Sgeama slaodadh-suas a tha air a 'bhàr shìmplidh agus èifeachdach

Us bho òige eòlach còmhnard bhàr. Ni mò am foghlam corporra leasan nach b 'urrainn a dhèanamh às aonais. Carson a tha seo uidheam spòrs a tha daoine cho measail air? Agus cho fad 'trèanadh air a' bhàr dh'fhaodas a bhith feumail? Gu dearbh, tha an t-sochair e follaiseach. Tarruinn agus fiù 's sìmplidh iadhadh air chlàir seo dìreach an droma. Clasaichean air a 'bhàr gabhail a-steach obair a tha air leth trèanadh caochladh fèithe buidhnean. Siostamach teannachadh chuidicheas a 'leasachadh lùth-chleasachd figear. Driving tarraing a-ups air a 'bhàr b' fheudar a bhith ag obair cha mhòr a h-uile fèithean anns a 'chiste, guailnean, armachd agus air ais. Gu dearbh, anns a 'bhad a dhèanamh soilleir thoradh air cha bhi ag obair. Patience, dealas, làidir, togradh agus eacarsaich gu cunbhalach àbhaisteach. Mus tòisichear air an eacarsaich, a bhios a bhlàthachadh-altan, ach chan eil cus de pìos. Airson a dhol fallain agus àlainn figear, tha grunn sheòrsaichean de an obair air crossbar. Sgoil gabhail a-steach sgeama tarraing a-ups air a 'bhàr cumhang grèim, a tha a' cur cudrom air a 'cromadh an uilnean. Alt seo tha deagh leasachadh biceps, ag obair fèithean an ais, a 'dèanamh nas follaisiche an ruighe agus chùlaibh deltoids.

Beagan mu dheidhinn an dòigh-obrach de cumhang greimeachadh tarraing a-ups

Anns a 'chiad suidheachadh feumar air a crochadh air a' bhàr. Hands aig an aon àm, feumaidh tu tionndadh do mine mu choinneamh thu. An t-astar eadar iad bu chòir a bhith mu 25-30 cm. Sgeama slaodadh-suas air a 'bhàr cumhang greimeachadh bhuidheann a' gabhail ris a 'gluasad os a cheann. Smiogaid bu chòir a bhith os cionn na crossbar. Rè an eacarsaich bidh thu a 'faireachdainn làidir teannachadh ann an biceps is farsaing air ais fèithean. An dèidh a ràinig mullach phuing, chan eil cabhag air airson a dhol sìos. Cum a 'mhullach suidheachadh! Agus an uair sin gu slaodach a-mhàin ìsle, a 'toirt toiseach tòiseachaidh. Às dèidh sin, a 'feuchainn ri fois a ghabhail, a' dèanamh feum an àireamh de ath-aithrisean. Fitness brògan-cleasachd ag ràdh gu bheil an t-slighe airson an 'Further as duilghe, ach aig an aon àm glè fheumail.

Sgeama tarraing a-farsaing a 'greimeachadh air a' bhàr

Glè ainneamh ann an lùth-chleas, tha lùth-chleasaichean a tha a 'coileanadh gu math a ' tarraing farsaing grèim. Far am feum sibh an uidheam. Eacarsaich seo nach eil cho èifeachdach seach an fhear roimhe. Tha e a-iomlan a 'leasachadh ghàirdean fèithean, a' dèanamh obair mhath an latissimus dorsi agus an trapeze. Sgeama a 'tarraing air a' bhàr ann an dòigh seo a 'ciallachadh girth crossbar (-sheachanta) leis fhèin le a làmhan. Hands bu chòir a bhith air an cur aig astar nas fharsainge na ghualainn leud (a tha nas ùire). Toisich a thogail an corp suas, a 'feuchainn ri beantuinn an uchd crossbar. Aig àirde na fosadh airson an dàrna agus an uair sin tilleadh gu slaodach gus an ìre tòiseachaidh. A 'chiad turas a bhios tu a bhith gu math doirbh a ruighinn a' bhroilleach. Uime sin, mur urrainn dhut, a 'feuchainn ri ruighinn suas cho fad' sa ghabhas. Ma tha sibh ùr ris a seo teannachadh phròiseas duilghe a dhèanamh, a 'crochadh cuideam stuth ann an cruth cuideaman no pancake air a chosaibh.

Tarruinn a cheann

Tha an dòigh seo a 'trèanadh na fèithean air ais air a' bhàr gu math tarraingeach, ach aig an aon àm oillteil. Uime sin, bi air leth cùramach. Agus a-nis mu an dòigh. Tha a 'greimeachadh an aon rud mar a rinneadh roimhe eacarsaich. Nuair a bhios a 'tarraing suas, feuch gun a bhith lùbadh air ais. Casan a 'cumail dìreach, ann an loidhne leis an torso. Correct dòigh-obrach a 'gabhail ris gu bheil do uilnean tha a' comharrachadh sìos (chan ais). Ma tha thu nach eil gu h-àraidh deagh leasachadh ghualainn altan, a 'tarraing air a' bhàr ann an leithid de dhòigh (ceàrr a thoirt seachad gu bàs) faodaidh mòr leòn. Bi faiceallach! Às dèidh eacarsaich, thathar a 'moladh a' sìneadh na fèithean ag obair air a 'bhàr. Diofar dhòighean air tarraing a-ups bheir measgachadh ri monotonous siostam trèanaidh. Mar a tha sinn air ainmeachadh, eacarsaich gu cunbhalach air a 'chòmhnard bar a leigeas dhut tòna na fèithean an ais, agus a dhèanamh trapezoid h- ealanta bhroilleach agus biceps. Gus a bhith nas soilleire toraidhean air an gabhail a-steach anns a 'chlas air a' bhàr rèilichean. Eacarsaichean air an còmhnard bàr agus co-shìnte bàraichean a chuidicheas tu a 'coileanadh fìor spòrs agus faochadh chorp.