Loading creatine: mar a ghabhail, an dosage agus molaidhean

Creatine - spòrs beathachadh a tha dhìth gus bodybuilders. Fios aig gach neach gu bheil an leabhran a 'brosnachadh spòrs luath fèithe buannachd. Anns a 'chuid as motha de chùisean, creatine loading a' leigeil an lùth-chleasaiche a 'coileanadh nan toraidhean a thathar ag iarraidh. Nuair a chleachdadh gu ceart, creatine a mheudachadh cruadalachd, barrachd cuideam agus leasachadh coileanaidh.

A 'cur creatine ann am biadh' lùghdachadh oxidative pròiseasan ann an ceallan fèithe, a tha a 'cur ri sgìths. Cuideachd cudromach buannachd a tha an comas a mheudachadh glycogen susbaint ann an ceallan. Air sgàth gnìomh seo an lùth-chleasaiche fèithean a 'fàs nas àirde.

Tha e a 'stiùireadh rannsachadh a sheall gun robh a' meudachadh creatine anabolic fèithe cothroman fàs. Air sgàth seo grad cuideam buannachd corporra agus neart an lùth-chleasaiche. Creatine bharrachd air a dhèanamh de nàdarra tàthchuid, mar sin chan eil e cudromach adhbhrachadh cron do na lùth-chleasaiche. Tha e cudromach gun creatine luchdadh a dhèanamh a rèir an stiùireadh, cha overdose.

Ach, o chionn ghoirid sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil lùth-chleasaichean a ghabh creatine cunbhalach gun loading ìre, chan eil a' fuireach ann a thaobh fèithe togalach bhon fheadhainn a ghabh e ann an àrd meudan anns a 'chiad seachdain.

Tha am prionnsapal cur-bhuaidh

Creatine tha synthesized bho stuthan a tha, ann an tionndadh, tha an sàs ann an lùth metabolism. Ma tha ceart a dhèanamh creatine loading, airson gach cileagram de chuideam daonna a 'cruinneachadh còrr is 1 gram fèithe. Ceimigeach a leithid sin a 'tachairt ann an neach sam bith, fiù' s ged nach robh e an sàs ann an spòrs, ach ann an glè bheag. Cleachdadh creatine, a 'bhuidheann a bhios figearan gualuisg fhillte agus iad a' tionndadh a-steach do lùth, a tha a 'cur ris an fhìrinn gu bheil an corp urrainn seasamh luchdan mòra.

Seach gu bheil a 'bheairt a dh'fhaodas creatine a-mhàin ann an beag sùimean, gu tric chan eil seo gu leòr airson làn trèanadh agus ath-bheothachadh. Ann an suidheachaidhean mar sin a 'cuideachadh creatine loading. Aig leth ceart e a 'cleachdadh cumhachd an lùth-chleasaiche àrdachadh le còrr is 18 sa cheud. Tha seo a 'cur gu h-àraid feumail do dhaoine an sàs ann an cumhachd spòrs.

Dè an seòrsa creatine nas fheàrr

A rèir eòlaichean, creatine supplementation thathar a 'beachdachadh air an dòigh as fheàrr anns an tachartas aig nach eil truailleadh ann a rinneadh e. An seòrsa seo de spòrs beathachadh 'S e bathar nàdarra. Saidheans agus Spòrs Medicine a 'leasachadh bho bhliadhna gu bliadhna, gus an fheadhainn nithean ùra. A thaobh seo, tha mòran dhaoine ùra gus an spòrs a tha a 'faighneachd: "Dè tha creatine ? Luchdaich a-nuas Ciamar a ghabhail bhathar seo ceart?"

Ann an òrdugh gus mearachdan, agus overdose rè supplementation bu chòir co-chomhairleachadh le eòlaichean. Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil a h-uile spòrs Feumaidh sònraichte seòrsa creatine. Tha an coidse a-mach dè na gnèithean a dh'fheumas a gheibh luchd-tòiseachaidh. Bho seo agus bidh ea 'crochadh air an toradh ann an coileanadh. Tha a 'phrìomh fheart ann a' faighinn taghadh faighinn creatine loading no às aonais.

Nuair a tha e as fheàrr a ghabhail creatine

Airson trèanaidh fìor èifeachdach, tha e riatanach gus sùil a chumail air a 'chumhachd agus an àm grianach. Tha seo a 'bhàillidh aig a bheil buaidh dhìreach air na toraidhean. Air an adhbhar seo, feumaidh tu gu faiceallach tighinn faisg air an rèim mine. Tha e riatanach gu sgaoileadh e mar sin creatine a b 'fheàrr a-steach. Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil an t-àm as fheàrr airson leasachaidhean a ghabhail - an dèidh tòrr workouts. Aig an àm seo, tha e a 'leasachadh sruth fala ann cuisleanan, agus leasachadh mheatabolaig bhualaidhean.

Ma tha an lùth-chleasaiche a bheil ùidh aige, a 'chiad cheum gu bhith a' co-dhùnadh ciamar a ghabhail gun luchd creatine, gus nach dèan iad cron air do bhodhaig. Ann an suidheachaidhean mar sin bu chòir a bhith a 'lùghdachadh an ìre de spòrs-steach leasachaidhean. Mus tòisich an dian eacarsaich Cha bu chòir òl creatine, oir faodaidh e bacadh air an t-uisge cothromachadh anns a 'chorp.

Rè làithean de chòrr leasachaidhean a bu chòir a ghabhail anns a 'mhadainn. 'S e seo oir aig an àm seo den latha a' chuirp a sàthaichte le stuthan fàis. Creatine leasachadh metabolism, mar sin a carbon eileamaid penetrates dìreach a-steach na fèithean.

