CROSSFIT UIS: DAOINE AGUS GABHAILTEACH

Tha Crossfit na stiùir ùr ann an spòrs, a tha air nochdadh mar thoradh air oidhirpean dithis deònach - Lauren Genai agus Greg Glassman. Tha ea 'cleachdadh prionnsabal cuairt trèanadh, nuair a eacarsaichean gan cluich a' sìor, aon an dèidh eile ann. Thairis air na deich bliadhna a chaidh seachad, tha a 'chraobh-chrann air fàs gu bhith na ghluasad mòr leis na cleachdaidhean agus na riaghailtean aige fhèin. Dè an seòrsa gnìomh corporra a bheir an lùth-chleasaiche seo seachad? Mar a thàinig e gu buil - gu mòr.

Eacarsaichean

Ann an crois-fhrith-rathaid, tha na h-eacarsaichean uile air an cur ris an t-ainm UISGE (obair an latha). Anns gach UIS, cuid de chearcaill le eacarsaichean, a tha mar as trice air an dealbhadh gus a bhith a 'toirt a-steach uiread de bhuidhnean fèithean as urrainn. A bharrachd air cumhachd, tha mòran de CrossFit Waters cuideachd a 'gabhail a-steach cairtean cardio. Faodar na h-iom-fhillte a roinn ann an trì buidhnean:

• Na daoine anns nach eil ùine air a ghabhail a-steach. Tha WATERS den leithid seo air an dèanamh gu math sìmplidh, tha iad freagarrach do luchd-tòiseachaidh, oir chan eil iad a 'cur dragh air an lùth-chleasaiche an àite sam bith, ach chan eil fàilte air an seo, oir faodaidh e trèanadh iomlan a dhìon. Mar eisimpleir, tha an seata eacarsaichean agad a 'gabhail a-steach 20 puingean-puist, 10 tarraing-suas agus 20 leum. Bidh eacarsaich air an dèanamh aon as dèidh a chèile gus am bi an cearcall deiseil. Eadar iad, cha bu chòir faochadh sam bith a bhith aca, agus an dèidh an cur an gnìomh, feumar an ath chuairt a thòiseachadh cho luath 'sa ghabhas.

• An fheadhainn anns am feum thu a dhèanamh cho tric 's as urrainn dhut taobh a-staigh ùine shònraichte. Bidh WATERS den leithid a 'crathadh an lùth-chleasaiche, a' toirt air a bhith a 'sìor fhàs nas àirde fhèin, gus tòrr obair a dhèanamh ann an ùine ghoirid.

• Àireamh reusanta stèidhichte. Tha na crois-chòmhlain UIS seo air an dealbhadh gus àireamh sònraichte de eacarsaichean a dhèanamh cho luath 'sa ghabhas. Mar eisimpleir, feumaidh tu 200 putan a dhèanamh, 100 tarraing-suas agus 200 cuir-suas. Bidh an lùth-chleasaiche fhèin a 'co-dhùnadh airson cia mheud dòigh anns am feum e na eacarsaichean riatanach a choileanadh. Thar ùine, thèid an aon uisge a dhèanamh nas luaithe agus nas luaithe, a leigeas leat faicinn na buannachdan a th 'agad bho thrèanadh.

Sochairean CrossFit

Gu dearbh, is e crossfit aon de na cinn-uidhe spòrs as practaigeach. Tha spòrs coileanaidhean àrd a 'toirt sgilean fìor eòlach do dhaoine nach eil gu math feumail dhaibh ann am beatha. Is dòcha nach bi an t-àrdachadh cuideam a-riamh air a bhith a 'faighinn a-mach a bhith a' cleachdadh a chumhachd mòr anns a 'bheatha làitheil, mar ruith-rèile marathon aig nach eil àite sam bith airson a bhith a' cur a dhùil dha-rìribh. Rud eile - lùth-chleasaiche uile-choitcheann, a 'dol an sàs ann an tarsainn. Tha e nas laige na àrdachadh cuideam, tha na fèithean nas lugha na an fheadhainn a tha a 'togail chorp, agus tha e a' ruith nas slaodaiche na ruaig. Bidh Crossfit a 'leasachadh beagan de na h-uile rud, a' cruthachadh lùth-chleasaiche a bhios a 'ruith maraton, a' crathadh bàr, agus a 'dèanamh obair chorporra airson ùine mhòr.

