Seòrsachan squats airson glutes

Nuadh-cultar comharrachadh an duine na riaghailtean, agus mar sin a 'cheist nach eil ma tha an corp a mheudachadh, no co-dhiù toned figear Chan eil fiù' s feum a bhith air a dheasbad. Saggy bhroinn a tha a-mach à fasan, mar sin tha e as fheàrr gus cumail suas ri a leithid sin inntinneach fasan agus lean e e.

Squats - na prìomh gu soirbheachas

Gun teagamh sam bith, an-diugh a 'chomann-shòisealta a tha fìor dhroch mu an cuid slàinte is coltas. Tha e sàbhailte a ràdh gu bheil coltas duine pàirt chudromach chan ann a mhàin ann am beatha làitheil, ach cuideachd ann an dàimh obrach. Fit, a tha sàr-mhath an sealladh an clàrc a 'Bhanca, na bhall de sanasachd companaidh, manaidsear a tha e nas coltaiche a tharraing agus a bhuannachadh aire an luchd-èisteachd na tiugh agus raunchy, dubhar fear-coimhead a' tabhann cuid de sheirbheisean. Tha an aon rud a 'buntainn ri nas cothromaiche gnè, oir a-nis as soirbheachail manaidsearan dìreach a tha riochdairean càin leth den chinne-daonna.

Anns an aiste seo, chan eil sinn beachdachadh air a 'chuspair, math no dona Do fallaineachd. Bidh sinn a 'bruidhinn air mar a gluasad gu dìreach an gnìomh. Agus leig dhuinn beachdachadh air mar a ceart a dhol an casan agus buttocks.

Tha cleachdadh na eacarsaich

Squats - 'se seo an dòigh as fheàrr air a chumail suas a-mhàin Chan eil fallaineachd cuirp, ach cuideachd a' call còrr reamhar. Às dèidh na h-uile, eacarsaich seo gabhail a-steach àireamh mhòr de mhòr na fèithean a 'chuirp. Ciamar a thogail fhèithean? 'S e an saidheans, agus chan eil e riatanach a' smaoineachadh gu bheil e furasta. Tha diofar dhòighean-obrach, ach anns a h-uile càil a tha co-cheangailte gu dìreach ri do bhodhaig, feumaidh tu a bhith a ruigear fa leth.

Squats tha mòran deagh amannan:

1. Leasachadh air an obrachadh a chridhe, sgamhanan agus circulatory siostam.
2. Cuidich cuidhteas fhaighinn de chòrr reamhar.
3. Leasachadh iomlan corporra cumadh a 'bhodhaig.
4. Meudachadh cruadalachd.

Ach, tha tòrr de dhiofar eacarsaichean, a bhios a 'chas fèithean. Foirmean an crùbag cho eadar-mheasgte gun urrainn dhut dìreach a dhol air chall ann dhaibh. Tha eacarsaich, a tha air a chleachdadh a-mhàin weightlifters, bodybuilders a bhith a 'crùbag, gu dearbh, tha sònraichte crùbag airson balaich agus caileagan, oir' se an dàrna barrachd aire a thèid a phàigheadh don buttocks na bhith a 'spùtadh a' chas fèithean.

Foirmean an crùbag

Leig a 'tòiseachadh le bhith a' faighinn a-mach dè seòrsa eacarsaich a tha freagarrach airson na balaich, agus dè bu chòir a bhith a 'dèiligeadh ri clann-nighean a-mhàin.

Gun teagamh sam bith, bidh na balaich a 'pàigheadh barrachd aire air an cuid buttocks, mar air leth soilleir: bidh iad a bhith gu math cumanta eacarsaich agus, gu dearbh, lunges le barbell. Rud eile - na caileagan a tha uaireannan dìreach gòrach a 'spùtadh buttocks, mar sin, bu toigh leam a phàigheadh air barrachd aire air a' chuspair seo.

Foirmean an crùbag airson an buttocks tha le cuideam (tha seo a gabhail a-steach a h-uile obair a bu chòir a dhèanamh le barbell, cuideaman, dumbbells, pocannan gainmhche). Tha cuideachd coilean a 'phàirt seo den bhuidheann a dh'fhaodar a dhèanamh leis a' chuideam fhèin.

Squats

Seòrsachan barbell squats airson glutes eadar-dhealaichte. Bu chòir a thoirt fa-near nach robh ach ceart gu bàs àraidh eacarsaich geilleadh miannaichte thoradh air sin, 'se sin, àrdachadh ann an cuideam dìreach aon bhuidheann fèithe, a chaidh a chur chun a' gluasad, a thuilleadh air bacadh a chur air spòrs leòn. Mar sin, feumaidh sinn a bhith furachail ri buileachadh teicneòlas.

