Ciamar a thogail chiste fèithean aig an taigh

Cairt Gnothachais sam bith bodybuilder, ge bith fireann no boireann, nach 'eil an biceps agus ciste nas mionaidiche, a' pectoral fèithean. Tha e airson a 'chiste Is urrainn dhut a chomharrachadh a tha ann an bheulaibh - fìor workaholic, a thug seachad tòrr ùine a' togail an cumadh ann an gym, no iomlan a neoni. Proifeiseantaich leasachadh ioma-seachdain gnàthaichte a 'phrògram, a' dèanamh tòrr de na h-eacarsaichean air caochladh simulators. Ach seachd a-mach à deich a bhios daoine nas luaithe no nas abachadh 'cheist: "Ciamar a thogail chiste fèithean aig an taigh?".

Chan eil èisteachd, ma bhios tu gu cruaidh gus argamaid a dhèanamh gun trèanadh fèithe chiste - air leth toinnte 'phròiseas, a tha "ceart" a-mhàin a chur air dòigh "proifeiseanta Jock." Mì-reusanta a 'bruidhinn mu dheidhinn a "an seo leithid seo" pilichean barantachadh "mar sin agus mar sin" na thoradh de 14 làithean, a tha cuideachd air leth fada bho na fìrinn. Chan urrainn dhuinn a ràdh nach eil dhrogaichean a dhèanamh a mheudachadh pectoral fèithean aig an taigh, ach a 'cumail an aire gum bi am pròiseas seo a' gabhail nach eil e dà sheachdain no fiù 's a' mhìos, agus a 'bhuaidh a "iongnaidh dhrogaichean" air corp an duine - tha e fhathast connspaideach cuspair mòran deasbaid saidheans agus lùth-chleasaichean.

Agus gidheadh, mar a phumpadh suas an pectoral fèithean aig an taigh, agus ma ghabhas aig a h-uile? Run an rannsachadh Eadar-lìon einnsean, faodaidh sibh a 'bhad a' faighinn mòran fhreagairtean, ach a tha dhiubh a tha fìor agus dè dìreach an sanasachd cleas, tha e riatanach gus eòlas a chur air do shon fhèin. Tha gach artaigil 'S e àrd-' fuaimneachadh an tiotal "mar a phumpadh suas an pectoral fèithean aig an taigh airson 10 latha" no "a 'chuid as motha ceart trèanadh fèithean na broillich le dealanaich bhuaidh" airson a h-uile duine mothachail chanadh airson fhèin. Tha nas lugha na h-ùine a thoirt gu buil a 'bhuaidh, agus cainnt an t-sanasachd sluagh-ghairm, na fuaimean e tuilleadh mar a gealltainn dhomh idir. Tha an seòrsa de mholaidhean, gu dearbh, tha e nas fheàrr gun a bhith a 'leantainn. Cuimhnich, slàinte - os cionn na h-uile.

Ma tha thu co-dhùnadh gu làitheil eacarsaich, mar dhòigh air leasachadh a thoirt air cruth tìre na figear, an sin tha thu air an t-slighe cheart. Tha e fhathast na chùis far a bheil a 'tòiseachadh. Gus seo a dhèanamh, dìreach cuir a-steach ann an rannsachadh Eadar-lìon einnsean a leanas: "Ciamar a thogail chiste fèithean aig an taigh" agus a bhith cinnteach gu append "eacarsaich." Anns an dòigh shìmplidh, tha thu a 'bhad cur às Bidh barrachd air an treas cuid de na molaidhean de luibheanach tì, tablets agus eile chan eil e daonnan dòigh èifeachdach, mar a chanas iad, luchd-togail, "buannachd cuideam". Ma uile de na h-eacarsaichean a thaghadh as mòr-chòrdte agus èifeachdach, a 'seasamh gu soilleir Push-ups.

Dòighean putadh a chuideam, agus dha-rìribh a cuideachadh, ach mu dhusan. Nam measg tha: Push-pàipearan-naidheachd, a 'putadh-ups air na cathraichean, air na crainn, air an aon làimh, dà leud ach a-mhàin na gàirdeanan, na casan, etc. 'S e as fheàrr gus cuideachadh a thogail fèithe Push-ups aig astar slaodach. Bhith a 'cur do làmhan nas fharsainge, gu math nas duilghe a bhith air wrung bhon làr, tha seo air sgàth an t-eallach air na fèithean a tha meudachadh mòr, a tha a' ciallachadh gu bheil a leithid an eacarsaich a bhios ceart a thoradh. Cuideachd dìochuimhnich gu bheil ann an uile eacarsaichean iomadh beag dòighean-obrach aig amannan feumail fear mòr. Feuch a roinn eacarsaichean air an làimh dheis "cuibhreann". Leig e bhith freagarrach airson fiù 's deich Push-ups, ach air gach leth-uair a thìde. Tha an co-mheas as motha a tha air a trì-ùine cuairt de 30 Push-ups ', air a chumail ann an aon eacarsaich. Airson tuilleadh adhartach sportsmeov moladh a chur air cùl a bharrachd cuideam gus meudachadh an luchd. Ach ... ach aon Push-ups, mar a chanas iad, nach cuidich cùisean.

Gus coileanadh deagh thoradh Cuidichidh sibh mar chuideaman agus dumbbells. Sìmplidh seo uidheam spòrs ginealaichean a thoirt suas, agus sibh a 'dèanamh cinnteach bidh e a' cuideachadh. Prìsean dumbbells agus cuideaman ri fhaotainn, agus pàigheadh a leithid a cheannach urrainn a bhith cha mhòr duine sam bith, agus buaidh shònraichte, fiù 's mura h-eil anns a' bhad, ach tha e air a ghealltainn. Clasaichean a tha riatanach a dhèanamh an supine suidheachadh, a 'bhàr aig an aon àm a bu chòir a bhith air a thogail mu 23-30 turas. Rè an trèanadh a dh'fheumas tu a bhith cuibhrichte ri aon dòigh-obrach (an taca ri na Push-ups), mar sin tha e glè chudromach gun cus air na fèithean agus bhrosnaicheadh an leasachadh leòn.

Ma tha thu fhathast air co-dhùnadh ciamar a phumpadh suas an pectoral fèithean aig an taigh, a tha gu math sìmplidh a fuasgladh eile. Simple - chan eil e a 'ciallachadh gum bi thu a' faighinn an toradh gun duilgheadas. Sinn an so a tha ann an inntinn an socair 'cur air dòigh a' phròiseas. Compact dachaigh fallaineachd uidheam o chionn ghoirid fàs gu math tarraingeach. Dh'fhòghnas e a-mhàin aon ad air an telebhisean, a tha deich uairean san latha, a 'comhairleachadh a thogail fèithe dòigh sin. Fitness inneal, ann an cùis sam bith, bheir fèithean agad fhaighinn air ais tòna agus nach eil a 'faighinn còrr reamhar agus eacarsaich gu cunbhalach a' toirt buaidh mhath air slàinte iomlan. Am fuasgladh, gu dearbh, gach aon a thèid fhèin. Na h-uile a tha a dhìth - chan eil e ach a 'mhiann a thogail no a fhaighinn air ais àlainn figear, agus e pìos math an-asgaidh àm. Fuirich fallain!