Ciamar a dhol naidheachd slimming bhroinn? Tips airson fir agus mnathan

Thathar an-dràsta a chleachdadh tòrr dhòighean is theicneolasan gus cathachadh ri cuideam a bharrachd, gu h-àraidh ann an abdomen, sliasaid. 'S e seo eadar-dhealaichte daithead, agus pilichean. Agus bidh sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn mar a luchdachadh a-nuas gu na pàipearan-naidheachd airson bhroinn slimming. Ciamar a b 'fheàrr a dhèanamh, a bhith èifeachdach cuideam a chall?

Ciamar a rock pàipearan-naidheachd

Nuair a bhios a 'coimhead mi-fhìn ann an sgàthan, chì thu gu bheil (bu chòir mheadhain-thomhas ann am boireannaich na bu lugha na 90 cm, fir - 100 cm), a h-uile nach' eil math leis an àireamh, agus tha seo air a dhearbhadh cheudameatair teip, tha e riatanach chan ann a mhàin a temper aca chàil aig an dìnnear bhòrd, ach cuideachd a bhith an sàs gu corporra. Thoir air falbh saill air an stamag, an crathadh naidheachdan - aon dòigh air fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas.

Seo, mar ann an cùisean eile, tha e fìor chudromach an dòigh-obrach cheart. Tha seo a 'ciallachadh gum feumar na leasain a phlanadh ann an leithid de dhòigh agus nach eil iad a thoirt chron. Uime sin tha e air a mheas na nàdarra, ma aig toiseach a 'chùrsa, a' coileanadh gach eacarsaich, bidh thu a-rithist e 5-7 turas. Mar a tha an àireamh de leasachaidhean leithid fèithean ath-aithrisean feumar barrachd. Aig an aon àm airson gach eacarsaich a thathar a 'moladh a dhèanamh 3 seataichean.

Crathadh na pàipearan-naidheachd, tha thu gu bhith ag ionnsachadh a 'cluinntinn a' chudthrom a tha a 'tachairt ann an abdominal fèithean, oir tha e a' toirt buaidh air mar a tha thu a 'coileanadh càileachdail gluasad, agus cho luath' sa ruigeas sibh an toradh a thathar ag iarraidh.

Pàipearan-naidheachd luchdadh a-nuas slimming bhroinn aig an taigh

Bho 'dèiligeadh ri òirleach a bharrachd timcheall air a' mheadhain Chan eil e furasta, agus daithead pilichean Cha toir iomlan thoradh air sin, tha ea 'fàs riatanach gus creag pàipearan-naidheachd airson bhroinn slimming. Tha seo a 'leigeil leat gu luath agus gu furasta obrachadh a-mach an abdominal fèithean agus faigh ann an cumadh corporra iomlan.

Ma tha thu an cothrom a dhol an sàs ann an fallaineachd ionad a tha fìor mhath, ach gu bheil brèagha agus tapaidh a mhionach a dh'fhaodas a bhith aig an taigh. Ma foighidneach a 'trèanadh gu cruaidh gus a dhèanamh air na duilgheadasan a chur roimhe,' se toradh cinnteach a thoileachadh.

ag obair còmhla ri na meadhanan eacarsaichean bu chòir a thòisich an dèidh a 'bhuidheann mar-thà a' blàthachadh suas. Tha e a 'fàs nas plastaig, agus clasaichean, a' ciallachadh gum bi ann an leòn.

Mar sin, tha sinn an toiseach a dhèanamh a deagh eacarsaich. Tha e riatanach a shìneadh na fèithean domhainn le leòidean, an corp a 'tionndadh, a' crathadh a ghàirdeanan agus a chasan. Aon uair 'an corp sgap teas, faodaidh tu a dhol air adhart gu bunaiteach eacarsaichean.

A glè chudromach de coileanadh aca a tha rèidh agus ceart anail. Nuair a bha an corp bholtaids a tha riatanach gus anail a tharraing, fhad 'sa bha a' gabhail fois - Exhale.

Glacadh suas air gach latha, faodaidh sibh dha-rìribh a thoirt seachad an dùil soirbheachail.

