Cheap daithead airson cuideam a chall: roghainnean bathar. sìmplidh daithead

Tha an dòigh a tha a 'call cuideam e comasach ach a mhàin le daor agus annasach bathar. Ach chan e seo a 'chùis. Tha am biadh a tha saor agus sìmplidh, chan e uirsgeul. Tha gu math bathar aig prìs ruigsinneach a chuideachadh cuideam a chall agus a chumail air a 'bhuidseat.

Subtleties ceart daithead

Pàirtean cudromach de bhiadh - ceart biadh, eacarsaich agus deagh chadal. Às an aonais èifeachdach a chall cuideam dìreach nach bi ag obair. Tha an daithead Feumaidh brot, gràinean, ùr agus air an tiormachadh measan, glasraich amh agus Bhiodh, chnothan, feòil agus bathar bainne. Tha Cha bu chòir daithead mì-chofhurtachd adhbharachadh, agus an neach a bu chòir a bhith ann an deagh thriom. A 'bhun-stèidh nas fheàrr a ghabhail daithead cothromach, nach eil stèidhichte air bochdainn.

Mar sin, sìmplidh Faodaidh daithead gabhail a-steach cearc, mart-fheòil, iasg, biadh-mara, measgachadh de measan, glasraich, luibhean, aran neo-ghoirtichte, luibheanach teathaichean, sùgh agus smoothies. Le gnìomhach dòigh-beatha anns a 'bhiadh a bu chòir Cuir digestible biadh - a Yogurt, bananathan agus dorcha teòclaid.

Simple riaghailtean co-sheirm

1. gèilleadh ris an clàr-ama. Feumaidh tu ithe aig an aon àm a shùghadh beothamain agus bha deagh metabolism. Breakfast fheàrr a 9m, dìnnear - 2 làithean, agus an dinneir - nach eil nas fhaide na 7 pm.

2. Right ithe. Tha faireachdainn satiety a 'tighinn a-mhàin an dèidh 20 mionaid, mar sin bhon chlàr beag an t-acras a' moladh a dhol agus nach eil ri satiety gorged fhèin. Biadh a chagnadh gu mionaideach agus a 'gabhail an àm a' cumail biadh bho tighinn a-steach an stamag a-steach cnapan mòra.

3. Cha 'bìdeadh siùcairean, briosgaidean no cèicean. Cheap cuideam a chall daithead leithid bathar nach eil a 'ciallachadh. Tha e nas fheàrr a chur an àite e iad le ùbhlan a thiormachadh no mheasan, mar èigneachadh mu dheireadh - sliseag dorcha teòclaid.

Chan eil teagamh, tha e cuideachd a 'fhiach a ghabhail riaghailt a choiseachd, rothaireachd, rolair, spèileadh, a' sgitheadh agus chadal co-dhiù seachd uairean a thìde.

bathar saor

Ceart daithead cothromach agus a chall cuideam urrainn cuideachadh:

• glasraich is measan. Tagh mhàin as fheàrr ionadail agus ràitheil, mar a bhios iad nas saoire. Mar eisimpleir, tha e ùbhlan, orainsearan, bananathan, càl, curranan, Beets, zucchini. Tha e buannachdail a bhith a 'dèanamh ullachadh airson a' gheamhraidh ann an compotes agus picil;

• dearcan. Bu chòir nas fheàrr gun a bhith a 'cleachdadh an stòr cheannaich, agus an fheadhainn a tha anns a' ghàrradh. Strawberry, sirist, sùbh-craoibhe, Blueberry, Plum, fìor fheumail agus air an deagh chumail ann an reothadair;

• cearc. Snasail an àite daor Fhrangach a bhruich. Tha e gu math bìdh a 'reic agus a h-uile àite. Le chicken sam bith biadh a tha saor agus èifeachdach;

• mart-fheòil. Ann an cuid de roinnean nas saoire feòil muice, a tha cuideachd tòrr nas reamhra;

• iasg. slàinte a tha gu math feumail. Daor hake, gorm caoiteag, trosg, rionnach, agus capelin Pollock. Chan eil ach feumaidh ullachadh a-mhàin airson càraid;

• carran-creige. Tha e nas fheàrr a cheannach ann an slige mar glanadh daor;

• cnòthan Frangach. An Sònraichte eile embodiments de cosgail thall-thairis;

• muesli. Cooked le a làmhan fhèin bho roiligeadh coirce is measan, nach bi cho cosgail mar deiseil.

