Dè a tha a 'lùbadh? Feartan agus Buannachdan

Chaill iad èifeachdas? Mì-riaraichte leis fhèin agus ag iarraidh a bhith làidir agus fallain chorp? Cuidichidh seo inneal lùbadh - iom-fhillte eacarsaich, sùbailteachd a leasachadh, a 'leasachadh fèithe tòna, a' leasachadh co-òrdanachadh agus air giùlan dhaoine. Le eacarsaichean a chleachdadh ann an siostam a 'lùbadh, altan a thogail sùbailteachd. Alt seo chan ann a mhàin a thoirt air bòidhchead an corp, ach cuideachd a 'cuideachadh gus piseach a thoirt air ur slàinte.

Dè a tha a 'lùbadh?

Lùbadh - stiùireadh, stèidhichte air Pilates dòigh. Tha e eileamaidean de Callanetics, a 'sìneadh, fallaineachd yoga. Mar a tha fios agad, na prògraman sin uile stèidhichte air eacarsaichean ag amas aig a 'sìneadh na fèithean a' bhuidhinn shònraichte. Lùbadh - siostam a tha ag amas air iom-fhillte atharrachaidhean corporra. Tha e a 'gabhail a-steach eacarsaichean sùbailteachd a leasachadh, fois, a' falamhachadh co-fèithe agus an dèidh ath-bheothachadh aghaidh trèanadh.

Dè tha sònraichte lùbadh siostam?

Tha am prògram a tha gu math mòr-chòrdte air feadh an t-saoghail bho ùine ghoirid a 'toirt toraidhean nas luaithe. Chan eil e gu feum a 'gèilleadh ris teann a bhiadh agus às do bharrachd ceudameatairean air an cruachainn agus mheadhain. Dè a tha a 'lùbadh? Prògram Leasachaidh air sùbailteachd a 'toirt mean air mhean agus meudachadh cunbhalach ann an raon de gluasad taobh a-staigh àm sònraichte. Tha èifeachdas air dearbhadh uair is uair.

Fìor èifeachdach airson imparting elasticity de tendons siostam leithid seo, mar a lùbadh. Tha eacarsaichean gabhail a-steach ann, a 'cuideachadh gus a' sìneadh a-mhàin Chan eil fèithean ach cuideachd an ligaments, agus an stuth a tha ainmeil airson a bhith nas lugha malleable. Tha na gnìomhan seo a 'cur ris a' teannachadh a 'chuirp, tha faochadh a thoirt air falbh agus an saidhgeòlais teannachadh.

Tha seo a 'iom-fhillte a tha feumail?

Long a 'fuireach ann an aon suidheachadh, sedentary-obrach agus, mar thoradh, cion gluasad' stiùireadh na duilgheadasan slàinte. 'S e seo aon de na h-adhbharan an t-salainn tasgaidhean ann an altan, a' toradh ann bhuaireas fuil cuairteachadh. Tha mòran dhaoine fios seo a 'faireachdainn nuair a gluasadan a bhith dhona agus adhbhar pian.

Feumail seata de lùbadh agus an fheadhainn a tha gu tric a 'fulang faireachail eallach. Tha an fhìrinn gu bheil aig amannan cuideam amhaich fèithean a tha ann an aimhreit. Mar thoradh air a bhacadh sruth fala agus ogsaidean acras na h-eanchainn a 'tòiseachadh. Mar thoradh air, a 'tighinn gu ceann goirt, sgìths cunbhalach, agus irritability. Bhriseas an solar fala - aon de na adhbharan osteochondrosis.

'Lùbadh a' moladh nach do luchd-tòiseachaidh a-mhàin, ach cuideachd airson an fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs. Tha mòran dhiubh a 'sìneadh dearmad eacarsaichean. Ach, gluasadan sin a chur an gnìomh mus trèanadh obair na chridhe agus siostam analach, a leasachadh metabolism agus a 'deasachadh na fèithean airson gnìomhach ann an obair a' chlas.

Dè na buannachdan a 'lùbadh air prògraman?

Dè a tha a 'lùbadh? Tha am prìomh phrionnsabal an siostam a tha co-chòrdach a 'bhuaidh air a' bhodhaig. Slow eacarsaichean 'sìneadh na fèithean, a frees iad air an cruinneachadh ann an lactic acid. Gu bheil e ag adhbharachadh stiffness, teannachadh, pian agus sgìths. Mar thoradh air cleachdadh na fèithean a 'phrògraim a' fàs SÙBAILTE agus rèidh. Meudachadh ann an neart agus sùbailteachd, piseach a thoirt air giùlan dhaoine.

