tha a 'toirt buaidh air a' mhòr-chuid abdominal fèithean, ach tha an fheadhainn a tha a 'neartachadh an roinnean eile den chorp. Co-dhiù, a dh'fhaodas fir a bhith an sàs cuideachd air a 'bhideo seo. Ge-tà, faodaidh iad coltach beagan luchd tabhann ann an trèanadh.

Mar a gheibh còmhnard stamag?

Bidh mòran iongantas, ciamar a gheibh thu an figear iomlan. Dè tha anns a 'bhun-bheachd? Airson iomadh tha e eadar-dhealaichte. Cuideigin a toigh leis a bhith fèithean agus faochadh, agus cuideigin chan eil dad nas binne na caol a ghàirdeanan agus a chasan agus dìth geir sam bith. Aon daonnan: còmhnard mhionach agus brèagha aisling a 'faicinn cha mhòr a h-uile càil.

Ach, a rèir Dzhillian Maykls, còmhnard stamag - chan e a-mhàin trèanadh, ach cuideachd biadh. Mòran a 'creidsinn gun robh a' chiad rud a dh'fheumas tu a 'tuigsinn gu bheil ia' sruthadh dhan a 'chuirp, agus an uair sin a-mhàin a sculpt do bhodhaig le eacarsaich.

Co-dhiù, tha e comasach a chur còmhla a 'gluasad gu ceart beathachadh agus eacarsaich. Tha e ceàrr gu bheil flat stamag Gheibhear ma 'chreig pàipearan-naidheachd cunbhalach. Without faighinn cuidhteas reamhar na pàipearan-naidheachd nach bi ri fhaicinn, agus an stamag, bidh coltas mòr. Tha seo air sgàth na fèithean a nochd mu dheireadh a chur fo an t-saill filleadh.

Nutrition airson àlainn mhionach

Bruidhinn mu dheidhinn trèanadh Dzhillian Maykls 'flat stamag sia seachdainean agus gun luaidh air am biadh bunaitean - dìreach ceàrr. Tha an coidse air fìor tric a thuirt gur e am biadh a 'cuideachadh no bacadh air daoine a' coileanadh an amas ma amas seo - brèagha agus fallain chorp.

Tha a 'chiad cheum a stèidheachadh modh òl. Tha e air a bhith air a dhearbhadh gun robh e riatanach ri òl co-dhiù 30 ML gach cileagram de chuideam bhuidheann. Gu dearbh, ma tha trioblaid sam bith leis an àra. Tha cion uisge a dh'fhaodas Edema agus fiù 's bloating. Tha seo uile a 'cruthachadh an coltas còrr ceudameatairean aig a' mheadhan.

biadh sprùilleach dùnadh a-mach cuideachd a 'toirt buaidh air an lùghdachadh de chorp reamhar. Wrong cheum, 'se an lùghdachadh de gheir no gualaisg ann an daithead aca. Ach 'faighinn cuidhteas de grad porridges, brot, blasadan bìdh mar sliseagan no crackers' brosnachadh call cuideam.

Carson nach urrainn dhomh a chall cuideam dìreach ann do stamag?

Cuideam a chall ann an dìreach aon sgìre na buidhne chan urrainn. Tha, gu dearbh, cuideigin a 'tionndadh gu' lùghdachadh an tomhas a-mhàin ann an casan no bhroilleach ach tha e an crochadh air dè cho tric a 'tòiseachadh anns a' chiad àite airson a dhol a-saill. Cuideam call nach eil a 'tachairt gu h-ionadail. Fat cruinneachadh de dhuilleagan cunbhalach no cha mhòr cunbhalach.

Ach a-mhàin - tha na raointean trioblaid. Extra cuideam gu h-àiteachan sin a 'dol a-steach dhan tionndadh mu dheireadh. Ach mar a Dzhillian Maykls tabhann flat stamag ann an 6 seachdainean! Dè an dìomhair? Tha eacarsaichean, a teannaich na abdominal fèithean agus a bhrosnachadh call cuideam.

