Dè cho furasta a phumpadh suas an pectoral fèithean aig an taigh?

Cumhachdach chiste air fear a 'tarraing aire le deagh leth. Tha ea 'coimhead a cheart cho drùidhteach, mar fo-aodach aca, agus às aonais. Nàdarrach, bòidhchead a bhroilleach Feumaidh daonnan ag obair gus a chumail ann an deagh staid.

Anns an latha an-diugh na h-eil a h-uile duine ùine gu leòr airson tadhal air an gym a phumpadh suas an pectoral fèithean, ach nach eil adhbhar sam bith a 'dìochuimhneachadh gu tur mun deidhinn, a chionn urrainn dhut a dhèanamh seata de eacarsaichean agus aig an taigh.

Pectoral fèithean dìreach an sàs ann an diofar gluasadan fir. Tha seo a 'chòrr fèitheach pailme, agus mar sin air staid na thorax feachd an crochadh dìreach a tha ann an làmhan. Cuideachd, seo buidheann de fèithean an sàs ann an togail agus a 'tionndadh thar a' bhàr, a 'putadh a làmhan agus a phutadh-ups.

Fir pectoral fèith a tha sònraichte farsaingeachd, mar sin tha e a 'fuireach ann an sgìre mhòr, a tha carson feumaidh e bhith air a neartachadh ann an grunn phrìomh dhòighean. Tha iomadh seòrsa de dh'eacarsaich a tha ag amas air leasachadh gach sgìre de na pectoral fèithe.

Gu math tric daoine a tha ag iarraidh a phumpadh suas an pectoral fèithean, an aghaidh an trioblaid neo-chòmhnard leasachadh. Air sgàth seo, dh'fhaodadh gum bi "beàrnan" ann an àiteachan far a bheil na fèithean a 'leasachadh co-dhiù. Tha cuid de riaghailtean, ag amharc a dh'fhaodas sibh a sheachnadh na duilgheadasan seo:

1. Tha nas fharsainge air an astar eadar na làmhan-ups, an tuilleadh sàs a-muigh na phàirt de uchd fèithe. Cha bu chòir do dhaoine ùra anns a 'bhad a ghlacadh aig a' bhàr, a ghàirdeanan a sgaoileadh farsaing, bidh e gu leòr airson a sgaradh iad beagan nas fharsainge na ghualainn leud.
2. Tha an àrd-ìre a thogas sibh an làmhan rè pushups being no pàipearan-naidheachd, an sàs nas motha na pàirt àrd den pectoral fèithe. Tuilleadh tric na fir, chuir e leasachadh an co-dhiù, cho-eacarsaich seo, tha dìreach riatanach a-steach ann an raon a thaghadh.
3. Ma tha thu a 'coimhead air a phumpadh suas an pectoral fèithean le cuideachadh Push-ups, a' feuchainn ri cromadh cho ìseal 'sa ghabhas ris an làr, tha e feumail gu bheil na casan a bha beagan nas àirde na a cheann.
4. Coimhead a-mach airson anail. Tha exhalation bu chòir tachairt ann an oidhirp as àirde tron agus inhale aig àm fois-mhàin. Tha seo a 'riaghailt bu chòir beachdachadh nuair a cluich sam bith neart trèanadh.
5. Na dìochuimhnich gu bheil fèithean Feumaidh chòrr. Le làidir corporra spàirn fèithean nach urrainn fois a ghabhail air son aon latha, mar sin tha e a 'toirt co-dhiù latha. Ma tha dragh mu pian anns na fèithean às dèidh eacarsaich, na gabh dragh, eacarsaich gu cunbhalach bidh thu furtachd seo faireachdainn.

Tha mòran dhaoine iongnadh, " Ciamar a thogail pectoral fèithean aig an taigh?" Tha trì seòrsachan de Push-ups, a tha an urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh.

1. Normal Push-ups. Cuideam laighe, làmhan gu àite beag nas fharsainge na ghualainn leud, buidheann direach, òrdagan fois an aghaidh an làr, shail dùinte. Gently ìsleachadh fhèin sios, agus an uair sin gu cas Straighten ghàirdeanan. Stèidhichte air an corporra ullachadh, faodaidh sibh uile eadar-dhealaichte ath-aithrisean, ach fhiach an oidhirp a 'ciallachadh ann an 3 seataichean 20-30 ath-aithrisean.
2. Troighean nas àirde na a cheann. Gabh tapaidh cathraiche a 'seasamh gu daingeann air an làr,' chòrr ann an casan aige, gàirdeanan a chur air dòigh beagan nas fharsainge na ghualainn leud. Start Push-ups, a 'cumail a' chuirp dìreach. Eacarsaich seo - a 'bhun-stèidh airson an fheadhainn a tha ag iarraidh èifeachdach pumpa a' chiste fèithean.
3. Sìneadh. Gus an pectoral fèithean air an deagh leasachadh, feumaidh tu a bhith cinnteach gu bheil a 'coileanadh gu neart eacarsaichean, a tha ag amas aig an sìneadh. Fàsgadh pìos tha e glè shoirbh ri dhèanamh: gabhail no dhà cathraichean agus do làmhan a chur a-steach orra ann an suidheachadh beagan nas fharsainge na guailnean agus uga ìre. Cuiribh troigh air an t-sòfa. Glè mhath, ma tha a h-àirde nas motha na an àirde de na cathraichean. Putadh, sinc domhainn, gus am bi thu a 'faireachdainn beagan pian ann a bhroilleach. Tha seo a 'comharrachadh gu bheil na fèithean a tha sìnte, agus bidh an uair sin a' fàs. Air an Exhale, Straighten do làmhan gu luath. 4 dòigh-obrach a dh'fheumar a dhèanamh. Tha an àireamh de ath-aithrisean a 'crochadh air do fallaineachd ìre.

Airson an fheadhainn a tha a 'smaointinn, "mar a thogas chiste fèithean luath," dìochuimhnich mu bhiadh agus fois a ghabhail. Gabhail a-steach ann an daithead agad làitheil tuilleadh pròtain biadh: càise, feòil, cnothan, uighean, legumes. Na dìochuimhnich mu na measan agus gràn. Leig le do fèithean a làn fois a ghabhail, no nach bi iad comasach air làn-leasachadh.