Tha lùghdachadh de na casan ann an Simulator: coileanadh modh

Mu caol casan a h-uile boireannach bruadar: gus faighinn cuidhteas cellulite, a lorg companaidh buttocks agus sliasaid. Agus chan eil sin a 'cheann thall aisling mhòr-chuid de na buill nas cothromaiche de na feise. Tha miann a bhith air cuidhteas fhaighinn de chòrr reamhar air a 'sliasaid agus buttocks' dol na boireannaich ann an gym. Agus iad, ann an oidhirp gus atharrachadh a thoirt air cruth nan cruachainn, chan eil falbh bho Simulator, a 'cur seachad tòrr ùine a bhith a' dèanamh eacarsaich, ann an dòchas gu bheil e "air falbh cus", "rudeigin slaodadh" agus feadhainn eile. Dè tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn? Tha lùghdachadh de na casan ann an Simulator. Mòran de na boireannaich a 'creidsinn gun leasain sin cuidichidh iad cuidhteas fhaighinn de gheir, dèan casan caol, buttocks agus SÙBAILTE. A bheil seo fìor? Nach rannsachadh.

Tha lùghdachadh de na casan ann an Simulator

'Còrdadh Simulator airson mion-fhiosrachadh troigh,-àraidh air sgàth gu bheil gob sgìre airson iomadh maiseach cudromach. An dà chuid boireannaich agus fir nach 'eil suarach. H-uile duine ag iarraidh air a chasan tightened, le eil soidhnichean "silidh" anns an sgìre seo. Stiùireadh inneal - Simulator airson mion-fhiosrachadh troigh - ag amas air a bhith a 'neartachadh fa leth sliasaid fèithean :

• cìreadh;
• stiùireadh - mòr, goirid, a dh'fhaid.

A thuilleadh air sin, tha an lioft tàillearachd agus fèithean iliac tibial chlàir.

Adductor fèithean - 'S e iom-fhillte de domhainn fèithean na groin agus a-staigh shliasaid. Lorg iad gu math duilich, ge-tà, tha na fèithean a tha ag obair h-uile latha: 'nuair a dìreadh staidhre no a' fàs suas a 'bheinn. Adductor fèithean an sàs ann am beatha làitheil agus tha beagan nas laige. 'S e sin carson a tha iad agus a bhith air an trèanadh.

Lùghdachadh ann an cas Simulator ag amas air neartachadh a 'adductors, ach cuideam a chall taobh a-staigh na sliasaid , eacarsaichean seo cha stiùireadh, oir tha e diofar sheòrsaichean de stuth - fèithean agus Thar cumadh-maothraidh. Fiù 's ma rè an trèanadh air a losgadh Simulator tuilleadh calaraidh - lùghdachadh geir ann an cruachainn leanaidh.

Tha toraidhean a 'trèanadh. buannachdan

Brògan-cleasachd aig a 'measgadh / dilution an casan air an dealbhadh gus obrachadh a-mach e fèith bhuidheann. Dearbh sliasaid (a-staigh / a-muigh sgìre) ag obair ann an co-bhonn le pàirtean eile den chorp. Fa leth, tha na fèithean sa bheatha làitheil nach eil an sàs ann, mar sin tha an trèanadh air a chleachdadh mar luchd-cuideachaidh. Bha iad a dèanamh suas de phrìomh sheata eacarsaichean air leth troigh a lùghdachadh ann an Simulator aig nach bi buaidh ann an leasachadh an cumadh an casan. Dè a tha a dhìth an uair sin Simulator seo?

• neartachadh fèithean-staigh sliasaid;
• tòna na adductors;
• cothromachadh a 'leasachadh fhad' sa bha ann an gluasad;
• lùghdachadh ann an leòn.

Lùghdachadh troigh Simulator, coileanadh modh:

• Suidhich feum air cuideam air inneal.
• Suidh air fallaineachd inneal agus chuir do chasan air a 'bhonn.
• Back dhìreach, làmhan air an cas, a 'bhuidheann a tha a' bruthadh a 'bheinge.
• Exhale - an casan a thoirt còmhla.
• Inhale - casan ma sgaoil (slaodach).

Comhairle phractaigeach:

• Ma tha duilgheadas agad a 'cluich ann an eacarsaichean fhèin urrainn cuideachadh le a làmhan.
• Riatanach blàthachaidh ron eacarsaich.
• Exercises tha a 'cluich ann an co-bhuinn ri eacarsaichean eile air do chasan.

Bidh sin a 'lìonadh a-steach trèanadh?