Dè nach eil air a shàbhaladh?

Gu dearbh, daithead le bathar saor far a bheil tuilleadh bhuaireadh. Ach ann an cuid de chùisean, chan eil e riatanach gu leòr airgid.

• Rus donn. Tha e nas cosgaile, ach mòran nas fheumaile na an àbhaist.
• Oilibh Ola. Tha e cuideachd a 'toirt barrachd bhuannachdan agus nas lugha de chalaraidhean.
• Càise. 'bhathar seo ann an daithead-taice, an àite,' S e fhìnealtas agus tha e ainneamh a chleachdadh. Ach ma tha thu a 'ceannach an càise, chan eil e ach pìos beag de rathad mar bu shaoire seòrsaichean ìsle càileachd.

Cuideam a chall agus nach eil a chosg

'S dòcha uile nigheanan fios agaibh gu bheil cuideam a chall gu luath, Chan urrainn dhut ach leis an acras. Saoire bhiadh luath airson cuideam a chall - tha e ag òl. Tha e a 'gabhail a-steach nach eil ag itheadh agus ag òl sùgh tron latha. Faodaidh ea bhith plain uisge, uisge-mèinneach, tì, cofaidh, luibhean is Yogurt. Tha an stamag, thèid an còmhnaidh a bhith air a lionadh le sùgh, mar sin, a 'faireachdainn nach bu chòir acras. Ach, chan eil mòran de chlann-nighean urrainn seasamh an leithid de chruaidh modh, ged a tha e ach ainneamh. Ann an cùisean sònraichte, ag òl daithead Cuir rìs, buntàta no mheasan.

Smart daithead

-Beathachaidh a 'moladh nach eil cuideam a chall le cuideachadh traisg, agus a steigeadh ri daithead cothromach. Tha seo a 'call cuideam roghainn air a dhealbh airson 10 làithean, agus tha an dòigh as fhasa ri faotainn bathar. Gu dearbh, tha iad a bhruich, ach a dhèanamh gu luath agus gu furasta.

Deich-cheap daithead airson cuideam a chall e math oir is urrainn atharrachadh agus cuir bathar gu d 'còrdadh ris. Air a 'chlàr mar a leanas:

• bracaist: ugh bruich, Apple Juice sam bith agus bainne lite (chruithneachd, millet no coirce);
• Lunch: brot le iasg no cearc le seagal aran, sailead le ola chrainn-ola agus luibheanach tea;
• airson dìnnear: Bhiodh glasraich, feòil sam bith air a ghoil, sailead saidhbhir ann an gorm.

Mar greim-bìdh: fìor-mheasan is ghlasraich, sùgh no reamhar saor-Yogurt.

Mar so tha e comasach agus tha e riatanach a bhith ag ithe airson ùine fada, ach b 'fheàrr - an-iomlan beatha. Tha a 'bhuidheann a bhios follaiseach toned agus slimmer agus an craicionn Fhuair fallain sùil.

Cuideam a chall le Groats

Fiù 's ar sheanmhairean robh fios gu robh an sìol a tha gu math feumail agus cuideachadh a thoirt dhut gu bhith caol. Tha prìsean ìosal agus is gann cuspair gu airgeadra atharrachaidhean. Faodaidh sibh dìreach sam bith gràn - coirce, cruithneachd, rus, millet no den chruithneachd. Bhruich iad ann an uisge a dhìth oirbh, gun a 'cur ola, salainn agus siùcar, no biadh a tha seo a bhios saor chiall.

Chruithneachd a tha fìor èifeachdach. Tha e nas fheàrr gun a bhith a 'còcaireachd, agus dìreach a' lìonadh le uisge. Air not gràn a dh'fheumas a ghabhail liotair de uisge goileach. A dhà uair lite deiseil. Suim seo gu leòr airson latha. Tha e a dh'fheumas a bhith air a roinn ann an còig no sia cuibhreannan agus ag ithe le mu co-ionnan grianach. Rè beatha a 'Faodaidh daithead sam bith, ach chan eil tuilleadh na dà sheachdain. Menu e uaireannan comasach do eugsamhlachadh unsweetened ubhal ann an lòn agus nonfat Yogurt mus a 'dol dhan leabaidh.