Is e aonachd dìreach na tha a dhìth oirnn ann am beatha làitheil. Tha Crossfitter a 'faireachdainn cofhurtail ann am beatha làitheil - is urrainn dha pacaidean trom a thoirt dhachaigh, gu furasta grèim air a' bhus no a dhol suas an staidhre chun an àirneis. A bharrachd air cruth corporra sàr-mhath, tha an crois-fhrithealaidh a 'toirt dhut slàinte làidir agus fèin-mhisneachd dhut.

Eas-bhuannachdan

Coltach ri siostam sam bith eile, tha na duilgheadasan aig a 'crossfit. A dh 'aindeoin gu bheil e a' toirt neart, luaths agus co-òrdanachadh, a dh'aindeoin sin bidh luchd-spòrs speisealta a 'dol thairis air an neach a tha an-sàs anns na gnìomhachasan aca. A bharrachd, chan eil clasaichean aon-tarraingeach freagarrach airson ullachadh airson farpaisean mòra, oir tha iad air an dealbhadh airson toradh aon-thìde, seach airson leasachadh fad-ùine. Is e sin, is e dìreach eacarsaich a th 'ann, chan e modh trèanaidh.

Cuideachd, faodaidh dìoghras a bhith a 'dèanamh cron air do shlàinte, mura h-èisdeas tu ris a' bhodhaig agad. Bidh luchd-lùth-chleasaichean eòlach a 'caitheamh sgrùdadh ìre cridhe rè chlasaichean gus nach cuir iad às don mhionaid, far am bi an lùban os cionn a stairsnich. Faodaidh Uisgeachan TransFit a tha freagarrach airson lùth-chleasaiche iongantach droch bhuaidh a thoirt air slàinte neach-tòiseachaidh, agus mar sin na thoir thairis ort fhèin le bhith a 'cur a-mach 200%. Bho bhith a 'toirt buaidh air a leithid sin de dhroch bhuaidh, cha tèid an cridhe a chleachdadh gu luath, agus mar sin feumar a bhith an sàs anns an inntinn. Tha e eadhon nas fheàrr air trèanadh eòlach a lorg a thogas an VOD ceart dhut.

Crossfit. UISGE do luchd-tòiseachaidh

Ann an saoghal crossfit chan eil ùine ri bhith air a ghoirteachadh, oir chan eil iomadachd WATERS cuingealaichte a-mhàin le mac-meanmna coidse no lùth-chleasaiche. Gu math tric tha cothrom nas sìmplidh air neach-tionnsgnaidh de aon de na toinntean an ùghdair no a 'cruthachadh sreath gu sònraichte airson a chomasan. Airson lùth-chleasaichean eòlach tha làraichean sònraichte air a bheil trèanadh an latha air a chur. Mar sin, bidh na mìltean de dhaoine air feadh na cruinne a 'coileanadh na h-aon eacarsaichean air an aon latha.

Cruthaich mòran de luchd-ùghdar WATERS, a tha aithnichte do gach neach-leantainn a tha a 'dol air adhart. Bidh gach fear dhiubh a 'leantainn air an amas aige, gus am faigh thu furasta an t-iom-fhillte a thaghadh gu do thoil. Gu tric, tha ainm uisge a tha a 'còrdadh ri mòran a' sealltainn a h-inneal no a 'toirt ainm an neach a chruthaich e. Tha grunn cho-fhilltean measail air a bheil fios air feadh an t-saoghail. Leig leinn eòlas fhaighinn air na VODan as ainmeile.

