Ciamar a thogail buttocks agus a dhèanamh dhaibh foirfe cumadh

Tha miann gach neach a bhith brèagha cumadh bodhaig Chan eil e doirbh a thuigsinn. Ach, aon miann nach eil gu leòr. Feumaidh sinn barrachd is gnìomhan sònraichte. Chan e dìomhair gu bheil gach fèithe buidheann a tha feumach air trèanadh cunbhalach. An-diugh bidh sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn mar a phumpadh suas an buttocks.

Gu dearbh, tha h-uile duine eadar-dhealaichte. Tha cuid de dhaoine nas fortanach, thàinig iad an luchd-seilbh àlainn buttocks mar-thà le bhith a nàdar. Ach an fheadhainn a tha fortanach eil daoine cho mòr. Ge bith dè tha thu ag ràdh, ann an bhuidheann àlainn a tha stèidhichte air leth obair chunbhalach, a tha a 'tighinn sìos gu cunbhalach trèanadh ceart agus beathachadh.

Pumpa suas an buttocks S e Snap an coimeas ri buidhnean eile fèithe. Tha a 'phrìomh rud - a tha a' leantainn air daithead agus eacarsaich methodically comasach. Tha aon phuing tuilleadh glè chudromach - 'S e brosnachadh.

Tha an fhìrinn gu bheil sinn uile a 'guidhe fhaighinn sa bhad toraidhean le beagan oidhirp. Ach mar a tha fios agad, chan eil seo a 'tachairt. Agus mar sin bu chòir dhut ullachadh airson an àite fada agus tarbhach obair. Ach, ann an cùis a 'buttocks an dèidh dìreach dà mhìos de eacarsaich gu cunbhalach, faodaidh sibh fa-near a thaobh mòran atharrachaidhean cudromach. Ach an dèidh sia mìosan, bidh thu a 'tòiseachadh a' cluinntinn na beachdan dealasach mun cuid foirmean. Na h-uile a dh'fhaodadh seo a 'toirt seachad cuid de na bhrosnachadh. Cuimhnich na prìomh rud - Cha stad letheach slighe, a 'dol gu an targaid. Ann an deireadh, a chruthachadh dhut fhèin eudmhor fhèin.

Gu dearbh, suas buttocks, ach mar a 'chuirp gu lèir air fad, an dòigh as fhasa gus an gym airson an sìmplidh adhbhar a sin, gheibh thu buidheann de mar-inntinn coidse a bhios a' chuip thu ann as fheàrr a ciall an fhacail.

Gu dearbh, a 'chiad uair nach bi e furasta. Ach an uair sin trèanadh a bhios thu airson pàirt riatanach de bheatha, agus tha gach uair a 'feitheamh airson an ath chlas sùil.

'S e seo rudeigin a' gabhail a moralta agus inntinn taobh na ceist. A-nis dìreach air mar a dhol buttocks ceart. Anns a 'chùis seo, tha bunaiteach eacarsaichean squats. Agus an urrainn dhut a dhèanamh orra le dumbbells no barbell. Ach aig fìor thoiseach an t-slighe gu iomlanachd squats bu chòir a dhèanamh gun cuideaman.

Fìor cudromach dòigh-obrach an eacarsaich. Tòiseachadh suidheachadh - Seas le casan ghualainn-leud chèile. Sìn do ghàirdeanan air adhart co-shìnte ris an làr. Crùbag, a 'cumail dìreach air ais, gun a bhith a' gabhail a shail air an làr. An toiseach, a bheil deich gu còig-deug ath-aithrisean a dhà gu trì seataichean. an luchd bu chòir barrachd uair sin.

Tha e a dh'fhaodadh coltas neònach, chan eil cho èifeachdach agus a tha coiseachd na baidhsagalan. Feuch ri coiseachd tuilleadh. Bidh seo chan ann a mhàin a neartachadh fèithean na buttocks, ach cuideachd a 'toirt tòrr spòrs.

Tha an lùth-chleas na feartan a bhios tu a bheil mòran tuilleadh. An seo faodaidh tu a 'cluich eacarsaichean mar an deadlift agus a' gintinn ann an cruachainn Simulator. Mu an dòigh bàis Innsidh an coidse a tha an-còmhnaidh an làthair ann an rùm-teagaisg.

Uill, ma tha cothrom sam bith agus ùine airson tadhal air an gym, an sin cha bu chòir dhuibh casaid a thogail mu dheidhinn an cus ùine agus a 'coimhead airson a h-uile seòrsa de na leisgeulan. Mar a luath a phumpadh suas an buttocks aig an taigh, bidh sinn a 'sealltainn dhut cuideachd.

Tha sìmplidhe agus an dòigh as èifeachdaiche a bhith a 'sreap suas an staidhre. Forget an Elevator agus seo a 'tòiseachadh le sìmplidh eacarsaich. Chan eil sibh a 'creidsinn orm, ach cho luath' sa agad buttocks a bhios nas tarraingiche cumadh.

Tha na leanas eacarsaich a leigeas dhut chan ann a mhàin a phumpadh suas an buttocks, ach cuideachd a 'call cuideam. Dìreach leum thairis air an ròpa airson a còig-deug - fichead mionaid gach latha, agus na toraidhean a bhios bheireadh barr a h-uile dùil agaibh.

'Coileanadh gu math ann an leithid an eacarsaich, mar lunges le dumbbells. Gabh a 'chiad suidheachadh na sheasamh, beagan troigh bho chèile. Tha an ais le na dìreach. Hands le dumbbells a tha suidhichte ri taobh na stoc. Gabh anail agus ceum air adhart gu farsaing, ach a 'cumail dìreach air giùlan dhaoine. Aon uair 'a chur suas air beulaibh shliasaid a' gabhail an t-suidheachadh, an làr còmhnard, sgairteil oidhirpean a ghabhail tòiseachaidh suidheachadh. Seinn an trì seataichean de fichead ath-aithrisean air gach cas.

Dìreach nach eil ag ràdh gu bheil sibh gu math sgìth aig an obair agus tha sibh fhathast a 'feitheamh airson obair an taighe. Tha e nas fheàrr a bhith a 'toirt a chreidsinn gu bheil thu fhèin san àm ri teachd a bhios agad buttocks àlainn cumadh ris an fharmad a h-uile daoine eile. Agus tha e math fhaicinn a 'mealtainn sheallaidhean ann a stiùireadh! Bidh seo agaibh togradh!