Ciamar a chuireas tu na tricepaichean a-steach aig an taigh air bàr agus le dumbbells?

Exercises airson an triceps fuireach lùth-chleasaichean a 'trèanadh àite sònraichte, oir tha e seo fèithe asda làimh meud agus cumadh iongantach. Ann an coimeas ris na biceps, chan eil e gu h-àbhaisteach a 'lughdachadh ann am beatha làitheil. Triceps tòiseachadh fo deltoid fèith , agus a 'leudachadh gu na co-uilinn. An coimeas ri fèithean biceps, bidh e ag obair air leudachadh. Ma tha e air a dheagh leasachadh, tha e a 'toirt sealladh brèagha teannte air làimh làimhe le làimh. Faodaidh tu na fèithean triceps a thrèanadh san talla agus aig an taigh. Gus seo a dhèanamh, bidh feum agad air dumbbells, beinn, croisam, agus eacarsaichean cunbhalach.

Ciamar a chuireas tu na tricepaichean a-steach aig an taigh air bàr?

Faodaidh duine sam bith bar a thàladh aig an taigh. Is e pròiseas coitcheann a tha seo, leis am faod thu grunn bhuidhnean fèithean a leasachadh, ma chleachdas tu eacarsaich gu cunbhalach air a 'bhàr còmhnard aig an taigh. Tha an togalach as sìmplidh aige agus cha mhòr nach eil e a 'gabhail àite anns an rùm. Airson seo a leasachadh fèithe 'bhuidheann a' mar as trice a 'cleachdadh an eacarsaich a leanas: a' gabhail taobh seach taobh a 'greimeachadh air a' bhàr, a 'cur aon làimh thairis air an taobh eile. A 'tarraing suas, gach turas gus do cheann a tharraing air ais chun na làimh dheis, agus an uairsin air an làimh chlì. Anns an ath dhòigh-obrach, atharraich làmhan ann an àiteachan.

Ciamar a chuireas tu na tricepaichean a-steach aig an taigh air a 'bheing?

Is e eacarsaich gu math cumanta a bhith a 'togail air ais bhon bheinn. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu do làmhan a lùghdachadh an aghaidh an tè mu dheireadh, le do dhruim ris, casan airson a bhith air an sìneadh air adhart agus fois an aghaidh an làr. Dèan lùb aig bonnan nan làmhan, a 'lughdachadh a' choire cho ìosal 's as urrainn, aig an aon àm gus dèanamh cinnteach gu bheil na triceps a' coileanadh an obair, gun a bhith a 'gluasad an oidhirp gu fèithean eile. An uairsin till air ais chun a 'chiad àite.

Faodar cleasachd atharrachadh beagan ma tha dà bheannachd ann. Chuir iad ann an co-shìneadh, eadar astar 80 gu 90 ceudameatair eatorra. Anns a 'chùis seo, cha bhi na casan air an làr, ach air a' bheing. Tha an còrr den eacarsaich coltach ris an fhear a bha roimhe.

Ciamar a chuireas tu na tricepaichean a-steach aig an taigh le dumbbells?

Is e eacarsaich a tha measail agus èifeachdach am pàipear Frangach. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu laighe air a 'bheing le do dhruim, làmhan le dumbbells gus a thoirt leis a cheann. Cuir a-mach bogsaichean, cinn-chrùin gu mall aig an aon àm gun a bhith a 'tarraing air ais, gus tilleadh chun an àite tòiseachaidh.

Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh ann an dà dhreach: na shuidhe agus na sheasamh, agus an àite dà dumbbells faodaidh tu aon, nas trice a chleachdadh. Tha an diosg air an dumbbell ais a làimh. Ma tha an tilgeil ro throm, feumaidh cuideigin a chur thugaibh.

Gus am pasganan a phumpadh aig an taigh, thathar a 'moladh gum bi aon eacarsaich nas cunbhalaiche ann. Is e leudachadh de làmhan le dumbbell sa bhruthach. Gus an cluiche a chluich, feumaidh tu do pailme agus glùine a chumail an aghaidh a 'bheing, an corp a thilgeil air adhart, a' cumail do dhruim dìreach. Air an làimh eile, gabh an dumbbell agus lùb thu e aig an uilinn aig ceàrn cheart. Thoir a-mach an làmh gus am bi e aig an ìre as àirde den ghluasad gu co-shìnte ris an làr. Thoir gu mall an t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan aithris leis an làimh eile.

Seo molaidhean sìmplidh a thaobh mar a chuireas tu na h-innealan-pìobaireachd air falbh aig an taigh, a 'cleachdadh uidheamachd sìmplidh agus ruigsinneach.