Kefir - geall co-sheirm

Another saor cuideam a chall daithead airson seachdain. Stèidhichte air kefir, ach tha an daithead a bhios cuideachd a 'gabhail a-steach bathar eile. Tha e cudromach a bhith a 'leantainn molaidhean air daithead agus chan eil nas àirde na stairsneach airson na h-ùine seachd làithean, no tha e glè dèanamh cron air a' bhodhaig. Mar thoradh air sin, gheibh thu cuidhteas de suas ri còig a bharrachd cilos.

Gach latha a dh'fheumas sibh òl 1.5 liotairean de nonfat Yogurt. Air tron t-seachdain, a bharrachd air bathar a-steach ann an daithead.

Diluain: buntàta bruich (leth cileagram).

Dimàirt Oidhche: bruich feòil sheang (ceud gram).

Àrainneachd: ghoil chicken uchd (ceud gram).

Dihaoine: bruich èisg (ceud gram).

Dihaoine: mheasan (leth cileagram).

Disathairne agus Didòmhnaich: a mhàin Yogurt.

banana milkshake

Another luath saor daithead gabhail a-steach cleachdadh na bainne agus bananathan. Tha e air a dhealbh a-mhàin chòig làithean, airson a gheibh thu ann an cumadh. Tha an daithead Chan e beartach, ach beathachail. Chan eil feum a bhith a 'cur seachad ùine agus an lùth a bhith ag ullachadh biadh.

Gach latha airson chòig làithean a dhìth gus an ith sia meadhanach mòr bananathan agus deoch trì speuclairean bainne (geir-asgaidh no le 'char as lugha saill clàr na làraich). Mar a tha iad ag ràdh, saor agus sunndach.

cleasachd modh

Tha seo a 'bhiadh a tha sìmplidh, ach feumaidh tòrr dhamh cumhachd. Mairidh teann naoi làithean, chan eil tuilleadh agus chan eil nas lugha. Ma tha thu a 'leantainn molaidhean na h-uile, tha thu a' call suas ri deich a bharrachd cilos.

Tha a 'chiad trì làithean: ag òl Yogurt (geire) ann an sam bith meud.

C 4 gu 6mh latha: ithe a-mhàin cearc, ghoil gun salainn. Tha e cuideachd a dh'fhaodas a bhith gun chrìoch.

Bho an 7mh gu an 9mh là: ach air cuid unsweetened ùbhlan agus sùgh bhuapa.

Tha seo a 'bhiadh a tha saor, èifeachdach, ach cruaidh. Faodar àite a bog roghainn, a bhios a 'leigeil a' call suas ri còig cileagram. An seo faodaidh tu cuideachd ag ithe ann an neo-chuingealaichte sùimean, ach a mhàin a 'moladh bathar.

Tha a 'chiad latha. Rus bruich agus tomato sùgh (no tea).

Tha an dàrna latha. Yogurt is bothan agus càise a 'char as lugha saill susbaint.

Tha an treas latha. Bhruicheadh chicken (chan eil salainn) agus tea uaine.

Tha an ceathramh là. Math càileachd càise agus fìon dearg.

Gus tòiseachadh seo daithead na b 'fheàrr Diciadain no Diardaoin an là mu dheireadh a' tuiteam air deireadh-sheachdain. Tha seo a 'gabhail ris gu bheil a chòrr air Disathairne agus Didòmhnaich.

traisg latha

Doctors agus beathachaidh a 'moladh aon uair san t-seachdain a dhèanamh an latha traisg. Tha seo gu math feumail, fiù 's mura h-eil miann a bhith a' call cuideam. Cuid de na caileagan air an là ag òl uisge-mhàin aon, ach 'se seo an dòigh-obrach ceàrr gus cuideam a chall. Tha e cudromach gun bhiadh aig àm a 'falamhachadh gualaisg, a bha faisg air an reata làitheil. Tha e mu dheidhinn ceud gram. Tha seo a 'falamhachadh sìmplidh daithead dh'fhaodadh a bhith mar a leanas.

Airson bracaist: beagan de cnòthan Frangach agus glainne bainne tiugh deoch.

Airson lòn: ghoil chicken uchd (mu dhà cheud gram), faodaidh sibh Cuir spàin de tiugh agus cho blasda staing.

Aig lòn, dà seadagan agus trì mòr-ubhal.

Airson dinnear: faodaidh tu ithe sam bith ghlasraich ùr.

Mus deach a 'dol a chadal: dà bhruich na h-uighean.

Ma tha thu a-steach riaghailt traisg latha aon uair san t-seachdain, agus an sin an daithead dòcha nach bi e riatanach. Ith deas, eacarsaich agus a bhith caol!