Gentle sìneadh na fèithean agus altan agus a 'toirt buaidh air an taobh a-staigh buill-bodhaig, mar a tha do-sheachanta leasachadh cuairteachadh. Uime sin, lùghdachadh bruthadh-fala, analach brosnachadh a 'tachairt, a' abdominal toll agus na mionaich chlàir. Mar sin, seo metabolism a 'leasachadh agus a' neartachadh an t-siostam dìon.

Tha an fheadhainn aig a bheil ùidh ann an dòighean ùr-ghnàthach ann an achadh fallaineachd, gu tric a 'faighneachd: "Dè a tha a' lùbadh?" Eacarsaich seo aig astar slaodach. Certain anail ruitheam a 'leigeil dhuibh fois a ghabhail. That domhainn anail naidheachd oxytocin, uallach airson a 'brosnachadh deagh faireachdainnean. Ann am briathran eile, a 'lùbadh Tha buaidh fheumail air sunnd.

Mar thoradh air:

• a 'leasachadh a' ghnìomh a fala agus a 'chridhe;
• Luaith metabolism;
• a 'lughdachadh cunnart leòn;
• riaghlaichte fuil cuairteachadh;
• dèanamh a cheart suidhe ceart ;
• gearradh sìos air an eallach air an altan (osteoarthritis bacadh);
• fharsaingeachd staid leasachadh (a 'nochdadh bhith furachail airson nithean, a' cadal àbhaisteachadh, sgìths a 'faireachdainn nas lugha).

Mar a nì thu e?

'Lùbadh air a bhith mòr thuilleadh air spòrs agus fèin-trèanaidh. Tha e gu math goireasach a bhith ag obair leis an dòigh-obrach a 'lùbadh - eacarsaichean a tha a' gabhail a-steach ann, nach eil feum air agus trèanadh sònraichte a tha rim faotainn gu h-uile. Freagarrach airson cleachdadh spòrs teann aodach agus brògan le bonn bog.

Tha an fheadhainn a tha ag iarraidh cuideam a chall a 'moladh gum daithead cothromach, agus bacaidh a' caitheamh de lùth-dùmhail biadh (geir, min, siùcaran). An dòigh-obrach amalaichte taobh a-staigh dà sheachdain gu mòr a 'lùghdachadh an tomhas de mheadhan agus air an cruachainn.

Clasaichean cunbhalach a 'crochadh air an adhbhar trèanadh. Airson ath-bheothachadh nan leòr 2-3 seiseanan san t-seachdain. Mar eisimpleir, ma bhios thu airson suidhe air an t-sreang, no a chall cuideam, eacarsaich faodaidh iad a bhith 2 tursan latha. Tha a 'phrìomh rud - èisteachd ri do chorp: chan eil e riatanach gus leantainn dreuchd a dh'aindeoin pian.

eacarsaichean

Eacarsaich lùbadh osteochondrosis:

• Lie air do stamag, tog do làmhan agus casan. Hold 15-20 diogan.
• Lie air do dhruim, tog cas dheas far an làr. Ann an suidheachadh mar seo tha e riatanach a bhith a 'caitheamh co-dhiù 15-20 diogan.
• Suidhe air an làr gus fois do làmhan air an làr agus a 'togail a' pelvis. Total Duration - 15-20 diogan.

Lùbadh eacarsaichean airson an stamag:

• Lie air do dhruim, Chrom glùinean, làmhan - null a 'chuirp. A-nis na h-àrd casan feumar a thogail far an làr agus am piobrachadh. Foot bruthadh air an làr. Hold an suidheachadh airson 15-20 diogan.
• Lie air do dhruim le do ghàirdeanan faisg air a 'chorp taobh. Tha an casan a thoirt còmhla. Bho seo a-suidheachadh, tha sinn a 'togail an dà chuid casan dheth an làr agus a cheann. Faodar casan a lùbadh aig an glùinean (an dàrna roghainn eacarsaich).

'Lùbadh air prògram a dhealbh airson diofar bhuidhnean fèithe, Tones agus gan dèanamh nas sùbailte. Tha a 'phrìomh rud a tha gu bheil e so-ruigsinneach is feumail do luchd-tòiseachaidh agus an fheadhainn a tha gu gnìomhach a' cleachdadh. Bidh clasaichean chan ann a mhàin a thoirt àlainn corp, ach cuideachd a 'leasachadh sunnd, ag ionnsachadh a bhith foighidneach agus ciùin. Agus, gu dearbh, bidh àrdachadh fèin-mheas.