Mar as motha a choileanadh luirg airson sìneadh fèithean a 'chrois ròp

Aon de na dòighean sìneadh doirbh beachdachadh air lùth chleasachd eileamaid - transverse cùird, a tha a 'chrois-briodaidh de troigh ann an loidhne dhìreach. Ainm eile airson eacarsaich seo - firionn no Rìoghail ròp croise. Tha e air a chleachdadh ann am prògram ealain, ealain lùth-chleasachd agus aerobics gu h-ealain gaisgeanta, ealain lùth-chleasach, dannsa ballet, agus spòrsan eile agus cruthan ealain.

Tha an dòigh-obrachaidh seo eileamaid gu math doirbh. Tha an structar a ' chinne-daonna na fèithean, tendons altan agus chan eil iad air an toirt seachad airson gluasad ann an transverse stiùireadh. Airson a 'mhòr chuid daoine, seòrsa seo a dh'obair agus fhathast doirbh faighinn thuice. Tha adhbharan airson faodaidh seo a bhith an dà chuid fa leth feartan an corp structar agus dìth leanaltais. Ach le bhith a 'cur an àirde tron eacarsaich, a' suidhe air a 'chrois ròp a dh'fhaodas a bhith aig aois sam bith.

Tha na buannachdan an eacarsaich seo a tha gu soilleir follaiseach: taing do 'sìneadh na fèithean air an taobh a-staigh na sliasaid leasachadh fuil cuairteachadh ann an abdominal agus pelvic buill-bodhaig, a ghleidheadh gluasaid an hip-altan, a' brosnachadh an t-siostam chnàmhaidh. A bharrachd, tha a 'chrois ròp eacarsaich a' cur ri casg a chur air galaran a 'genitourinary siostam, a neartachadh abdominal fèithean agus casan. Airson boireannaich a 'chrois ròp' S e na prìomh pelvic gluasaid, sùbailte ligaments, fèithean, a leasachadh Gait agus giùlan dhaoine, cho math ri sgamhain ùrachadh lìbhrigeadh agus sàr-slàinte.

Workout a 'sìneadh a bu chòir a bhith a' cluich 30 mionaid còig tursan san t-seachdain. An toiseach, tha goirt tathaich anns na casan, ach an dreuchd Feumaidh leantainn às dèidh 2 làithean ann an àiteigin pian. Agus an uair sin faodaidh tu luchd-uile latha.

Mus deach a 'dèanamh eacarsaichean air a' chrois strings, feumaidh tu mar a leasachadh taobh a-staigh sliasaid fèithean. Dh'fhaodadh seo a bhith suathadh gluasadan, patting no sònraichte blàth-suas gluasadan. Fo-chompanaidh agus èifeachdach eacarsaich a tha taobh a-staigh na fèithean fuine ann an uisge blàth. Às dèidh bogadh ann an amar feumaidh iad a bhith thairis air 10 mionaid knead fheadhainn fèithean. Gu h-àraid feumail 'sa tha a' bharrachd a bhrosnachadh an dèidh a 'sìneadh nuair a tha na fèithean sgìth agus downtrodden.

mòr amplitude cuairteach ann an diofar stiùiridhean a tha cuideachd a 'blàthachadh na fèithean mus sìneadh. Tha iad sin a gluasadan bu chòir a dhèanamh gus na fèithean aimhreit, cha bhith a 'faireachdainn pian comharraidhean. Tha e feumail a bhith a 'leum ròpa, ruith, a' cromadh do ghlùinean air ais le leum, a 'tilgeil an ceart air adhart chas squats. Eacarsaichean seo a 'neartachadh an giorrachadh de na cridhe fèithe , agus luathachadh an trannsa fuil tro na soithichean.

An dèidh an riatanas blàth-suas a bu chòir a dhèanamh dìreach air a 'chrois-fhèin gluasad ròp. Eacarsaich 'S e pìos as àirde tron lagachadh fèithean mar tràth fèithe cha mhaireadh.

1. Tha an casan air an cur air a 'char as àirde a leud agus buidheann iasgach air adhart. Uilnean làmhan a 'dol tarsainn air a' chiste a bhith air an tàladh seach air an ùrlar, air an làimh dheis agus cas chlì. Tha èifeachdas an aon dòigh-obrach a dhealbhadh airson 70 tilts.

2. 'sìor razdvizheniya troigh gu stad a' char as àirde. Aig endpoint stocainnean ma sgaoil ann an làimh. Mar sin, an luchd feachd de staigh sliasaid fèithean. Ann an eacarsaich seo, tha thu a 'leigeil gu greim a chumail air an taic.

3. suidhe air an làr, casan a sgaoileadh, a 'cluich aon tilts an corp air adhart ris an làimh dheis agus cas chlì.

4. Eacarsaich "butterfly". Suidhe air an làr ann an lotus suidhe ceart, troigh còmhla agus staing làmhan air a glùinean, a 'feuchainn a thoirt dhaibh nas fhaisge air an làr.

5. suidhe air aon glùin, an dara cas dìreach a sgaoileadh gu taobh. Air a chluich slaodach agus roilichean bho aon chois gus an taobh eile.

An dèidh an luchd-diugh ann an fèithe stiffness agus ciùin pian. Clasaichean cunbhalach a 'cur ris an fhìrinn gu bheil an pìos gach turas a' fàs nas lugha goirt, agus an dèidh trì mìosan a leithid de eacarsaichean e gu math comasach a choileanadh thar-ròp.