Mar a thiormachadh gu ceart

Tha an t-àm ann bruidhinn mu mar a thiormas tu gu ceart. Carson a dh'fheumas mi a 'tiormachadh fhèithean? Is e an fhìrinn nach eil dòigh nas fheàrr air am faochadh aca a shealltainn. Ma thèid a h-uile càil a dhèanamh ceart, seallaidh an corp gu math bòidheach agus, gu dearbh, bidh e furasta mòran aire a tharraing thu fhèin.

Mar a thiormachadh gu ceart

Tha a bhith a 'tiormachadh na fèithean glè thric dìreach riatanach agus riatanach. Tha mòran de luchd-togail-bodhaig agus daoine cumanta a tha airson coimhead gu math tric a 'toirt a-steach nach eil toradh a' toirt toradh sam bith dhaibh no a bheil an t-èifeachd ceàrr a bha air a shùileachadh. Carson a tha seo a 'tachairt? Is e am prìomh adhbhar nach eil fios aig a h-uile duine againn mar as trice airson tiormachadh. Faodaidh cion fiosrachaidh bunaiteach a bhith a 'leantainn gu fìor dhroch thubaistean.

San fharsaingeachd, faodar an cuspair a thathar a 'beachdachadh a rèiteachadh gu math luath. Tha iomadh roghainn ann, ach tha an dòigh fa leth airson tiormachadh nas fhasa a thogail na tha e coltach.

Cha leig sinn a leas bruidhinn mu mar a thiormas tu ann an dòigh cheart, ach mu dè a tha gu sònraichte feumach air. Is e an loidhne gu h-ìosal, gu bheil thu a 'toirt taing dhut de chall gu leòr, ach cha bhith thu a' caitheamh aig an aon àm milleadh, a tha, gu dearbh, gun phrìs.

Gus am mòr-fhèithean a tha ri fhaighinn fhad 'sa tha thu a' tiormachadh, chan urrainn dhut ach obrachadh gun mhearachdan. Bidh sinn a 'toirt aire gu bheil e do-dhèanta a bhith mòr agus tioram aig an aon àm. Is ann air an adhbhar seo a tha mòran dhaoine air feadh na geamhraidh agus an fhoghar a 'leasachadh fèithean, agus nas fhaisge air an earrach, bidh iad a' tiormachadh. A bheil e luachmhor ma tha a 'mhòr-chuid de na fèithean a' fàgail mòran airson a bhith ag iarraidh? Chan e, na dèan, oir bidh thu a 'coimhead dìreach glè tana.

Ciamar a thiormas tu? Tha geir ga losgadh nuair a tha gu leòr ogsaidean a 'tighinn dhan chorp. Tha seo a 'ciallachadh gum bu chòir aerobics a bhith air an toirt a-steach don phrògram trèanaidh. Thathar a 'moladh eacarsaich a dhèanamh timcheall ceithir uairean san t-seachdain. Bu chòir aon leasain co-dhiù deich mionaid mionaid a chumail. Thoir fa-near gum faod thu ruith timcheall sa mhadainn.

Tha aerobics math, ach tha cunnart ann gun a bhith a 'call chall, chan e a-mhàin geir, ach cuideachd inneal fèith. Bidh sinn a 'tarraing co-dhùnadh a thaobh dè a bu chòir a dhèanamh ann am measadh.

Mus trèanadh thu, chan urrainn dhut biadh a th 'anns a bheil carbohydrates, bho an dèidh dhaibh a bhith air an caitheamh, tha cus insulin air a dhèanamh. Na tha e cunnartach? Bidh e a 'seachnadh pròiseas losgadh geir. Bu chòir na stuthan sin a bhith air an ithe co-dhiù trì uairean a thìde mus trèanadh iad.

An dèidh eacarsaich aerobic, bu chòir dhut a dhol gu trèanadh cuideam. Thathar a 'moladh gu làidir gum thu a' cleachdadh ach bunaiteach eacarsaichean. Eacarsaich le cuideam beag, a 'dèanamh an-còmhnaidh àireamh mhòr de dhòighean-obrach. Cha bu chòir an còrr a bhith eatarra. San fharsaingeachd, tha sinn a 'moladh gun gluais thu na meadhanan eadar eacarsaichean.

Nach 'bruidhinn mu dheidhinn dè tha ann an daithead airson a' tiormachadh na fèithean. Tha, às aonais, chan eil soirbheachadh air a choileanadh. Beachdaich sinn gu mionaideach e.

Tha an rud as sìmplidh mar as àbhaist, ach ann an cuid nas lugha (mar as trice, ma dh'itheas tu biadh fallain no gu ìre mhath fallain).

Lùghdaichidh e gu h-èifeachdach na tha de chalaraidhean a thèid a chaitheamh timcheall air còig ceud. Chan eil a h-uile duine toilichte a bhith gan cunntadh, ach feumaidh tu seo ionnsachadh fhathast.

Tha mòran dhaoine den bheachd nach eil dad nas èifeachdaiche na daithead carb-ìosal. Le ise, bidh proteidean air an cleachdadh chun na h-ìre as àirde, agus tha an ìre de shaill is de ghualain a thèid a chaitheamh aig a 'char as lugha. Thathas a 'moladh pròtannan airson dà ghrama a chleachdadh airson gach cileagram.

Bidh sinn a 'tarraing aire air nach eil e do-dhèanta gun gathan san fharsaingeachd, seach gu bheil iad riatanach airson a' chuirp. Chan eil man a 'cleachdadh iad idir - tha na stòrasan nàdarra aca air an losgadh. Cha toir e gu rud sam bith math, gu dearbh.

Nuair a thiormaich sinn, bidh sinn ag ithe gu tric, ach tha cuid an-còmhnaidh beag. Na bi a 'dol thairis. Bha gort ann - bìdh dìreach. Chan urrainn dhut feuchainn riut fhèin ithe.