Mar ullachadh airson clasaichean: comhairle do luchd-tòiseachaidh

Ma tha thu co-dhùnadh a ghabhail air ur slàinte agus maise aig an aon àm, thoir sùil air an stiùireadh a thoirt fallaineachd oidean gu clasaichean air buannachd, agus a tha thu air an robh toraidhean fìor mhath.

Rock pàipearan-naidheachd slimming stamag e nas fheàrr air falamh stamag agus mar sin, thathar a 'moladh a' dol seachad air co-dhiù 2 uair a thìde eadar a 'gabhail biadh agus an toiseach eacarsaich.

Trèanadh mus cadail a dh'fhaodas a bhriseas, mar sin tha e as fheàrr gus seo a dhèanamh leis na pàipearan-naidheachd anns a 'mhadainn no bho 18 gu 19 uairean a thìde.

Bu chòir, bu toigh leam a dhol na pàipearan naidheachd anns a 'bhlàr, ach gu math èadhar ghlan Tha seòmar cuideachd laghach.

An cudromach ann an gnìomhan agus toraidhean a tha inntinn bheachdan adhbharrachadh. Sunndach, ruitheamach ceòl rè eacarsaich Meudaichidh ghnìomhachd bidh bacadh a miann a bhith air fèin truas agus sin a 'meudachadh tarbhachd.

Èifeachdach eacarsaichean airson an abdomen SÙBAILTE

Am measg nan iomadh leasachadh gu ruige goireasan gus dèiligeadh ris a bharrachd òirleach timcheall air a 'mheadhain a chomharrachadh fìor èifeachdach ann an eacarsaich supine suidheachadh. Anail a dhèanamh shròin. Ro gach fagus làmhan paisgte air a bhroilleach, mine còmhla, tog do cheann, agus le casan 10-15 ceudameatairean.

1. Seinn 6 domhainn anail.
2. Rectus abdominis luchdadh a-nuas. Next, ag obair a 'chas dheas. Air an inhale e ag èirigh dìreach, mar a tha thu Exhale - a 'fàgail às a' chas chlì. Seinn sia tursan.
3. Obliques luchdadh a-nuas. Hands a ruighinn airson a 'chas dheas. Air an inhale lioft i Exhale ceangal ris a 'chas chlì. Dèan a-rithist sia tursan. An sin, an aon chas chlì.
4. Dèan a-rithist roimhe eacarsaich, ach an làmhan air an stiùireadh gu cas chlì.
5. Hands gu cas dheas. Inspiratory àrdachadh dìreach dà chuid casan. Air an Exhale, a 'fàgail às dhaibh ann an suidheachadh tòiseachaidh.
6. Hand gu chas chlì. Dèan a-rithist an eacarsaich a tha air a mhìneachadh gu h-àrd.

Eadar seataichean a tha riatanach gus a 'gabhail fois fad diog no dhà.

6 eacarsaichean airson na fèithean uile de na abdomen

Tha mòran de na dòighean-obrach a neartachadh fèithean, gach aon dhiubh èifeachdach ann an dòigh aca fhèin. Chan lorg barrachd air aon slighe, tha e furasta a dhol brath-naidheachd a thoirt às an stamaig. Tha feum air rannsachadh air na h-àrd, agus tarsainn na fèithean nas ìsle. Gach aon de na buidhnean a tha gu leòr gus a chur an gnìomh air an dà eacarsaichean latha agus chì thu an thoradh a dh'aithghearr.
1. Sgrùdadh na h-àrd phàirt de abdominal fèithean:
- Feet - ghualainn-leud às a chèile, làmhan - air loidhne mheadhain. Rothaireachd 'chuirp, a' giùlan a-mach cruinn gluasad air 10 tursan. A 'chiad ann an aon stiùireadh agus an uair sin an taobh eile. Tha slèibhtean air ais a ghiùlan uiread 'sa ghabhas, gus nach dèan thu cron air a' chùl.

