Ciamar a phumas tu sgiathan dumbbells? Tuairisgeul air eacarsaichean

Wings bodybuilding ghairm latissimus dorsi, aig a bheil an cumadh triantain agus 'ceangal torso èifeachdach cumadh-V air an sgàil-riochd. Tha iad suidhichte air gach taobh den bhodhaig agus tha iad a 'ruith bhon chrann gu na h-innealan.

Cleachdaidhean airson na fèithean sin - ìre chudromach de thrèanadh do lùth-chleasaiche sam bith: is e na sgiathan a tha a 'dèanamh an cùl a dh' fhalbh agus is e moiteas dhaoine. Bidh na fèithean latissimus a tha air an deagh leasachadh a 'sgoltadh an sùilean sa bhad agus a' toirt a-mach fìor bhodach corp, ach a-mhàin ma tha na gàirdeanan, na cisteachan agus na pàipearan air an leasachadh gu co-rèite. A thuilleadh air an sin, tha trèanadh nan sgiathan a 'leudachadh an thorax agus a' meudachadh neart nam fèithean cùil, a tha an sàs gu gnìomhach ann am beatha làitheil.

Mar a chumas tu sgiathan an taighe

Tha e comasach na fèithean le deagh mhiann a bhrosnachadh agus smachd math aig an taigh. Agus cleachd na dumbbells àbhaisteach seo, nach eil a 'fuireach ann an iomadh àite ann an seòmar. Airson sgiathan trèanaidh le dumbbells tha dà eacarsaich èifeachdach a tha measail air lùth-chleasaichean uile. Is e seo an tarraing chun a 'chiste anns a' chnoc agus àrdachadh nan gàirdeanan dìreach air a bheulaibh. Nuair a bhios tu a 'dèanamh a' chiad eacarsaich, mar as trice bidh sinn a 'cleachdadh beinn, ach faodaidh tu a dhèanamh às aonais. Anns an obair, ach a-mhàin airson na sgiathan, deltas, trapezoids, fèithean rhomboid air a 'chùl tha iad.

Ciamar a thogail sgiathan dumbbells le gnìomhadh thrust ann an leathad le being

Gabh an dumbbell air an làimh chlì le grèim dhut fhèin, seas faisg air a 'bheinn, lùb a-steach is gabh fois le do làimh dheis agus glùn ceart. Tha an cùl air a chumail dìreach, cha mhòr co-shìnte ris an làr, tha an glùine clì air a chliath beagan. Tha an làmh chlì tha sìos agus làn Straighten an uilinn, a 'ghualainn nach eil a' bodraigeadh ri coimhead air adhart. Seo an t-àite tòiseachaidh.

Gabh anail domhainn, anail grèim agus slaodach a 'tarraing na dumbbell ri do bhroilleach, a' cromadh do ghàirdean. Feuch ris an uilinn àrdachadh cho àrd 'sa ghabhas. An dèidh a bhith a 'ruigsinn na h-ìre as àirde de ghluasad, a' sruthadh fèithean a 'chùil agus a' fuireach san àite seo airson dhà no dhà. An uairsin, a 'sìor fhàs, a' tilleadh gu slaodach chun a 'chiad àite. Dèan an àireamh riatanach de ath-aithris agus atharraich an làmh.

Mar a chuireas tu sgiathan dumbbells a-steach, a 'dèanamh brògan gun bhinn

Gabh an dumbbell air an làimh chlì, cuir a 'chas dheas air adhart, beagan air a lùbadh aig a' ghlùin, tha an dàrna cas air a tharraing air ais agus cuideachd beagan air a chromadh. Tha an làmh dheis a 'sìneadh air a' ghlùin deas, tha an torso air a sgapadh. Tha an làmh leis an dumbbell socair agus air a leigeil sìos, tha an sealladh air a stiùireadh air adhart. Seo an suidheachadh tòiseachaidh.

Gabh anail. A 'lùbadh na gàirdean clì aig an uilinn, tarraing an dumbbell dhan chiste gus am bi a' phàirt guail co-shìnte ris an làr. Nuair a thòisicheas e gu slaodach air ais chun a shuidheachadh tùsail. Dèan ath-aithris an àireamh de thìde a th 'ann, atharraich do làmh.

Mar a chuireas tu sgiathan dumbbells a-steach, a 'togail làmhan

Gus an eacarsaich seo a choileanadh, feumaidh tu dumbbells a thoirt leis a 'ghriod àrd, seasamh suas, cuir na casan aig leud nan guailnean, agus cuir do làmhan gu saor. Bidh làmhan ag èirigh air a bheulaibh gu ìre ghualainn. An dàrna fear gus tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.

Cia mheud uair a bhios eacarsaichean a 'dèanamh agus dè an cuideam a th' ann

Ma tha ùidh agad ann cho luath 's as urrainn dhut na sgiathan a phumpadh, feumaidh tu an uair sin measadh ceart a dhèanamh air an dàta nàdarra agad, agus an uair sin tagh an dòigh trèanaidh, fois is beathachaidh as fheàrr. Bidh taghadh comasach de chuideam, àireamh sheataichean agus ath-aithris a 'dearbhadh an toraidh.

Gus togail mathas fèithich, feumaidh tu cuideam a thaghadh ann an dòigh gus an urrainn dhut an eacarsaich a dhèanamh 6-8 tursan ann an aon sheòrsa, leis an ath-aithris mu dheireadh a 'tachairt aig crìochan do neart. Gus faochadh fhaighinn, feumaidh atharrachaidhean atharrachadh agus a dhèanamh 15-20 uair anns gach dòigh-obrach le cuideam beag.

Gus dumbbells dreach a dhèanamh air an leathad, faodaidh an cuideam a th 'air a mholadh airson luchd-tòiseachaidh a bhith eadar 6 agus 8 cg, agus an àireamh de dhòighean-obrach 3-4.

Chan eil àrdachaidhean làimhe èifeachdach ach nuair a thèid an cuideam a thaghadh gu ceart. Leigidh geòlagan cus trom gu gluasad an torso agus ath-sgaoileadh an luchd-obrach, a bheir droch bhuaidh air an toradh. Mura h-eil cuideam gu leòr aig na dumbbells, gabhaidh e ro fhada airson trèanadh gus soirbheachadh. Thathas a 'moladh an eacarsaich seo a dhèanamh ann an 2-3 dòigh-obrach.

A-nis tha beachd agad air ciamar a chuireas tu sgiathan dumbbells a-steach. Eacarsaich gu ceart agus le toileachas!