Ciamar a lùghdachadh an ìre de làmhan an dèidh 40 bliadhna?

Bha cha mhòr a h-uile tè de aois shònraichte a tha mu choinneamh leis an lànachd làmhan. Tha iad a 'tòiseachadh a' coimhead unsightly agus, gu dearbh, unattractive don ghnè. Mar a h-ath-tòna na fèithean agus a thoirt dhaibh seòlta, àlainn foirm? Airson seo a dhèanamh feumaidh tu sònraichte eacarsaichean a 'lùghdachadh an tomhas de làmhan. Ach mus tòisich thu air a riaghladh gu cùramach iad ath-bheachdachadh air daithead agaibh. Tilgeadh air falbh an t-saill. Rach gu an tuilleadh biadh fallain. Ma tha thu co-dhùnadh a thoirt droch "blàr" ro throm agus airson gum bi àlainn làmhan - a 'tòiseachadh le daithead. Feumaidh tu itheadh 4 - 5 tursan san latha, ach ann an beag. Na ith milis, flùr, ro spìosrach agus saillte. Salads, àrd-pròtain biadh, measan (saidhbhir ann an beothamain) - tha seo a dh'fheumas tu. Às dèidh fhad 'sa bha sibh a' faireachdainn nach 'eil thu cho mòr ceangailte ri biadh. Còmhla ris an lùghdachadh ann an meud an stamag a 'dol miannachadh ri ithe air an oidhche agus a' cur pìos no dhà àrd-Calorie cèic. Nuair a ur feed a bhith a 'rèim, faodaidh tu a dhol air adhart a' cur an gnìomh sònraichte neart trèanadh. Tha iad, gu dearbh, tha eadar-dhealaichte. "Ciamar a lùghdachadh an tomhas de làmhan an dòigh sam bith eile?" - Tha thu 'faighneachd. Gu dearbh, faodaidh tu cumail a 'dol a leantainn daithead, a' dèanamh yoga sònraichte a stiùireadh, agus an uair sin do fèithean a bhios cuideachd a 'tighinn ann an tòna. Ach am pròiseas seo a 'gabhail nas fhaide na ma tha thu a' cluich gu cunbhalach mar a chithear ann ar stuth eacarsaich.

Mu slàinte agus cosnadh

Ach, mus bhith a 'dèanamh spòrs eacarsaichean cuideam a chall, co-chomhairleachadh ur dotair. Chan eil load contraindicated agad? Mar as trice, an dèidh 40 bliadhna, nuair a tha trioblaidean ann le boireannaich ro throm agus aon dh'fhaodadh iongnadh "mar a bhith a 'lùghdachadh an uiread de làimh", tha "creuchdan" a dh'fhaodadh bacadh a chumail gnìomhach dòigh-beatha. Ma nach eil bacaidhean air sgàth bruthadh-fala àrd no cnàimh-droma còrd leòn nach eil sibh, a 'faireachdainn an-asgaidh airson a dhol dhan ionad-spòrs. Bu chòir, bu chòir dhut a 'seinn fad na h-eacarsaichean ann an uidheamachadh fallaineachd ionad fo sùil gheur air an oide eòlach. An uair sin, faodaidh tu bhith cinnteach gu bheil a h-uile ur n-oidhirpean ann an ùine ghoirid gus soirbheachadh. Ma tha thu comasach a phàigheadh airson rùm agus oide, agus an uair sin a h-uile urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh. Ach anns a 'chùis seo, tha e riatanach gus aire shònraichte a thoirt gu eacarsaich alt. Faigh iomchaidh leasanan bhideo. Tha an ceart gu teicnigeach a tha thu a 'dèanamh an eacarsaichean, na bu luaithe na a' cheist nach eil mu dheidhinn mar a bhith a 'lùghdachadh an uiread de làimh, mar a bhios iad a' tighinn air ais gu àbhaisteach.

eacarsaich uidheam

Agus a-nis a dhol air adhart gu dìreach chun an eacarsaichean. Gus sgrùdadh a dhèanamh air air ais uachdar na làimh, agus a 'cur às stòran saill Cuir timcheall air ais chun a' bhùird, a 'gabhail do làmhan stad agus crùbag le an làmhan, is e sin, le bhith ag àrdachadh agus a' cromadh an cuideam aige fhèin. Another fìor èifeachdach a leanas eacarsaich: sgaoil do ghàirdeanan ri na taobhan, a 'tòiseachadh a dheanamh an dreallagan gun a bhith a' togail àrd ghualainn. Ma tha an lùb an suaicheantas aig a 'uilinn agus a' gabhail polukilogrammovye dumbbells, agus an uair sin a 'bhuaidh a eacarsaich skyrocket. Tha an gnìomh seo fìor bhuannachdail a 'bhuaidh air na fèithean a-staigh uachdar. Still, an dòigh as fheàrr gus dèiligeadh ris a 'chùis mar a bhith a' lùghdachadh an uiread de làimh, tha Push-ups. Faigh do làmhan orra, agus thu ann an ùine ghoirid Mothaichidh àlainn tòna a 'faighinn do chuirp gu lèir.