- laighe air a dhruim. Arms a leudachadh os a cheann, casan crom aig an glùinean. Nuair domhainn brosnachadh lioft gàirdeanan agus àrda torso a tharraing suas gun a 'togail airson bonn an droma làr, air a exhalation - Àireamh a' suidheachadh agus a rithist an eacarsaich 10 tursan.

2. ag obair tro na pàirt as ìsle de na pàipearan-naidheachd:
- laighe air a dhruim. Casan a leudachadh, a làmhan paisgte air an stamaig aige. Eacarsaich Tha e a-rithist airson dà mionaid. Gabh ann, inflating an abdomen uiread 'sa ghabhas, mar a tha thu Exhale tharraing e le' uile neart.

- laighe air do dhruim, a 'gabhail anail, tog a' chas dìreach, a 'cumail airson 10 - 15 diogan. Air an Exhale, slaodach nas ìsle.

3. Airson neartachadh obliques:
- laighe air a dhruim, a làmhan paisgte air cùl a chinn. Inhale - a thogail do chasan 90 ^0, ìsleachadh an taobh dheas, a 'feuchainn ri ruighinn air an làr le a ghlùin. Exhale - troigh suas. An uairsin, lean an taobh eile. Thathar a 'moladh a dhèanamh 3 seataichean de 10 turas.

- Nan seasamh air do chasan, chuir iad nas fharsainge. Nuair a tha thu inhale sheang air an làimh dheis, mar a tha thu Exhale - tòiseachaidh suidheachadh, an uair sin gu taobh eile. Tha sinn a 'cumail oirnn an coileanadh bho 1.5 gu 2 mionaid.

Mar thoradh urrainn a bhith an dùil ann an 4-6 seachdainean. Clasaichean cunbhalach a tha riatanach airson àlainn meadhanan.

Carson a tha e feumail a luchdachadh a-nuas pàipearan-naidheachd na sheasamh

Flat stamag agus na naidheachd mhath do nigheanan - chan eil e fasanta a-mhàin agus àlainn, ach cuideachd glè fheumail. Leasachadh deagh-abdominal fèithean a tha gu math feumail nuair a harboring leanabh, a thuilleadh rè breith chloinne. Air an deagh dhealbhadh, bidh iad a 'cur ri ath-bheothachadh luath agus a' postpartum ùine. Mar sin feumaidh tu tòiseachadh a 'spùtadh na pàipearan-naidheachd slimming stamag ann an òige, agus a' leantainn a 'phròiseis seo air feadh beatha.

Uaireannan tha e feumail atharrachadh eacarsaichean ris na meadhanan. Faodar seo a 'mìneachadh gu bheil na fèithean a' fàs cleachdte ris an monotonous trèanaidh a dh'fhaodadh a-rithist a 'leantainn gu cruthachadh bhroinn reamhar. Sa chùis seo, tha sinn ag atharrachadh an iom-fhillte, a bheir air ais slimming bhroinn - luchdachadh a-nuas na pàipearan-naidheachd a 'seasamh.

Tha diofar chruinneachaidhean de dh'eacarsaich, ach ann an coileanadh gin dhiubh ag obair a-mach àireamh mhòr de fèithean. Tha iad a 'cur ri leasachadh na chothromachadh, a chruthachadh ceart giùlan dhaoine.

6 eacarsaichean airson a 'spùtadh na pàipearan-naidheachd na sheasamh

Aon de na dòighean as ùire, a tha ag obair gu làitheil airson 10 mionaid seasamh Abs bhroinn slimming (eacarsaichean a tha gu math sìmplidh agus ruigsinneach), tha seata de sia 'gluasad. Ann am buileachadh, bidh feum air cudromachd. Dh'fhaodadh e bhith dumbbell, ball no dìreach botal uisge.
1. casan ri chèile, a ghàirdeanan a thogail os cionn a chinn. Tog cas dheas air 20 turas, gun lùbadh, làmhan a ruighinn airson stocainnean. An uair sin dh'fhàg e.

2. Keep làmhan cothromachd, chas dheas a thogail gu 90 ⁰ agus crom aig a 'ghlùin. Adulterant gluasad trastan bho chlì gu deas. Dèan a-rithist air an tè eile. Gluasad air a dhèanamh 15 turas.

