Ciamar a ithe aig spòrs agus fallaineachd

'S e àm a' bruidhinn mu dheidhinn nach eil cuid de stuthan sònraichte a leigeas le lùth-chleasaichean a 'dol an sàs fhaighinn no cuideam nas luaithe, ach as cumanta a bu chòir biadh no, air a' chaochladh, cha bu chòir an cleachdadh ro agus às dèidh workouts. Biadh aig cosnadh a rèir fallaineachd agus spòrs cudromach. Tha seo air sgàth na stuthan a tha ann am biadh, tha pàirt coileanta a tha caran coltach ris an dealbhaiche fiosrachaidh. Tha iad mar ar corp agus a 'dèanamh dhuinn dè tha sinn. Nutrition airson spòrs, gu dearbh, a bhith ceart. Ag ithe biadh ceàrr bidh an còmhnaidh a 'leantainn air adhart gu na fìrinn nach urrainn dhut a dhol a-mach a h-uile no nach eil a' faighinn an dùil thoradh.

Ciamar a ithe ann an spòrs

Gheibh a 'bhuidheann nach eil ag obair ceart ma-uile latha nach bi e a' dèanamh gu leòr de amino acids, gualaisg, pròtainean agus cuid eile gu math feumail stuthan. Leig dhuinn nach dìochuimhnich gu bheil an dèinead an tachartasan spòrs a tha a 'chuid as motha dìreach a' conaltradh ris an pròtain tuigseach ann an fèithean. Tha sin a 'cruthachadh na fèithean, agus mar a tha iad uile a' tighinn? Tha iad air an dèanamh suas de pròtain, tha sinn a gabhail le biadh. Ciamar a ithe fhad 'sa tha thu eacarsaich? Bu chòir ithe gu leòr pròtain. Proifeiseantaich ag ràdh gu bheil a 'bhuidheann a tha ri dhèanamh nach eil nas lugha na dà gram gach cileagram de chuideam bhuidheann. Pròtain bathar Tha iomadh. As an pròtain anns, gu dearbh, feòil. Great biadh airson lùth-chleasaichean - chicken bhroilleach agus mart-fheòil. Pròtain cuideachd pailt anns na Curd, cuid legumes, iasg agus mar sin air adhart. Tha e gar cuideachadh a 'faighinn thairis, uairsin agus a' neartachadh na fèithean, gan dèanamh nas agus obrachaidh. Ciamar a ithe fhad 'sa tha thu eacarsaich? A bharrachd air a pròtain bu chòir agus loisg gualaisg. Carson a dh'fheumas iad? Tha bonn-loidhne a tha a gualaisg --sheachanta bhun lùth airson ar corp. Sinn a 'faighinn iad le pastraidhean, gràinean, measan agus mar sin air. Ma tha am biadh nach carbs, tha thu cha bhi e comasach a 'trèanadh mar as trice, mar a bhith a' dèanamh airson do bhodhaig nach eil comasach air aithneachadh gu leòr de lùth riatanach. Fats cuideachd gar cuideachadh a 'faighinn thairis air agus a' dèanamh lùth. Cuimhnich gu bheil an àireamh chalaraidhean loisg feumaidh corporra cuideam. Bidh thu nach loisgeadh iad - gu luath fhaighinn cuideam.

Dè ri ithe mus do thachartasan spòrs

Chan eil feuchainn ri ithe am biadh dìreach air beulaibh an clasaichean fhèin, a chionn 'chorp chan urrainn a chnàmh gu ceart. Mar thoradh air, cha toinisgeil chan obraich. Dè an ùine mus do eacarsaich faodaidh sibh ag ithe? An àiteigin ann an dà uair a thìde. Mas ann nas lugha - Thèid a 'faireachdainn heaviness, agus tuilleadh - a' tòiseachadh a 'faireachdainn an t-acras. Sa chùis seo, tha e riatanach gualaisg.

Dè ithe às dèidh eacarsaich

Ag ithe as fheàrr às dèidh mu uair a thìde an dèidh do eacarsaich. Tha a 'chiad mine - tha e gualaisg, bhon a bha iad a' cuideachadh gus ath-nuadhachadh chall lùth. Dà uair a thìde an dèidh sin, faodaidh ea bhith air a lìonadh le pròtainean. Anns an fharsaingeachd, pròtain biadh as fheàrr ri ithe aig an dìnnear agus airson lòin. 'S e seo an fhreagairt air a' cheist ciamar a ithe fhad 'sa tha thu eacarsaich.