Crann-làimhe, UISGE Cindy

Tha e nas fheàrr trèanadh a thòiseachadh le crois-fhosgladh le uisge Cindy. Tha e a 'ceangal sìmplidh agus èifeachdas iongantach, agus chan eil e feumach air uidheamachd sònraichte a dhèanamh. Tha e gu leòr de chroisbar cunbhalach airson a dhèanamh, ach chan eil seo a 'ciallachadh nach eil an VOD seo freagarrach ach airson luchd-tòiseachaidh. Tha an t-iom-fhillte a 'gabhail a-steach 5 tarraing-suas, 10 putan-suas bhon ùrlar agus 15 suidheachaidhean. Tha e air a thoirt seachad airson 20 mionaid, agus tha e riatanach an àireamh as motha de dhòighean-obrach a dhèanamh.

Tha e a 'fàs sìmplidh, ach ann an cleachdadh tha e nas fheàrr do luchd-tòiseachaidh dìreach leth den ùine a chaidh a roinn, no eadhon cairteal a chleachdadh. Gu dearbh, bidh a 'chiad dhòigh-obrach furasta agus furasta, ach às dèidh 5 mionaidean tòisichidh duilgheadasan. Mar as trice tha mu 10 dòigh-làimhseachaidh ann an gnàthach airson crossfitter neach-tòiseachaidh, is urrainn do phroifeiseantaich còrr is 20 ath-aithris a dhèanamh.

An Fhraing

Tha an t-àm ann ionnsachadh mu dheidhinn a 'chiad uisge - Fran. Thòisich Crossfit gu dìreach leis an t-sreath eacarsaichean seo air a leasachadh le Greg Glassman. Gu dearbh, tha an VOD seo a 'feumachdainn oidhirp mhòr, ach feumaidh gach crossfitter fèin-urramach a choileanadh bho àm gu àm. Tha trì cuairtean anns an fhillte, anns a bheil an àireamh de ath-aithris ann an òrdugh 21-15-9 air a lùghdachadh mean air mhean. Tha na h-eacarsaichean fhèin sìmplidh, ach tha iad èifeachdach - is iad sin tracers no barbells a tha a 'meas 43 cg airson fir agus 29 cileagram do bhoireannaich. Às deidh na slighean, thèid tarraidean a dhèanamh, agus mar sin timcheall air a 'chuairt, a' lughdachadh mean air mhean air an àireamh de ath-aithris.

A dh 'aindeoin cho simplidh, tha an suidheachadh eacarsaichean seo air adhbharan math air ainmeachadh às deidh droch thubaist. B 'ann às a sin a thòisich an t-ainm air ainmean boireann a' gairm Waters of the Crossphabet. Chan eil neart gu leòr aig na lùth-chleasaichean lùth-chleasachd airson tuiteam air an làr, an dèidh dhaibh an Fhraing a thoirt gu buil, agus cha bu chòir do luchd-tòiseachaidh uaine an deuchainn chruaidh seo a ghabhail os làimh. Ach, tha buaidh an UISGE cho math 's gum bi lùth-chleasaichean timcheall a' phlanaid a 'cur an cèill gach latha le bhith ga dhèanamh.

Fèin-cho-chruinneachadh uisge

Airson fèin-thrèanadh, faodaidh tu taghadh de na iomadh iom-fhillte deiseil a thaghadh, le làrach sònraichte - "Vod kat." Gu tric bidh feum air craoladh-làimhe gu bheil uidheamachd sònraichte ri fhaighinn, ach tha iom-fhillte ann a ghabhas dèanamh le bhith a 'cleachdadh cuideam a-mhàin. Nuair a bhios tu a 'dealbhadh am prògram trèanaidh agad, bu chòir leantainn air prionnsabalan bunaiteach. Ann an UIS, feumaidh buidhnean fèithean eadar-dhealaichte a bhith air an cleachdadh airson a bhith a 'seachnadh cus dragh.

