Ciamar a thogail ìsle Abs aig an taigh: sìmplidh uprzhneniya

Tha mòran dhaoine a tha a 'coimhead air an cuid àireamhan, a' faighneachd: "Ciamar a thogail ìsle Abs aig an taigh?" Tha seo gu sònraichte iomchaidh ann an saor-làithean seusan, nuair a bha an tràigh a bhios a chur a chorp air an taisbeanadh. H-uile duine ag iarraidh a shealltainn tapaidh agus phumpadh suas pàipearan-naidheachd an àite flabby agus crochadh bhroinn. Gidheadh bulging bhroinn a 'dèanamh beatha chan ann a mhàin an t-samhraidh. Mar sin, airson iomadh tha e cho cudromach fios a bhith agaibh ciamar a phumpadh suas an pàirt as ìsle de na pàipearan-naidheachd.

Gu h-àraid an obair air na pàipearan-naidheachd

Thathar a 'creidsinn gu bheil a' phàirt as ìsle de na pàipearan-naidheachd - as duilghe a thaobh sgrùdadh. Sin carson a dh'iarraidh a 'feitheamh fad-cubes aig a' bhonn a tha a-mhàin comasach le cuideachadh ais briseadh-obair chruaidh agus saothair. Feumaidh tu nach 'eil fhios a-mhàin mar a phumpadh suas na b' ìsle na pàipearan-naidheachd aig an taigh, ach cuideachd uiread 'sa ghabhas gu ceart a' seinn fad na h-eacarsaichean. Tha e riatanach gu fagus 'phròiseas seo le làn eòlas. Tha e cudromach aire agus a dhol an sàs miannaichte fèithean, a chionn, le bhith a 'dèanamh tòrr de dhòighean-obrach a tha ceàrr, tha thu a mhàin sgìth fhèin, agus ath-thòiseachadh an casan agus air ais, agus na pàipearan agus chan eil pumpa.

Ciamar a thogail na b 'ìsle aig an taigh Abs

Mus tòisich thu air a bhith ag obair le ìsle Brùthadh, feumaidh tu a 'chiad bhuidheann saill a losgadh, no a bhuaidh, chan fhaic thu airson ùine mhòr. Airson seo mòr fala, leithid ruith no eacarsaich air a 'bhaidhc. Ma tha duilgheadas seo nach eil èiginneach airson, faodaidh sibh sàbhailte gluasad air adhart gu eacarsaichean.
1. Tha an àrdachadh de na casan. Laighe air an làr, an àite do làmhan aig ur taobhan, mine sìos. Feumaidh casan a thogail aig ceart-cheàrn. Thoir an aire nach eil iad a lùbadh aig an glùinean. Aon dòigh-obrach steach 20 ath-aithrisean. A choileanadh an sin, tha e riatanach a dhèanamh 3 seataichean.
2. stiùireadh cùrsa. Tòiseachadh suidheachadh coltach ris a 'chiad eacarsaich. Teannaich do abdominal fèithean agus a tharraing do ghlùinean uiread 'sa ghabhas gus an ìre de an t-uchd, mean air mhean a' togail pelvis. Ann an coileanadh an eacarsaich seo, beachdachadh air eadar-ghluasad rèidh. Feet bu chòir a thog a-mhàin le bhith ag obair an abdominal fèithean. Divide 60 ath-aithrisean gu 3 seataichean.
3. 'tarraing an glùinean. Gabh cuideam air stocainnean agus an ruighe. Teannaich na fèithean nas ìsle na pàipearan-naidheachd agus beagan togail an cruachainn, bheir an glùn a 'bhroilleach. Airson ceart a 'coileanadh an eacarsaich seo, feuch gun a bhith lùbadh air ais.

Tha iad seo goirid, ach gu math èifeachdach eacarsaichean Cuidichidh sibh a 'tuigsinn mar a thogas ìsle Abs aig an taigh. Ann am mòran de na tòir faochaidh corp a 'smaoineachadh gu bheil e cudromach an àireamh de ath-aithrisean, agus nach' eil an càileachd bàs. Tha an dòigh a tha bunaiteach mearachdach, mar an àireamh mhòr anns na fèithean air fad soirbheachadh àlainn meadhanan. A thuilleadh air sin, b 'fhiach e cuimhneachadh gun ma thig thu air falbh bho uachdar na b' ìsle air ais a tha a 'ruith an eacarsaich, air fad luchd sa bhad a' gluasad gu buttocks. Tha e cudromach airson anail a tharraing, anail - eacarsaich - an exhalation. Agus, gu dearbh, na dìochuimhnich mu ceart beathachadh. Cur às do min, milis agus bhas. Tha iomadh eadar-dhealaichte airson eacarsaichean ìsle Abs seo, ach tha trì as èifeachdaiche agus cuidichidh sibh a 'tuigsinn mar a thogas ìsle Abs aig an taigh. Tha a 'phrìomh rud - a chumail ann an inntinn, tha e do-dhèanta a phumpadh a-mhàin a' bhonn, ann an cùis sam bith a thèid an sàs a h-uile abdominal fèithean.