Dè a dh'fheumas tu a chleachdadh

Airson trèanadh Dzhillian Maykls 'flat stamag sia seachdainean ", a' char as lugha seata de nithean. Nam measg tha:

• Sneakers. Faodaidh tu roghnachadh-ìosal cosgais modail. Ach, cha bu chòir an aon sleamhnachadh. Cuideachd, bhiodh e nas fheàrr ma tha e goireasach ri leum annta. Shoes a thaghadh ann am meud. Nach urrainn a bhith an sàs gun bhrògan! Chaochladh a tha an cunnart a glùin dochann, a dh'iarraidh sìneadh no eile mì-thlachdmhor a bhuaidh.
• Dumbbells. Cuideam an crochadh air am fallaineachd. As ìsle tron - aon cileagram. Gabh nas fhasa dìreach a 'dèanamh ciall sam bith. An toiseach, ge-tà, is urrainn dhut dèanamh le botail air a lìonadh le ghainmheach. Bidh iad a 'cuideachadh, ma chan eil fhathast anns a' dumbbells airgead, no a tha eagal air gun an eacarsaich a thèid a thrèigsinn.
• Mat. 'S e ion-mhiannaichte Clàr-seilbhe, mar a tha tòrr ùine a chur seachad e air an làr. Mar sin, mar nach 'eil a ghlacadh fuar, tha e nas fheàrr a bhith a' cleachdadh brat. Cuideachd, tha e doirbh gu sleamhnachadh.
• Bra a 'toirt taic do na uchd. Faodaidh tu cuideachd a 'cleachdadh an spòrs a' mhullach. Buntainneach chan ann a mhàin airson boireannaich le Curvy cumadh.

Dè a tha anns a 'chùrsa?

Dzhillian Maykls eacarsaich "flat stamag" tha dà ìre. Tha a 'chiad nas fhasa, ge-tà, agus chan eil e glè fhurasta do luchd-tòiseachaidh. Tha gach ìre a mhaireas trì seachdainean. Iomlan, mar a gheall Dzhillian Maykls, gheibh sibh rèidh stamag ann dìreach mìos agus leth oidhirp.

Tha fìor coidse ag ràdh nach urrainn dhut dèiligeadh ris a h-uile latha. Fèithean dh'fheumas faighinn a 'chòrr. Nuair a bhios a 'tighinn nuair a trèanadh a' tachairt a h-uile latha, fèithean a 'fàs agus a' lùghdachadh mòr-saill Thèid bacadh air. Mar sin, feumaidh sinn a bhith a 'dèanamh aon gu trì làithean de chòrr gach seachdain. Mar sin, an làn Thèid an cùrsa a dàil.

Tha a 'chiad ìre -' S e dìreach toiseach

Train de Dzhillian Maykls "flat stamag" (Ìre 1) 'S e cruinn. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil an eacarsaichean air-rithist, ag atharrachadh ach am astar. Mar eisimpleir, anns a 'chiad chuairt de na dh'fheumas tu a' cluich gu cunbhalach, gun chabhaig. Tha a 'phrìomh rud - a' tuigsinn mar a dhèanamh eacarsaich ceart. Bidh Clann Ulaidh obrachadh a dh'fhaodadh a leòn.

Tha an dàrna cearcall a-steach ann an eacarsaichean fhèin an aon rud, ach a-nis feumaidh iad a ghiùlan a-mach gu làidir agus luath. Aon seisean trèanaidh mu mhaireas 35 mionaid. 'S e seo an àm as fheàrr a dh'fhaodas sibh a shnaigh a-mach beag airson a h-uile duine. Air sgàth an dèinead an leth uair a thìde a tha gu leòr gus na fèithean adhbharachadh ann an tòna. Train Dzhillian Maykls "flat stamag" (Ìre 1) a 'deasachadh airson cumail a' dol nas dèine.

Beag eacarsaich seisean fosgladh. Air a leantainn le eacarsaich seòrsa "bar", squats, lunges. Mar aerobic eacarsaich lasachaidh a 'leum. Tha alternation cumhachd fala agus chan ann a mhàin a 'cuideachadh a' togail fèithe, ach cuideachd a 'lùghdachadh a' chorp reamhar.

Tha an dara agus ìrean deireannach

Dzhillian Maykls eacarsaich "flat stamag" 2 ìre a tha e nas duilghe na an toiseach, a 'leantainn a' neartachadh agus an tòn fèithean. Tha seo a 'bacaidh cuideaman air an cleachdadh gu tric, tha e cuideachd a' taisbeanadh àireamh nas motha de fala. Tha seo a 'cuideachadh gus uisge a thoirt air falbh bhon chorp agus a' neartachadh a chridhe fèithe.

