Ciamar a fhaighinn air ais duine? Tips agus cleasan

Ciamar a fhaighinn air ais duine? A 'cheist seo mar as tric air iarraidh le balaich òga asthenic togail, a tha ag iarraidh a bhith mòr guailnean, gàirdein, bhroilleach, air ais agus cruachainn phumpadh. Ach chan eil clann daonnan fios far a bheil a 'tòiseachadh agus mar a bhith ann gus fèith mass. Nithean cuideachadh is comhairle a thoirt beathachaidh anns an aiste seo.

Tha am prìomh "bhlocaichean togail" ann an co-dhùnadh ciamar fhaighinn air ais duine - a dheagh phlanadh, àrd-Calorie biadh, smaointeachail, trèanadh agus làitheil.

biadh

Ciamar a fhaighinn air ais duine? Toiseach, bu chòir dhuibh aire a bheathachadh. Anns a 'bhiadh, feumaidh an-còmhnaidh an làthair pròtain bathar, na b'fheàrr beathach tùs (leithid nas fheàrr a ghabhail thairis le corp). Faodaidh ea bhith uighean, feòil, geire iasg. Bi cinnteach a-steach ann an cuid taice na biadh anns a bheil gualaisg. Thoir roghainn gu fheadhainn soithichean a tha saidhbhir ann ris an canar "maill" gualaisg - 'S e min-choirce, pasta, aran slàn-mhìn.

Aire shònraichte a thoirt gu taobh soithichean, ag ithe barrachd rus, chruithneachd, millet, min-choirce. Ith barrachd glasraich is measan ùr - Ged nach eil iad a tha tòrr chalaraidhean, ach beartach ann an beothamain agus mèinnirean sàs ann mheatabolaig pròiseasan. Tha e cudromach a thuigsinn ghnothaichean sònraichte air mar a fhaighinn air ais an duine. Bi cinnteach a phlanadh a mach do chlàr-taice gus am bi an briseadh eadar na prìomh biadh a bha beag - Chan eil an còrr is trì uairean a thìde. Mur eil thu a 'faighinn làn-mine - bàraichean greim-bìdh, measan air an tiormachadh, bananathan.

Breakfast bu chòir a bhith beathachail - tha e a 'toirt cumhachd airson an latha air fad. Tha an roghainn as fheàrr a bhiodh dha lite. Faodaidh tu e na cnòthan, càise, measan air an tiormachadh no ola. An Sònraichte embodiment tha gràin mar mheis taobh ri pìos bruich feòil cutlet no smùid. Uime sin, bracaist Bheir an dà chuid cumhachd agus bhlocaichean togail airson fèithe.

Lunch e cuideachd cudromach "togalach bacaidh" ann an cùis mar fhaighinn air ais an duine gu luath. Bi cinnteach gu ithe trì biadh. Tha e glic gu faigh cuid de chòrr air an fheasgar, gu nas fheàrr figearan am biadh agus mathachadh a chaidh air fèithean a 'fàs.

Dinnear tha ion-mhiannaichte a dhèanamh pròtain. Ith e bu chòir a bhith nas fhaide na 19,00. Rè na h-oidhche an pròtain tha gnìomhach a ghabhail thairis agus a chleachdadh ann an "togail" na fèithean.

Eadar a 'phrìomh, prìomh-bhiadhan òl pròtain (pròtain) cocktails. Faodaidh iad a cheannach ann am bùth-chungaidhean no bùth sònraichte spòrs. Rè eacarsaich, deoch mhath tart quencher. Ach, cha bu chòir dhuibh a dhol a ghiùlan air falbh - a chaochladh bidh e doirbh dèiligeadh ris air làn stamag.

trèanadh

Mus tòisich thu a 'togail suas tomad, co-chomhairleachadh le coidse comasach. Tha e a tharraing suas siostam trèanadh a bhith ag obair fèithe aon bhuidheann. Anns na làithean a leanas, bidh i fois a ghabhail agus a 'fàs.

My làitheil

Bi cinnteach gu 'tòiseachadh beagan làithean de chòrr. Aig an àm seo a 'chuirp a' tighinn air ais gu luath agus fèithean mòr-àrdachadh. Na dìochuimhnich mu na làn-aisling. Aig an àm bha e cuideachd a 'dian-togail stuth fèithe. Dòchas gliocasan seo cuidichidh iad thu gus fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas gu luath mar a fàs nas fheàrr an duine, aig am bheil barrachd àlainn fèithean.