• Leasachadh iomlan cruadalachd.
• Neartaich an cridhe agus fuil soithichean.
• Bidh e an tòn na fèithean.
• Meudachadh air an sùbailteachd tendons agus altan.
• Àbhaisteachadh fuil cuairteachadh.
• Leasachadh metabolism.

Agus mar thoradh air fàilte:

• faighinn cuidhteas cuideam a bharrachd;
• na shàr cumadh bodhaig.

Tadhail air an gym airson adhbhar an eacarsaich a-mhàin a 'dol an càr nach eil a' dèanamh ciall, bho na eacarsaich èifeachdach a mhàin ann an iom-fhillte workouts. Airson fèin-sgrùdadh air a casan flexion Simulator e deagh roghainn - Simulator "Butterfly." Exercises airson fèin-trèanaidh a tha sìmplidh agus èifeachdach.

Contraindications

Clasaichean aig a 'phrìomh inneal ann an leabhar mòr agus barrachd luchd dh'fhaodadh spasm de na piriformis fèithe. Muscle dhreuchd mar supination agus falbh air an cruachainn. Tha e suidhichte faisg air a 'sciatic nearbh, a tha a' dol gu jamming de pian ann a chas. Bidh mhàin mheasaidh no seiseanan le neach-trèanaidh.

Tha Simulator-expander "Butterfly"

"Butterfly" - a Simulator air diofar fèithe buidhnean, expander e furasta a chleachdadh. A bhith an sàs anns an taigh. Airson trèanadh eil feum sònraichte seòmar. Clasaichean cunbhalach a bheir èifeachdach toraidhean ann an ùine ghoirid. Ag obair ann an dlùthadh a 'brosnachadh dòigh a h-uile fèith buidhnean (ciste, shuas air ais, cruachainn, buttock, meadhanan, guailnean agus suaicheantas) Simulator "Butterfly."

eacarsaichean:

1. Trèanadh a 'chuirp. Gabh an expander ann an làmhan agus tog suas. Compress "Butterfly", a 'cleachdadh na fèithean a' ghualainn crios. Luchdaich àrdachadh mar thoradh air an ais-tharraing de làmhan air falbh bhon chorp.
2. Trèanadh chiste fèithean. Trom "Butterfly" eadar an Ruighean cha. Lùghdaich uilnean, clenching agus unclenching a Simulator.
3. Ab Workout. Lie air an làr le d 'ghlùinibh, chrom agus chuir do chasan air an làr. Tha aon cheann de Simulator gràinnean eadar a ghlùinean, agus an dàrna - cùm do làmhan anns an aodann. Togaibh a chasan, a 'greimeachadh Simulator. Tha luchd air na meadhanan.
4. Trèana air a sliasaid. Suidh air a 'chathair. Fitness inneal trom teann eadar an glùinean. Hands - Simulator air a làmhan agus gu daingeann compress an expander. cromadh a chasan ann an Simulator - èifeachdach eacarsaich airson na sliasaid. Ann na coileanadh an teannachaidh cudromach.

Riaghailtean is tips for luath toraidhean

Sa chiad àite, gu cunbhalach workouts. Tha a 'bhuaidh a thathar a' miannachadh a choileanadh a-mhàin fo chùmhnant seo. Cò a bu chòir a bhith an deagh figear airson toraidhean luath agus a 'dèanamh oidhirpean a bharrachd.

Dàrna, ath-bhreithneachadh am biadh agus cur às do geir bhiadhan. Tha a 'phrìomh staid - a' leantainn Calorie susbaint biadh agus cuibhrionn mheudan. Obraich a-mach gach latha ann an daithead: cuibheasach 1100-1200 kcal. Gabhail a-steach ann an daithead daithead Shakes agus luibheanach tì. Bidh iad a 'cuideachadh a' lùghdachadh a 'faireachdainn an acras. Chuingealachadh salainn agus a 'còcaireachd a' cleachdadh zhiroszhigayuschie spìosraidh: Cinnamon, turmeric, paprika, agus feadhainn eile.

Treas, a thoirt seachad trèanadh airson co-dhiù leth-uair a thìde gach latha. Can an sàs grunn thursan san latha, a 'sgaoileadh gu cothromach an àm, a' dèanamh eacarsaichean 2-3.

co-dhùnadh

Exercises bhith a 'leantainn simulators tha èifeachdach airson cuideam a chall no a' leasachadh an cumadh troigh a-mhàin airson iom-fhillte trèanadh. Prìomh gus tòna agus a 'neartachadh na fèithean na sliasaid. A thuilleadh air sin, a 'leasachadh slàinte, mar riaghailt, a' leantainn gu meudachadh air fèin-mhisneachd agus fèin-mhisneachd.