Cruthaich na pàipearan airson cridheachan dhaoine a bhuannachadh.

Samhradh. Tha an t-àm ann faighinn a-mach air an tràigh agus a 'sealltainn do chorp àlainn do dhaoine eile. Chan eil smaointinn mu shaor-làithean agus an t-lùth-chleas a 'fàgail o àm a' gheamhraidh. Is ann leis an teas a tha air a bhith a 'feitheamh a dh' fhalbh o chionn fhada gu bheil na h-àiteachan-fuirich a 'stad falamh agus a' tòiseachadh le bhith a 'toirt iad fhèin gu cumadh. Gu tric tha e mar thoradh air cion dìth, is e sin air sgàth dìth naidheachd, tha e duilich do chaileagan tatùtaichean corporra a dhèanamh, agus is e sin as coireach gu bheil e glè chudromach a bhith a 'creidsinn as t-samhradh gus a bhith moiteil às a' choltas aca air an tràigh.

"Ann an corp fallain, fallain inntinn" agus mar sin ag ràdh seann Laideann aphorism. An-dràsta, cha b'urrainn e bhith nas èiginneach, mar a bhith a 'brosnachadh dòighean-beatha fallain zapolonyayut chan ann a mhàin a h-uile oilthigh agus sgoil ballachan, ach cuideachd ruagadh dhuinn ann am beatha làitheil. Fitness ionadan ceistean a fhreagairt mòran luchd-ceannach airson aca fhèin buidheann cùram, agus nas tric a 'iarr iad ciamar a nì thu gu luath a phumpadh suas na meadhanan. Mus tòisich a 'mìneachadh na h-eacarsaichean riatanach a chuidicheas tu gus cruth math fhaighinn, feumaidh tu beagan teòiridh ionnsachadh, oir bu chòir bunait teòiridheach a bhith aig cleachdaidhean sam bith.

Mar sin, ma tha sibh a 'coimhead ann an sgàthan agus sìn an abdominal fèithean, chì thu gu bheil na aghaidh abdominal phàirt de bhuidheann Tha trì seòrsaichean fèithe -' S e na h-àrd fèithean nas ìsle na pàipearan-naidheachd agus obliques. Is e an trioblaid as motha a tha a h-uile duine ag èirigh mar a chuireas iad casg air bonn nam meadhanan. Uime sin, feumaidh sibh an toiseach cuimhnich gu bheil ann an uile eacarsaichean air a dhealbh gus còraichean na pàipearan-naidheachd, an dà fèithe buidhnean an sàs - a 'mhullach agus aig a' bhonn. Ach, ge-tà, tha eacarsaichean sònraichte a 'toirt cothrom dhut an àireamh de fhèithean agad a sgaoileadh agus a chuartachadh air a' phàirt cheart. Tha e an-còmhnaidh duilich a bhith a 'luchdachadh sìos na meadhanan an toiseach.

Leigamaid air adhart gu bhith a 'cleachdadh. An toiseach, bheir sinn cunntas air na h-eacarsaichean airson fèithean nas ìsle na pàipearan. Tha a 'chiad àite a ghlacas tu na laighe, na làmhan co-shìnte ris a' bhodhaig agad, bu chòir dha na sàil a bhith a 'ceangal. An ath rud, air an anailachadh, bidh thu a 'togail an dà chas 90 céim agus na b' ìsle, gun a bhith a 'ruighinn sàil an làr. Gus an èifeachd a dhèanamh nas fheàrr, cùm na heels 5 cm bhon ùrlar agus cum ort airson beagan dhiog. An uairsin a-rithist, lean na h-eacarsaichean, a 'togail agus a' lughdachadh do chasan, gun a bhith a 'bualadh air sàil an ùrlar.

Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil an eacarsaich seo fhathast doirbh dhut, feuch na leanas: tha an suidheachadh tùsail mar an ceudna, ach a bhith a' togail do chasan, bidh thu gan lùbadh anns na glùinean, agus an uairsin, a 'toirt a-mach na glùinean, till don àite tòiseachaidh gun a bhith a' bualadh air an t-seile. Mar a tha airson na h-àrd pàipearan-naidheachd, an uair sin tha e an-còmhnaidh na b 'fhasa agus na bu luaithe gus pumpa mar ar luchd làitheil ea' dol chun a 'mhullach, chan eil a' bhonn meadhanan. Mar sin, gabh an t-àite tòiseachaidh, a 'laighe, na casan, a-rithist, a bhith air a lùbadh air na glùinean, agus tha na stadan air an suidheachadh (faodaidh tu na casan air cùlaibh an leapa, saighdear ...), bu chòir do làmhan fhathast a bhith co-shìnte ri do chorp (ma tha thu a' faireachdainn Cho furasta an eacarsaich a dhèanamh, faodaidh tu do làmhan a chumail air do chùlaibh). Air ur brosnachadh, bidh thu a 'togail do bhodhaig le do làmhan agus feuch ri do ghlùinean a ruigsinn leis a' bhodhaig agad. Às dèidh sin, bu chòir dhut a bhith gun a bhith a 'dol a dhì-mhisneachadh gu mall agus a' toirt an àite tòiseachaidh, gun a bhith a 'bualadh air làmhan an ùrlair. Nuair a tha feum air na pàipearan-creige, na cuimhnich gu bheil e cudromach cuideachd fèithean obrachaidh nam meadhanan a thrèanadh. Airson seo tha eacarsaich mar seo: bidh thu a 'laighe air do dhruim, bu chòir do chasan a bhith air an cuartachadh aig na glùinean, na làmhan air do chùl no ma tha thu mì-chofhurtail, cuir iad air na taobhan. Air brosnachadh, bu chòir dhut do chasan a thogail le do làmhan 90 ceum, agus an uairsin ìosal air an taobh dheas. Ann a bhith a 'dèanamh seo, feumaidh tu daonnan a cheangal ri glùin an ùrlair. Eacarsaich mar sin feumaidh tu a bhith a 'coileanadh 12 uair, ann an dà dhòigh-obrach.

Aig an deireadh faodaidh sibh solas suathadh ur abdomen, ga dhèanamh tilts gu taobh. Faodaidh duine sam bith a tha eòlach air an eacarsaich seo a dhèanamh dùbailte 30 uair ann an dà dhòigh-obrach. Bidh seo na chleachdadh èifeachdach dhut, agus bidh e comasach dhut do bhodhaig a mhisneachadh taobh a-staigh mìos, le eacarsaich làitheil. Ma tha thu airson na meadhanan a phumpadh a-mhàin aig an taigh, feumaidh tu na riatanasan a leanas a choileanadh: airson tòiseachadh, bu chòir an t-inneal a chuir gu bonn nam meadhanan, agus an uairsin bidh thu a 'trèanadh na fèithean obrachaidh, agus aig an deireadh feumaidh tu eacarsaichean a dhèanamh airson na pàipearan àrda. Cuimhnich na riaghailtean seo: bu chòir an dian a bhith air a mheudachadh a-mhàin mean air mhean agus feumaidh tu a bhith ullamh airson nach bi na toraidhean dìreach. Ach na fàg an eacarsaich taobh a-muigh, mar a bhios feum air spòrs a dhìth, bidh cumhachd agus buanseasmhachd.