Deadlift: bhunaitean coileanaidh

Deadlift 'S e aon de na bunaiteach eacarsaichean a thogail dha-rìribh buffed chorp. Fiù 's cho ainmeil spòrs cinn-uidhe mar bodybuilding agus powerlifting tha dìreach inconceivable gun tagradh aige.

Ma dhèanamh ceart, a 'deadlift buannachdan fad an corp mòr nas motha na le eacarsaich sam bith eile. Tha e a 'gabhail a-steach corp an duine e gu math ionnsaichte agus èifeachdach airson a' trèanadh an dèidh sin pròiseasan, a tha a 'toirt àrdachadh mòr metabolism agus èifeachdas fèithean a' fàs cuideam. A maireannach eacarsaich seo a 'neartachadh an àireamh mhòr de altan agus tendons ann an corp an duine. Còmhla ri èifeachdas a mheudachadh agus a 'meudachadh an tomhas de lùth-chleasaiche fèithe tomad feadh na bodhaig.

Na dìochuimhnich gu bheil an deadlift tha e nas èifeachdaiche a 'spùtadh leabhar fèithe na cumhang iomallach obair air an aon fèithe. Tha mòran luchd-tòiseachaidh a 'feuchainn gun a bhith a' dèanamh eacarsaich seo eagal air ais leòn chùisean. Ach proifeiseantaich ag ràdh gu bheil cùisean mar sin tha iad nas dualtaiche a 'tachairt ri daoine, chan eil e a' dèanamh an deadlift. Tha iad cuideachd a 'moladh a lùghdachadh reusanta an cunnart a' char as lugha tro bhith a 'cleachdadh na dòigh-obrach ceart.

Stèidhichte air na cumhaichean seo, faodar a 'bheachd gun robh a' clasaig deadlift 'S e dìreach an eacarsaich a chuidicheas gach lùth-chleasaiche a' coileanadh toraidhean cudromach gun bhuaidh sam bith taobh. Anns a 'coileanadh a bu chòir a leantainn beagan riaghailtean sìmplidh. Bi cinnteach a chur do chasan air an leud agad fhèin sliasaid, agus an casan thathar a 'moladh a chur ann an co-shìnte ri chèile. Ceart-mach dè an leud a 'cuideachadh le bhith a' cur cèis sìmplidh eacarsaich. Tha e a-mhàin a tha riatanach airson diog no dhà a 'crochadh air a' bhàr agus socair ri leum dheth. Às dèidh a 'leum a' toirt sùil aig aca fhèin sail - sin an t-astar eadar iad e reachdachadh airson an deadlift.

Tha an grèim ceart nuair a tha an eacarsaich seo a cheart cho cudromach na mòr brat. Grif slat ann an coileanadh a thogail gus am bi na casan agus làmhan Chan eil beantuinn chèile. Tha astar mòr eadar an bruisean nach bu chòir nas motha na leud na guailnean. Tha seo a 'greimeachadh gu math nas fhasa measgachadh vanes aig mullach eacarsaich.

Agus gus deadlift Chan eil bhith na adhbhar air ais dochann no gàirdean fèithean, bu chòir a-mhàin a dhèanamh le grèim air an làimh dheis. Uaireannan, faodaidh sibh sònraichte a chleachdadh criosan agus magnesia.

Aire shònraichte ann an eacarsaich seo a tharraing ri inbhe na Lòin. Enough làidir agus beagan stuagh suidheachadh air ais gu mòr a 'furastachadh an togail agus tha e slat as sàbhailte airson an droma.

Tha gach deadlift a 'tòiseachadh le mìneachadh soilleir air obair na cheann agus guailnean. B 'e an gluasad gu h-obann air ais agus às dèidh sin a' putadh na casan dheth an làr a 'toirt a' phrìomh stiùir na eacarsaich. Na biodh eagal 'faireachdainn gu h-obann Teilt air ais. Tha seo a 'faireachdainn S e aon de na comharran ceart bàs deadlift alt.

Ach, cha bu chòir gun coileanadh seo eacarsaich le shàilean far an làr. Bho seo glè thric tha e a 'fulang a-mhàin Chan eil an alt an lùth-chleasaiche, ach a tendon, biceps agus air ais. Cuideachd, cha mholamaid a chur orra brògan le bonn bog. Fo bhuaidh mhòr cuideam a thèid fhaicinn ann an èifeachd a-chas a 'tuiteam tro na aon, a dh'fhaodas buaidh a thoirt air toraidhean an eacarsaich. Chan eil e a 'moladh a' trèanadh air concrait no eadar-dhealaichte sleamhainn uachdar, tha e gu mòr a 'meudachadh cunnart leòn. Le sin agus mòran eile feumail, faodaidh duine sam bith a bhith na SGRÌOBHAICHE aige fhèin freagarrach figear.

Tha ea 'dèanamh deadlift ìrean? Tha mòran luchd-tòiseachaidh a tha ùidh anns an iris seo, ach an-dràsta chan eil èideadh obrachaidh coileanadh ann an eacarsaich seo. Ma bu tràithe na roinn-seòrsa spòrs a chaidh a shònrachadh stèidhichte air coileanadh inbhean, ach a-nis 'se toradh an t-suim de trì diofar eacarsaichean.