Products airson seata de fèithe tomad: biadh làitheil

Tha tòrr daithead eadar-dhealaichte airson bodybuilders. Tha fios gu bheil daoine eadar-dhealaichte ann an susceptibility gu diofar stuthan, mheatabolaig ìre, agus as cudromaiche buileach, a h-uile diofar sheòrsaichean de bhuidheann structar. Ach, a dh'aindeoin seo, tha na riaghailtean agus beathachaidh ìrean, cha bhith a 'leantainn sin, tha e doirbh a bhith a' faighinn cuideam. Anns an aiste seo tha sinn a 'mhion-sgrùdadh stuthan airson faighinn caola fèithe. Bidh sinn ag ionnsachadh mu na buannachdan agus an luach beathachaidh air na diofar stuthan a tha an sàs ann an togail fèithe stuthan agus taic a thoirt do lùth-chleasaiche san fharsaingeachd.

Diet riaghailtean airson faighinn caola fèithe:

• cothromachadh ceart chalaraidhean;
• mine feumar a roinn ann an beag bu chòir dhuibh ithe co-dhiù 6 tursan san latha;
• a 'cunntadh an àireamh de gualuisg, pròtain agus reamhar;
• cleachdadh na furasta digestible biadh nach eil adhbharachadh malfunction de cnàmhaidh;
• anns a 'chiad leth den latha a chleachdadh le biadh àrd gualuisg susbaint, an dàrna gum bu chòir prìomhachas àrd-pròtain biadh;
• a 'cleachdadh an tomhas ceart de lionn airson fàs-bheairt - co-dhiù 2 liotair uisge.

Products airson faighinn caola fèithe. Biadh fad an là

Anns a 'mhadainn, an dèidh bliadhnaichean fada na cadal, tha a dhìth air a' coileanadh obair - gu stoc suas air lùth fad an latha, a bharrachd, feumaidh sinn a saturate an corp le luath gualaisg agus pròtainean. Min-choirce, rus no den chruithneachd, glainne sùgh mheasan nàdarra, air a thiormachadh no mheasan nàdarra dubh chocolate bidh cosgais an corp a dh'fheumas lùth gu leòr. Ugh bruich - as fheàrr tòrr pròtain airson bracaist anns a 'mhadainn. Ach bi faiceallach leis an t-ugh yolks, tha iad gu math cumhachdach allergen. Leis seo dearbh, feuch gun a bhith a 'cleachdadh barrachd air 3 ugh yolks gach latha, gu pròtain san fharsaingeachd nach eil a' chùis.

An ath mine nach eil nas fhaide na 2.5 uair a thìde às dèidh an toiseach. A cuibhrionn mu leth an co-mheas de pròtainean a gualaisg - 50 gu 50. An sàr roghainn biodh glasraich sailead, goil cearc, ìosal reamhar feòil dearg le rus, donn aran agus mil. Iad sin na stuthan as fheàrr airson faighinn caola fèithe.

Feadh an latha, feumaidh tu cur ri àireamh na buidhne tasgaidhean de dh'fhaid pròtainean faigh thu an reata làitheil beathachadh feumail. Bho mheadhan an latha a lùghdachadh a dhìth suimean gualaisg, mar sin, còmhla ris an àrdachadh ann an tomad fèithe nach reamhar. Aig lòn urrainn dhut rus ithe le iasg, lusan Salads, geire brot.

Eadar an làn-fheum den bhiadh urrainn dhut ithe ceapairean le càise agus fad gràn aran no measan ùra. Tron latha, na dìochuimhnich òl fìor-uisge. Airson iomradh: Feuch a nighe sìos an bhiadh aig àm a 'phrìomh biadh, an lionn leigeas às an astar metabolism, faodaidh sibh a' faireachdainn an heaviness ann an stamag.

Tha an oidhche biadh cudromach a tha a 'toirt seachad an corp mus a' dol dhan leabaidh fada stuthan. Bothan càise a tha saidhbhir ann an casein pròtain, tha e gu math feumail. Tha e gu math ùine fhada a chnàmh, fa leth, ùine mhòr de na fèithean agad, gheibh riatanach amino ri tachartasan shearbhagan. Ma tha do-bheairt assimilates droch càise agus bainne, tha sònraichte pròtainean a tha ag obair anns an aon dòigh, tha iad ris an cante "12 uair a thìde." Anns an fheasgar, gu h-àraidh an làthair a 'dol a leabaidh, tha e nas fheàrr a dhùnadh a-mach bho daithead gualaisg.

Feuch ri 'cleachdadh stuthan nàdarra airson seata de fèithe mass. Chan eil cheannach "ceannachd bidhe" agus biadh deiseil.