Classic squats

Tha an eacarsaich as motha a tha cumanta agus tha e bunaiteach, ma tha thu ag iarraidh togail fèithe casan agus buttocks. Bu chòir a thoirt fa-near gun eacarsaich seo ag amas air grunn bhuidhnean de fèithean aig an aon àm, mar sin tha e gu math doirbh, agus nuair a tha e a 'cur seachad a' dèanamh tòrr lùtha, a tha a 'cur ri sgrios reamhar.

Gus coileanadh ceart, feumaidh tu seasamh suas dìreach, casan sgaoileadh ghualainn leud às a chèile, a 'gabhail a barbell air do ghualainn agus tòiseachadh squatting. Aig an àm seo bu chòir sùil gheur a chumail air ais a bha direach, agus ìsleachadh air ais - boghannan air adhart. Tha an ceann air a thogail suas. Faodar seo a choileanadh ma tha an-dràsta a 'phuing air a' mhullach a-staigh: tha e riatanach, cha 'coimhead suas, a' coimhead oirre aig àm an eacarsaich. Mar so glùinean nach bu chòir a leudachadh seachad air an òrdagan, is e sin, an t-slighe gluasad na casan aig àm an crùbag bu chòir a bhith teann. Mus tòisichear air an eacarsaich, smaoineachadh a tha mar-thà a 'seasamh le barbell air do ghualainn, a' suidhe sìos, 'smaoineachadh gun do stocainnean air streap suas loidhnichean dìreach a tha a' cuingealachadh an glùn 'dol nas fhaide dhaibh. Tha e cuideachd riatanach airson anail a tharraing ceart rè eacarsaich, a chionn ocsaidean a tha riatanach airson saill a losgadh phròiseas ghabh àite cho èifeachdach 'sa ghabhas.

Foirmean an crùbag le barbell chan eil seo ri eacarsaich seo, faodaidh sibh cuideachd a 'cleachdadh na leanas eacarsaich, a tha fìor mhath a stèidheachadh.

Lunges le barbell

Eacarsaich seo bu chòir a dhèanamh le cuideam ìosal. Airson sin a dhèanamh gu ceart, feumaidh tu a bhith a 'barbell air a' ghualainn, a casan a chèile a leud, agus an uair sin cho fada agus a ghabhas gus ceum air adhart.

A 'dèanamh a leithid sin fada na ceumannan riatanach gus dèanamh cinnteach gu bheil a bu doimhne na shuidhe, mus deach an eacarsaich seo a' fhiach e math cas fèithean a bhlàthachadh agus a 'dèanamh beagan sìneadh.

Eacarsaich le barbell "Madainn mhath"

An eacarsaich seo ag amas air chan ann a mhàin aig buttocks, ach cuideachd air an ais fèithean, a 'bhuaidh an dèidh a' cleachdadh mòr. Proper gu bàs e mar a leanas. Tha e riatanach gu seasamh suas dìreach, a 'gabhail a barbell air guailnean, casan aig an aon àm a bu chòir a bhith air an cur ghualainn-leud chèile. Neo-luach gu mòr lùb do ghlùinean, a 'dèanamh eacarsaich seo. Nithean lùth-chleasaichean a dhèanamh air an aghaidh a 'moladh e dìreach a-mhàin air a casan. Mar sin, bidh sinn a 'tòiseachadh a' ìsleachadh bhuidheann còmhla ris an t-slat a nuas cho ìosal 'sa ghabhas a' faireachdainn slaod air ar buttocks, an sin faodaidh sibh a 'sreap suas. Feuch a sheachnadh gu h-obann gluasadan.

Squats le dumbbells

Osbarr bunaiteach squats, tha gu leòr eacarsaich leis dumbbells. Types of squats le dumbbells tha eadar-dhealaichte agus air an cleachdadh ann an "bualadh" na fèithean às dèidh eacarsaich le barbell no mar ullachaidh mus bhàr.

Tha a 'chuid as motha feumail eacarsaich, a dh'fhaodar a chleachdadh airson a' buttocks, fhathast an aon choitcheann ionnsaighean, ach an turas seo le dumbbells.

A thuilleadh air sin, tha cuid sònraichte eacarsaichean seo le slige.

Tha an trèanadh as cumanta a bhith a 'cleachdadh dumbbells buttocks tha a leanas eacarsaich.

Tha e riatanach gu seasamh suas dìreach, casan sgaoileadh ghualainn leud ach a-mhàin, agus an uair sin a 'gabhail a dumbbell ann do làmhan air beulaibh (no, air a cheann sin, tha caochladh de eacarsaich, nuair dà cuideaman air an toirt ann an làmh), agus an uair sin a dhol air adhart gu ìre squats.

