Ciamar a bhroilleach upruzhe? Tips agus Stiùireadh

Chest. A adhbhar pròis no nàire boireannaich. Neo-uile mòr, tapaidh, tarraingeach do dhaoine bodhaig, ach tha mòran daoine ag iarraidh a bhith mar sin. Tha e a h-uile ann an làmhan boireannach, anns a miann, dìcheall agus eud. Glè thric a chuala a 'cheist mu dheidhinn mar a dhèanamh a-uchd upruzhe. Tha nas motha a tha e, an e nas duilghe a chumail suas càileachd. Tha mòran fhreagairtean, bho na dòighean agus dìth an-diugh. Eacarsaich seo, agus massages, agus obrachadh, agus leigheasan. Tha an roghainn tha boireannach.

A 'tighinn air a' cheist ciamar a dhèanadh upruzhe cìochan anns a 'chiad àite a tha a' cuimseachadh air eacarsaich. Morning Feumaidh a 'tòiseachadh leis an asgaidh. Litir a 'cheum agus suaicheantas Feumaidh fèithean a bhlàthachadh agaibh, faodaidh sibh an uairsin a' gluasad air adhart gu bunaiteach eacarsaichean - putadh a-ups. Cuideigin dòcha nach bi e comasach air a dhèanamh dìreach air an làr leotha. Sa chùis seo, tha thu a 'tòiseachadh a bhith wrung bho rud sam bith, mar eisimpleir, air an t-sòfa no uinneag sill.

Faodaidh tu cuideachd an sàs ann an uchd. Anns a 'chùis seo, feumaidh tu a h-uile aon rud a dhèanamh mar le gnàthach Push-ups, ach na casan a tha suidhichte dìreach nach eil - e riatanach a shìneadh air an glùinean air an làr. Ann an eacarsaich seo, faodaidh tu a 'cleachdadh diofar dèilig. Hands urrainn a chur theab farsaing agus a 'stiùireadh an pailme ann an diofar stiùiridhean, mar sin thèid an t-uchd phumpadh nas cothromaiche.

Airson an ath eacarsaich Feumaidh dumbbells. Feumaidh sinn a làmhan a thogail le sligean agus chan e na laighe, agus leth-suidhe. Anns na h-aon dreuchdan urrainn a 'coileanadh a' togail slat. Uill, dìomhair eile a tha ann an eacarsaich statics. Bu chòir a bhith aig a 'chiste-ìre agus fàisg an pailme ur làmh a chur cho fad' sa ghabhas. Plus, eacarsaich seo tha e a 'sìmplidheachd agus gu bheil e a' s urrainn a dhèanamh an àite sam bith.

Tuilleadh ann an co-dhùnadh ciamar a dhèanamh uchd upruzhe nach fhaigh timcheall beathachadh. Tha seo glè chudromach. Seo leth freagarrach airson measan agus glasraich dearg agus orains dathan, leithid orainsearan, tangerines, ùbhlan, curranan. Agus cuideachd, mar peasairean, olives, leantailean agus, gu dearbh, bainne.

Tha mòran de chlann-nighean a 'dèanamh a' gealltainn a mhearachd uabhasach. Tha iad a 'feuchainn ri a chur air cho beag ann an aodach an t-samhraidh, agus tha iad a' milleadh an cuid bhroilleach fhèin. Fo bhuaidh ultraviolet solas air a 'chraiceann adhbharachadh bras ghainnead agus e a' fàs sean. 'S e sin, airson a elasticity e cuideachd cudromach dìon bho ghathan na grèine.

Tog na cìochan gun obair-lannsa agus faodaidh gum bi dòigh eile leithid a suathadh. Aon de na riochd as èifeachdaiche a-uisge a 'beachdachadh air, a chionn gu bheil e nas bog, tlachdmhor agus èifeachdach. Fo bhuaidh sruthan uisge a 'neartachadh a' bhroilleach. Chan urrainn dhut a dhèanamh cus mar a dh'fhaodadh seo a dhochann a 'bhodhaig, agus ro bheag air sgàth an uair sin thoradh air cha bhi. Cuideachd, an teòthachd chuibheasach nach bu chòir a bhith ro àrd, ach nach beag. Cuideachd suathadh uchd airson meudachadh a tha àbhaisteach ceartachadh, tha e 'ruith a-mach às an uisge, agus le cuideachadh bho làmhan agus reòiteagan. Modh-seòrsa a thaghadh a rèir staid an bodhaig agus air a 'bhuaidh a tha thu ag iarraidh a choileanadh.

Mar sin, às dèidh a h-uile gliocasan seo a 'cheist ciamar a nì a upruzhe uchd, bu chòir a bhith dùinte. H-uile càil an crochadh air boireannach a miann a bhith nas tarraingiche agus ion-mhiannaichte. Co-dhiù, na dìochuimhnich mu drathais. Bra meud feumar a thaghadh ann am meud, mar sin, chan eil e a 'crochadh a-mach. Tha a 'phrìomh rud nach eil e gràinnean an t-uchd, a chionn gu-ni math' sa tha cuideachd nach eil deiseil.