An dèidh goirid blàth-suas a leantainn le caochladh eacarsaichean, mar eacarsaich le car. A rèir an coidse, tha e èifeachdach, chan e mhàin airson an abdominal fèithean, ach airson coitcheann cuideam a lùghdachadh. Cuideachd air an ìre seo tòrr de lunges, squats eile - an dà chuid le cuideaman no às an aonais. Of fala - "rothair" agus feadhainn eile.

dà embodiment

Na h-uile air trèanadh còmhla ri Dzhillian Maykls tha roghainn. A thuilleadh air an coidse air a 'bhidio a tha fhathast dithis dhaoine. Chiad, Maddie, a 'sealltainn aotrom tionndaidhean de gach eacarsaich. Ach cha bu chòir dhuinn delude fhìn. Easy, bidh iad fhathast nach eil. Simply a-rithist i, tha thu a 'dèanamh nach eil cho domhainn squats, leum nach eil cho àrd, agus mar sin air. N. Cuideachd air an talamh ìre Maddie pragtaigeach èirigh suas dumbbell gun urrainn dhut a dhèanamh agus ùra.

Tha an dàrna nighean, Bashir a 'tabhann cùrsa nas adhartaiche. A-rithist i, tha e comasach a 'toirt barrachd luchd. Sin an nighean seo squats mòr, an-còmhnaidh a 'toirt an dumbbell drùidhteach cuideam agus a' cluich a h-uile aig astar luath.

Tha an ìre chuibheasach na sheasamh Dzhillian Maykls. "Flat stamag" (lèirmheasan trèanadh a-mhàin dhearbhte) a 'dèanamh cruadalachd. Tha mòran de chlann-nighean, an dèidh a 'chiad chraolaidh Maddie, gu deireadh an ìre de stàilinn a chumail suas le Bashir. Tha ea 'bruidhinn chan ann a mhàin a leasachadh cruadalachd, ach cuideachd gu bheil na fèithean air tòiseachadh air a bhith ag obair.

Trèanaidh eile le Michaels

Mar iomradh mu thràth, Gillian fhèin ris an canar deagh dhachaigh trèanair. Anns a bhidio oirre a 'toirt mòran de chlann-nighean. Agus gheibh thu eacarsaich a tha freagarrach dhaibhsan a tha ag iarraidh cuideam a chall le ìre sam bith de trèanadh.

Tha an cùrsa as mòr-chòrdte 'S e coidse - "Slim figear ann an 30 latha." Tha e ùidheil gun lorgar e ann an Russian eadar-theangachadh. Tha trì deich-ìrean, gach aon de a mhaireas airson mu uair a thìde. Tha a 'bhunait de na cruinn trèanadh. Seo a 'cuimseachadh air gnìomhan neartachadh, trèanadh a chridhe, abdominal eacarsaichean.

Cuideachd a 'tarraing aire an trèanadh ag amas air pàirt sònraichte den chorp. Nam measg seo gabhail a-steach "flat stamag ann an 6 seachdainean." Cuideachd tha bhideo co-cheangailte ri cruthachadh àlainn buttocks agus a làmhan ann an cobhair.

Dè còmhla eacarsaich?

Tha mòran air a dhèanamh airson grunn mhìosan ach aon eacarsaich coltach dòrainneach. Uime sin, Dzhillian Maykls eacarsaich a 'gealltainn àlainn bhroinn, gu math tric còmhla ri cùrsa "Marbhadh an buttocks." Tha e a 'cuideachadh gus obrachadh a-mach anns a' bhad agus abdomen agus nas ìsle chorp.

Bu chòir Tiotal Eile a 'trèanadh, mar eisimpleir, aon latha - an stamag, an eile - an buttocks. Ach bi cinnteach fhàgail co-dhiù aon latha dheth gach seachdain. Air neo, na fèithean dìreach sgìth, agus faodaidh sibh ag iarraidh a h-uile càil a thilgeil aig na h-uile.

Urrainn dhut cuideachd an trèanadh seo le eacarsaichean agus làmhan. Tha an cùrsa air a bheil "Killer Arms".

Workout le Dzhillian Maykls - dhòigh mhath airson teannaich do bhodhaig. Ach, tha e fhiach cuimhneachadh gu bheil flat stamag - 'se am prìomh ceart daithead. Eacarsaich a 'gabhail grèim air an rolla, tha e doirbh a chumail àlainn figear. Ach, le cuideachadh trèanadh "flat stamag ann an 6 seachdainean" urrainn cuideachadh do bhodhaig a 'losgadh reamhar nas luaithe. Ma tha thu co-dhùnadh cuideam a chall aon uair agus airson a h-uile, a 'cumail an aire gum bi còmhla ri barrachd gnìomhachd chorporra a tha gu math cudromach a' cumail ri ceart beathachadh.