Simple eacarsaich air do chasan aig an taigh - geall de bhòidhchead agus an co-sheirm fad na bliadhna

Mu caol casan, àlainn agus chiseled figear boireannaich a 'bruadar an-còmhnaidh. Ach chan eil a h-uile duine ag iarraidh a 'freagairt a-seòrsa seo. Cuideigin a bhacadh le beatha, cuideigin overcomes leisg, ach tha an fheadhainn nach eil fiù 's a' smaoineachadh mu dheidhinn. Agus airson deagh adhbhar. Eacarsaichean air chois, a 'gabhail cùram de na cuirp aca fhèin agus anns an fharsaingeachd raon eacarsaich a ' cur ris an fhìrinn gu bheil na fèithean a tha an-còmhnaidh a tòna. Eacarsaich gu cunbhalach a 'dèanamh eireachdail figear agus an craicionn - SÙBAILTE. Rè an eacarsaich a 'meudachadh sruth fala anns a' chorp, a 'meudachadh metabolism, reamhar filleadh a' lùghdachadh, agus sunnd a thogail. Na dìochuimhnich gu bheil eacarsaich air do chasan aig an taigh, feumaidh a dhèanamh le teann daithead. Tha e nas fheàrr a bhith a 'trèigsinn na throm agus àrd-Calorie biadh agus ag ithe biadh diofar shoithichean bho glasraich, gràinean, bainne. An sin an toradh a bhios follaiseach.

An fheadhainn nach toigh leam na monotonous eacarsaich gu chasan ann an aon àite, faodaidh sinn a 'moladh aon-uair air chuairt air a' bhaidhc, solas ruith, no rolair blading spèileadh, a 'cluich ann an clasaichean dannsa. Ach leannanan dachaigh gym eacarsaichean air do chasan a bu chòir a bhith air a dhèanamh a h-uile latha airson 20 - 30 mionaidean. Às dèidh beagan mhìosan a 'cur an aghaidh trèanadh urrainn aodach a tha teann dinichean no sgiorta ghoirid.

Eacarsaichean air do chasan aig an taigh

Sìmplidh sin gluasadan a tha a 'cluich le 15 tursan goirid an dèidh blàth-suas ri ceòl as fheàrr leat. Faodaidh iad a bhith air an gabhail a-steach anns an t-seata de mhadainn eacarsaichean. Ma tha iad coltach furasta, tha e comasach a chur orra adhbrann cuideaman, agus a 'gabhail a làmhan-cileagram dumbbells no plastaig botal uisge.

1. Suidhe air a 'chathair, a' dol tarsainn a chasan a thionndadh tuathal bonn agus a chaochladh. An sin atharrachadh 'chas.
2. Eacarsaich le cuideaman. Suidhe air a 'chathair, ceangailte ri buinn a' mhàileid cuideam (dumbbell, botal uisge) agus tog ea chas ceithir fichead ceum. Tha an ceart comasach do stad airson 3 diogan, an uair sin gu slaodach ìsleachadh a 'chas. Tha an aon rud leis a 'chas eile.
3. Nan seasamh fo òrdagan a chur bhàr de 6 cm a dh'àirde (faodaidh iad a bhith dùmhail leabhar Inneal a 'Chlàir). Cumail grèim air an taic, ag èirigh air do òrdagan, agus an uair sin a 'dol sìos an t-sàil.
4. Lùb an glùn, agus chuir i air a 'bheinge (a stòl, cathair). Gluasad cuideam air a 'chas seasamh air taic, agus an uair sin a' coiseachd sìos e. Airson luchd-tòiseachaidh a tha nas fheàrr a thogail ìosal being. Mar a tha an luchd meudachadh an àirde an cùrsa a bu chòir a chur na àite.
5. Crùbag e air aon chois, an uair sin eile - "gunna." An toiseach, tha e nas fheàrr a chumail air an taic, ann an àm ri teachd - tarraing a-mach a làmhan.
6. Seas air beulaibh a 'chathair anns an roinn neo-choileanta de cheum. Straight cas bho chlì gu deas, agus a chaochladh a dhèanamh an arc an druim na cathair.
7. Gabh an leabhar ann an còmhdach tiugh, gu trom air a h-sliasaid agus ceumannan a ghabhail air adhart - a chùil mar sin tha an gluasad a-mhàin a chois agus a ìsle chas agus sliasaid fhathast ghluasadaich.
8. Squatting, lunge le aon chas air ais, na laighe air an òrdaig. Rebounding, Gearr leum gu atharrachadh a chasan.
9. Tiotal Eile a 'chas lunges air adhart agus gu taobh, le dà springy Brùthadh air a ghlùin. Gu dearbh, a tha airson a 'chuirp bu chòir a bhith dìreach.

Exercises airson an casan san gym tha air an dèanamh a 'cleachdadh diofar sùbailte blocaichean no expanders, eadar-dhealaichte cuideam dumbbells no barbell ann an co-bhuinn ri Simulator agus an àrd-chabhsair. Gus casg a chur leòn, pìos comharran no ceàrr loading an iom-fhillte a 'fastadh, a' adhartais an eacarsaich a tha a 'leantainn oide. A dhleastanasan a tha airson sùil a chumail air slàinte, a neart, fhad 'trèanadh agus a' taghadh neach fa leth airson prògram gach com-pàirtiche.