Is fheàrr a bhith a 'tòiseachadh le eacarsaichean push. Is e seo a h-uile gluasadan a dh'fhaodadh a bhith ann, brùthadh, suidheachain, ag obair le ròp sgipte. An uairsin tha eacarsaichean tarraing a tha a 'leasachadh a' chùil agus biceps, mar eisimpleir, tarraing-suas agus suas. Agus aig deireadh an VOD, thèid eacarsaichean cardio a chluich, leithid ruith, rothar eacarsaich no sgitheadh. Na h-eacarsaichean as motha ann an aon chearcall, nas lugha an àireamh de chearcaill. Le bhith a 'cleachdadh nam prionnsabalan sin, faodaidh tu seata freagarrach a chruthachadh airson trèanadh dachaigh gu furasta. Bidh roghainn sàr-mhath air a tharraing le cuideaman no cuideaman.

Taobh Buaidh

Tha dà phrìomh dhroch bhuaidh aig clases crossfeet, agus mu dheireadh thàinig iad gu bhith nan samhlaidhean den spòrs seo. Tha a 'chiad fhear a' tighinn air falbh, a tha a 'tachairt ann an lùth-chleasaichean air sgàth tòrr luchdan. Tha an samhla seo droch bhuaidh air a bhith air a thaghadh Clown Puke - fèitheach duine ann chleasaiche culaidh, furiously spewing na stamaig aige air an làr. Anns na SA, anns a 'chiad chonaltradh ann an trèanadh, tha lèine-T a' faighinn an lùth-chleas gun chrìch leis a 'charactar iongantach seo. Ach, san t-suidheachadh seo, chan eil dad èibhinn oir tha e a 'sealltainn gu bheil cus uallach air a' bhodhaig, agus feumar a sheachnadh anns gach dòigh tron phròiseas trèanaidh.

Is e samhla eile den chrois-chòmhnaidh Uncle Rubdo. Mar sin, bidh lùth-chleasaichean a 'call rhabdomyolizm - galar a tha a' nochdadh bhon fhìrinn gu bheil am fibre fèith a 'briseadh agus a' dol a-steach don fhuil fhuil. An sin, bidh e a 'milleadh nan àrainnean, ag adhbhrachadh milleadh mòr air slàinte dhaoine. Chan eil e soilleir fhathast a bheil an galar seo cho cumanta anns an àrainneachd thar-mheadhan, no co dhiubh a tha e na chùrsa sanasachd sgileil a tha air a dhealbh gus cuideam a chur air cho cudromach 'sa tha trèanadh.

Crossfit - an comas a bhith uile-choitcheann

A bheil agam ri dhol thairis air an trèana? Tha luchd-sanais den stiùireadh seo ag ràdh gu bheil an siostam aca na fhìor thoiseach ann an trèanadh lùth-chleasaichean. Ach is fhiach e a bhith a 'creidsinn? Às deidh na h-uile, tha an nàmhaid a 'cumail a-mach gu bheil an seòrsa gnìomhachd chorporra seo gu math cronail don chridhe. Faodar buaidhean àicheil a sheachnadh ma tha an inntinn a 'tighinn a-steach do na toinntean sin a tha an crois-fhrithealaidh a' tabhann. Tha na h-ìrean ùine airson WAT a 'toirt cothrom dhut ìre an lùth-chleasaiche a mheasadh, ach le bhith a' lorg ùine mhath faodaidh tu slàinte a chall. Feumaidh tu èisteachd gu faiceallach ris a 'bhodhaig fhad' sa tha thu a 'trèanadh, na dèan thu leòn airson adhbharan dubhach. Le dòigh-obrach chomasach, bidh crois-chraobhan a 'fàs na chur-seachad inntinneach a tha a' neartachadh slàinte agus a 'cruaidh a' chuirp. Ma tha ùidh agad anns a 'ghluasad spòrs ùr seo, rachaibh gu sàbhailte gu an lùth-chleasachd, far am bi coidse le teisteanas a' togail dhut fhrith-shruth freagarrach. Cha bhi an obair agad air a chall, deagh shlàinte agus cruth brèagha mar dhuais.