A choitcheann dòigh a bhith ag obair a-mach na fèithean uile - eacarsaichean le barbell

An-diugh, tha daoine òga nach eil a 'pàigheadh na cìse gu spòrs. A-nis tha na balaich a 'cluich geamannan coimpiutair, "rummage" làithean air an eadar-lìon. Dè an còmhnard bar, a tha a 'bhàr? Ach, chan eil a h-uile olc. Tha e gu math dona a 'gluasad dhaoine òga a tha an sàs ann gu dìcheallach bodybuilding. Às dèidh na h-uile, maise a 'chuirp - cudromach. Tha iomadh gyms a 'tabhann luchd-tadhail a bha daoine a' bhunait airson cosnadh. Gu dearbh, fo-sgrìobhadh S fhiach an t-airgead.

Agus dè mura bheil àm? Ceannaich dreuchd agus obair a dhèanamh air fhèin. Seo dha-rìribh goireasach slige - as practaigeach agus reusanta slighe a mheudachadh fèithe tomad de do bhodhaig aig an taigh. Gu dearbh, eacarsaich le barbell a roinn ann an iomadh diofar sheòrsaichean. Anns an aiste seo bidh mi a 'feuchainn ri innse a h-uile seun seo trèanadh Projectile.

Seo na tha inntinneach rud a 'tachairt: le dìreach aon slat urrainn dhomh obrachadh a-mach cha mhòr a h-uile fèith buidhnean. Tha e a 'coileanadh a' bhuaidh seo agus ann an lùth-chleas, ach anns a 'chùis seo a tha thu a coibhneil iarraidh pàigheadh airson an trèanadh. Anns an fharsaingeachd, eacarsaich le barbell eil feum mòran rùm. Mar so, faodaidh sibh a bhith an sàs anns gach àite: aig an taigh, aig an gym, etc. Gabhail a-steach leis a 'bhàr fhèin a tha meatailt diosga a-àraidh cuideam. Still Feumaidh being.

A 'dèanamh eacarsaichean le barbell bu chòir cuimhneachadh gu bheil an dòigh-obrach ceart Cuidichidh a choileanadh miannaichte thoradh. Tha an cunnart leòn 'S e fìor àrd. An dèidh a bhith ag obair leis na sligean, a 'bhuidheann a tha an-còmhnaidh a' gluasad gun mòran taic. Ann an òrdugh a dhol air adhart leis a 'eacarsaichean, feumaidh tu a bhlàthachadh. Mus deach a 'coileanadh modhan-obrach, a' dèanamh no dhà blàth-suas seataichean. Mar sin bithidh tu treud fhèin bho leòn.

Bha cha mhòr a h-uile eacarsaichean le barbell complexes tha polyarticular. Bha fèith buidheann a 'faighinn a' char as àirde a luchdadh. Mar eisimpleir, a 'cluich being pàipearan-naidheachd slige laighe, a-steach an guailnibh, triceps, chiste is farsaing air ais fèithean. Tha an cuideam air an torso. A 'giùlan a mach an deadlift, an lùth-chleasaiche tha ag obair cho mòr' sa ghabhas air ais agus gàirdean fèithean. Crùbag le barbell 'cuideachadh le bhith a' dèanamh an flexor agus extensor casan nas làidire. Tha na h-eacarsaichean air bunaiteach a 'beachdachadh agus ag obair a h-uile eòlach powerlifters.

Leig a-nis a 'bruidhinn mu dheidhinn odnosustavnyh trèanadh. Is e sin, a 'gabhail a-steach prògram eacarsaichean le barbell, a tha ag amas air dòigh sònraichte fèithe buidhnean. Without leithid an lùth-chleasaiche trèanadh stupor feitheimh ann an being na meadhanan no deadlift. Mar sin, an sparradh slat a smiogaid a 'brosnachadh aghaidh delta agus trapeze. Tha an sgeama-obrach a tha gu math sìmplidh. Tha chumhainge grèim, air an tuilleadh a gheibh an luchd trapezoid.

An toiseach, feumaidh tu a bhith a 'barbell ann do làmhan aig hip ìre. Feet beagan nas fharsainge na ghualainn leud. Tha e air ais rèidh, mheuran a-mach bhon chorp iomlan air ais. Inhale agus àrdachadh a 'bhàr, a' tilgeil uilnean fhad 'sa bha teann chèile. Aig mullach na amhaich a bu chòir a bhith aig ìre ghualainn, agus a làmhan gu h-àrd. Ann an ìre crìochnachaidh a 'fàgail às an dèidh gu slaodach gus àite thùsail aice. Cha bu chòir obair le cuideaman troma, chan eil a 'gèilleadh ris a' coileanadh nan alt. Anns a 'chùis seo, bidh thu a' coileanadh a 'char as àirde a bhuaidh. Mus tòisichear air an eacarsaich a dhèanamh co-dhiù aon dòigh-obrach blàthachaidh le cuideaman beaga. An ath-, feumaidh sibh a dhèanamh seataichean 3-4 10-12 riochdairean. 'S e seo ma tha thu ag obair air an talamh.

Tha eile inntinneach agus èifeachdach eacarsaich - being pàipearan-naidheachd seasamh barbell (armailteach naidheachd). Bodybuilders mar sin a 'meudachadh air an tomhas-lìonaidh na guailnean. Rè an eacarsaich as motha obrachadh a-mach an aghaidh agus meadhan an delta. Os bàrr, na meadhanan slat-iomlan a 'cur ri seasamh a' explosive feachd na fèithean a 'torso. Eacarsaich gu cunbhalach a-steach an eacarsaich a 'leasachadh gu mòr an luirg de lùth-chleasaichean ann an togail-chuideaman. Nas fhasa a thoirt bogadh, javelin agus prìomh ath-bheothachadh agus Jerk an t-slat.

Mar a chì thu, tha seo cho sìmplidh slige, agus cho math. Dol an sàs ann an spòrs, gheibh thu a-mhàin Chan eil an neart is cruadalachd, ach cuideachd a 'foillseachadh na feartan de tràthalachd, pedantry, agus dealas.