Caochladh sheòrsa squats le cuideaman airson boireannaich a tha glè fheumail. Tha am prìomh bhuannachd a tha gun urrainn dhaibh a bhith a 'fàgail gun cleachdte an taigh no ann an gàrradh.

Foirmean de na taighean crùbag

Chan eil teagamh nach eil mòran urrainn spaideil air turas a gym, mar sin, bu chòir dhuibh beachdachadh air na seòrsaichean de squats airson glutes aig an taigh.

Dè a nì mi gus a chumail suas an tòna nan buttocks? Tha gu leòr de "prokachek" sheunta seo sgìre gun uidheam throm agus turasan don gym. Ach, bu chòir a thoirt fa-near gun robh an eacarsaich aca fhèin le cuideam Cha toir an aon bhuaidh mar eacarsaich leis an iarainn.

Forms iomadh eacarsaich, ach sgrùdaich as èifeachdaiche agus nach eil feum air sgilean sònraichte.

Gnàthach eacarsaich urrainn dhut a dhèanamh air còrr is 1,000 uair san latha, bu chòir a thoirt fa-near gun trèanadh le cuideam fhèin, an cothrom dochann fìor bheag. Mar sin, faodaidh sinn na h-aon phrionnsabalan mar ann an squats. Rè eacarsaich, feumaidh tu a 'taghadh an ìre cuibheasach, a' faireachdainn a h-uile cheudameatair de bheil pàirt de na fèithean, a tha 'cumail an aire.

An ath sealladh squats "plie". Gus seo a choilionadh doirbh a dhèanamh, feumaidh tu casan sgaoil bho chèile agus a leigeil mu sgaoil bonn gus am bi an òrdagan a 'coimhead taobh a-muigh. Tha ea 'coimhead gu math èibhinn, ach tha na thoradh squats mìorbhaileach.

Chan eil leig seachad an Nod. Faodar seo a dhèanamh le bhith a 'coileanadh na ceuman a leanas. Seas le do chasan ghualainn leud ach a-mhàin, an sin rewound aon chas cho fada 'sa ghabhas airson a' buttock. Rè a 'bhodhaig ìseal cuideam Feumaidh a' tuiteam gu tur air an aghaidh chas, a tha, ann an tionndadh, gu tur air an talamh. Tha an dara cas a tha stèidhichte a-mhàin air an òrdaig agus tuilleadh ga cleachdadh airson a 'cothromachadh.

"Gobhlach" - an tobar ainmeil eacarsaich a bheil feum air sgilean sònraichte agus cumhachdan. Ma tha e a 'fàilligeadh a' cluich, faodaidh ea bhith air an cur ri taobh stòl is a 'lùbadh air, a' dèanamh eacarsaich.

Seòrsachan squats airson buttocks agus tha iad còmhla a dh'fhaodadh a bhith a 'cleachdadh dòigh-obrach a leithid nuair a bhios a' coileanadh àbhaisteach no clasaigeach squats, a 'feuchainn ri a mheudachadh a' feuchainn ri smachd a chumail air a 'phuing an còigeamh làr, agus an uair sin a' leum suas gu mòr.

Mus tèid co-dhùnadh aiste, bu mhath leam a ràdh beagan fhaclan mun bhiadh. Dè na bhiodh agad nach bodraigeadh trèanadh, b 'fhiach e sùil dhlùth dè dh'itheas sibh agus dè na meudan. Chan eil ach daithead cothromach leigeas leat agad fhaicinn adhartas, agus mar sin cha dearmad a dhèanamh an seo cudromach. Anns a 'phròiseas saill a losgadh biadh bu chòir loisg grunn tursan san latha, proifeiseantaich ag ithe gu 8 tursan latha. Tha e riatanach gu tur cuidhteas fhèin de milis agus biadh stalcach. Òl gu leòr lionn. Mu dheireadh agus fìor chudromach 'S e fèin-smachd, gun mìosan de thrèanadh a dhol awry.

Mar sin, tha diofar sheòrsaichean de eacarsaich. Dealbhan a 'sealltainn dè a' bhuaidh a dh'fhaodadh a bhith air a choileanadh ma dràibheadh air falbh leisg agus a 'dèanamh corp aige fhèin. Bho ar n-eòlais, is urrainn dhuinn misneachd a cho-dhùnadh nach eil grànda, a 'bhuidheann a tha leisg a dhol an sàs ann, mar sin, stad a chur air Envy SÙBAILTE buttocks eile, a' dol an sàs a chèile.