3. Tha a ghàirdeanan tha lùbadh aig an uilnean co-shìnte ris an làr aig ìre chiste le do chasan còmhla. Seinn leuman airson 2-3 mionaidean, a 'tionndadh bonn cho fada agus a ghabhas gus an làimh dheis agus air an làimh chlì, aon. Hands air an àite.

4. Feet ghualainn leud às a chèile, làmhan air do mheadhain. Tha sinn a 'gealltainn unhurried cruinn gluasad de na h-àrd phàirt de bhuidheann airson 2 mionaid.

5. casan a lìbhrigeadh san fharsaingeachd, ann an làmhan an caisteal a thogail os cionn a 'chinn. Tog cas dheas 15 uairean, a 'cromadh e aig glùin, a ghualainn chlì, a làmhan a' dol gu coinneachadh. Dèan a-rithist air an taobh eile.

6. Feet ghualainn leud ach a-mhàin, a làmh chlì air a 'mheadhan, air an làimh dheis aig a' lùb-uilinn air taobh deas a 'chuirp. Tog cas dheas agus glùin air an tarraing chun an uilinn. Repeat 15 turas. Rach gu taobh clì.

B 'e toradh seo fìor èifeachdach eacarsaichean toir fada.

Comhairle air mar a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd airson a 'leisg

Tha dòigh eile air ciamar a dhol ceart naidheachd slimming bhroinn, air a leasachadh le luchd-saidheans Iapanach. Tha an gnìomh seo air leth èifeachdach. Aig a 'chiad shealladh, tha e sìmplidh, ach ... Burning bhroinn reamhar agus a' neartachadh na meadhanan a tha mar thoradh air an socrach buaidh air na fèithean a 'abdominal toll.

Airson clasaichean Feumaidh rolair. Faodaidh tu cleachdadh na searbhadair, a thoinneamh e. Fìor freagarrach rolair-pad trast-thomhas de mu 10-12 cm.

Mus tòisichear air an eacarsaich a 'suidhe air uachdar cruaidh, rolair a chur air ais air ais gu ais. Agus a nis tha sinn a 'dol air ais e. Tha sinn a 'putadh an casan cho farsaing' sa ghabhas, ach gun robh a 'òrdagan a' suathadh. Hands a tharraing thairis air a cheann gus a bheil a làmhan a bha na laighe air an làr le a làmhan agus chorragan bheag a 'suathadh. Tha an iomhaigh tha e glè mì-ghoireasach. Root dh'fhaodadh a bhith bho 1 mionaidean le àrdachadh mean air mhean air na h-ùine suas gu 5 mionaidean.

Às dèidh a 'mhìos seo tha còig mionaidean làitheil laighe, nach urrainn thu sgur a' coimhead air a flat SÙBAILTE mhionach.

Ciamar a thogail brath fear

Too mòran dhaoine a 'fulang bho còrr cuideam, tha iad a' leasachadh leann mionach agus dràibheadh. Ach ma tha thu ag iarraidh a 'coimhead annasach, tha 6 dìsnean an àite aon ball, feumaidh tu a bhith ag obair air beagan.

Rock pàipearan-naidheachd slimming bhroinn duine a bhith an caochladh dhòighean. Tha mòran de na dòighean-obrach, eacarsaich complexes. Ach aon de na tha as fheàrr prògram air a dhèanamh suas de:
- èill: neartachadh an ais, buttocks, abdomen, guailnean;
- Eacarsaich "Climber": ea 'neartachadh na abdominal fèithean, an cridhe, na buttocks;
- eacarsaichean le rolair, aig a bheil thu a 'gluasad bho na sheasamh suidheachadh air uchd a tha gu math obrachadh a-mach brath-naidheachd;
- Seall, nuair a torso agus casan a chruthachadh ceart-cheàrn;
- "rothair", eòlach air a h-uile bho òige.

Glacadh seo sìmplidh ach fìor èifeachdach eacarsaich trì tursan san t-seachdain, mìos a bhith tòrr nas fheàrr na pàipearan-naidheachd, agus eadhon uaill cubes.