Mar a chleachdas creatine

An seòrsa seo de spòrs beathachadh air an suarachas digestibility stairsneach, mar sin feumaidh tu fios agad mar a eacarsaich creatine loading lùth-chleasaichean de dhiofar mheudan. Air mar a roghainn ceart a dhèanamh san àm ri teachd an crochadh air an toradh ann an coileanadh. Tha an roghainn cheart de creatine dosage àrdachadh mòr air a 'bhuaidh de nadur, a thuilleadh air a' lùghdachadh cunnart bhuaidhean.

Ag ithe monohydrate le pròtainean chan ann a mhàin a mheudachadh fèithe chuideam, ach cuideachd a 'meudachadh an neart. Tha an dà phàirt nàdarra amalaichidh math còmhla ri chèile, a 'leigeil a' neartachadh an gnìomh cur-ris. Taing do a rinn pròtain crathadh a dh'fhaodas a bhith gu sàbhailte Cuir cuibhrionn creatine fùdair. Tha seo a 'fàilteachaidh Tha teicneòlas freagarrach airson lùth-chleasaichean as fheàrr le cuibheasachd buidheann composition.

Airson tana lùth-chleasaichean as freagarraiche measgachadh gainers monohydrate. A dòigh airson a bhith ag ullachadh cur-ris an dearbh rud. Pàirtean Stuthan seòrsa seo a tha a 'cur ri math a' togail cobhair chorp.

Ainmean spòrs beathachadh gun a luchdadh a-nuas

Gabh creatine monohydrate gun fheum a luchdachadh as àirde tron de 6 gram gach latha, tha e mu teaspoon. Anns na làithean nuair a tha an eacarsaich a dhèanamh, a 'cleachdadh creatine às dèidh na sgoile airson uair a thìde. Stuthan airson chiad sreath nas fheàrr ann an corp an duine feumar measgta mus gabhail creatine agus Cocktail de pròtainean no gualaisg.

Ann an amannan nuair a tha an latha a chaidh a chumail fois eadar clasaichean, creatine bu chòir a ghabhail eadar a 'caitheamh de bhiadh air feadh an latha. Gach turas a monohydrate as fheàrr a chaidh a thogail le co-phàirteach eileamaidean (pròtain no gualuisg a fhuair). A leithid de spòrs beathachadh siostam a bu chòir a bhith air airson dà mhìos. Às dèidh sin,-sheachanta Feumaidh beagan fois.

Tha cleachdadh na loading

Lionadh creatine supplementation 'S e suim mhòr airson 7 làithean. Anns a 'chiad seachd làithean feumaidh tu itheadh 5 gramaichean de phùdar 4 tursan latha. Leasachain a bu chòir a ghabhail ann an eadar biadh.

Air làithean-trèanaidh, mheasgadh pùdar bu chòir ol Cocktail dìreach an dèidh eacarsaich, airson aon uair. Às dèidh seachdain de trèanadh ann an modh seo a lùghdachadh bu chòir an tomhas de 2 gram. Tha seo a 'chumhachd a leudachadh a' chùrsa airson dìreach aon mhìos. An ath-, feumaidh tu fois airson mu 21 latha.

Am feum mi a luchdadh creatine?

Tha tòrr dhaoine air meòrachadh an robh creatine luchdadh a tha a dhìth? ciamar a dhèanamh e? Am freagairt a tha glè sìmplidh: tha e riatanach gus lùth-chleasaichean a tha ag iarraidh àrdachadh mòr-fèithe, a thuilleadh air an toradh. Ma tha thu a 'gabhail creatine airson mu 4 gram airson mìos, air an toradh a bhios follaiseach gun a luchdachadh a-nuas. Tionndadh ris, faodaidh sibh a choileanadh gach mìos toraidhean ann dìreach 7 làithean. Tha e riatanach airson trèanadh dian, ach an uair sin bidh e deagh thoradh.

Ciall an download e gu math sìmplidh: tha e luaithe suas an metabolism. Rè supplementation lùth-chleasaiche math a bhrosnachadh agus a 'feuchainn cruaidh anns an talla spòrs. Tha e cudromach nach overdo e le dosage agus iomadachadh. Tha na gnìomhan a dh'fhaodas bhuaidhean agus a 'crìonadh a' chuirp. Tha an reata làitheil de lùth-chleasaiche na mheadhan togail - 20 gram gach latha airson seachdain. Mar sin, gun a bhith a 'deisealachadh dòs tha mòran nas lugha.

Taobh bhuaidh a 'bhathar

Ann an cùis cheart dosage agus riaghailteach sreath supplementation rè loading agus gun eagal. Tha e spòrs a tha biadh sàbhailte gu leòr. A rèir an t-saoghail staitistig, taobh bhuaidh a dh'fhaodadh tachairt dìreach 4 sa cheud de lùth-chleasaichean. An t-adhbhar gu bheil - phàirteach eileamaidean a dh'fhaodas a bhith na phàirt de spòrs beathachadh.

liosta taisbeanaidhean

Ann an cuid de shuidheachaidhean, mì-chofhurtachd dh'fhaodadh èirigh bho cus feum de creatine, a tha an overdose. Tha iad:

• Briseadh àbhaisteach cnàmhaidh;
• coltas Edema diofar cho dona;
• convulsions (a 'tachairt ach ainneamh).

Tha iad sin a 'bhuaidh mì-chàilear sa chuid as motha de chùisean dh'fhaodas tachairt aig àm nuair a creatine loading air a coileanadh. Monohydrate mar a bhith a 'gabhail aig an àm seo - a tha ri cuimhneachadh gach lùth-chleasaiche. Le a leanas a h-uile an stiùireadh airson a chleachdadh, faodaidh sibh a 'coileanadh deagh thoraidhean gun cron a dhèanamh air an slàinte.