Slimming eacarsaichean. Èifeachdach eacarsaichean cuideam a chall aig an taigh.

Tha e comasach cuideam a chall. Tha e a-mhàin a tha riatanach gus ga iarraidh gu mòr agus a 'tòiseachadh ag obair air fhèin. Dìreach bu chòir tuigsinn gu bheil an luath agus iongantach cuideam a chall às an aonais oidhirp - 'S e uirsgeul. Fiù 's as mìorbhaileach daithead nach eil e comasach a bhith ag obair mhiorbhuile ann an ùine ghoirid. Gu h-àraidh a chionn mòran dhiubh air an contraindicated. Uime sin chan eil e luach an cunnart, agus tha e riatanach a thuigsinn - gun eacarsaich Chan eil èifeachdach toraidhean a choileanadh. slimming eacarsaichean eadar-dhealaichte. Bu chòir dhaibh gabhail a-steach seach: aerobics, cumhachd lùth-chleas, 'sìneadh - eacarsaich (sìneadh).

aerobic eacarsaich

Aerobic eacarsaich airson cuideam a chall a 'coiseachd, a' ruith, a 'snàmh, dannsa, rothaireachd. Tha iad air a dhealbh gus eacarsaich a 'chridhe agus na sgamhanan. Eacarsaichean seo gabhail a-steach iomadh fèithe buidhnean aig an aon àm. Mar so anail 'fàs nas doimhne tric a ghabhail a-steach barrachd ogsaidean. Ogsaidsean saturates an fhuil, a 'giùlan e air feadh a' chuirp, beathachadh na buill bodhaig agus fèithean. Aerobics a 'cuideachadh gus a' losgadh tuilleadh calaraidh.

Aerobic eacarsaich airson cuideam a chall bu chòir a dhèanamh gu cothromach, gun overloading a 'chuirp. Ann an òrdugh a thoirt gu buil a 'bhuaidh a bhithear ga iarraidh, tha e glic an gnìomh mar a leanas: cuibheasach gnìomhachd thathar a' moladh airson dà leth uair a thìde san t-seachdain, àrd gnìomhachd - aon uair is cairteal. 'S e seo an t-àm a dh'fheumas sibh gus obrachadh a-mach 4-5 làithean.

Fitness - Eacarsaich airson cuideam a chall

Tha àite sònraichte a tha a 'fuireach fallaineachd neart trèanadh. Ma tha thu airson cuideam a chall, a neart, fitness a dhìth, co-dhiù dà uair san t-seachdain. Ma tha cothrom sam bith airson a dhol dhan lùth-chleas, tha e comasach a 'cluich èifeachdach eacarsaichean cuideam a chall aig an taigh. Le bhith a 'neartachadh na fèithean, tha e a' sìoladh às tòrr de calaraidh. Tha e 'tighinn a' losgadh reamhar. Airson Tone fèithean a chleachdadh mar dumbbells, botail phlastaig a lìonadh le ghainmheach no uisge. Cleasachd Push-ups, eacarsaich, feumail Innealan bhios mar eileamaidean de dhuilgheadasan.

Sìneadh - eacarsaichean airson cuideam a chall

Eile a 'phàirt chudromach a tha a' sìneadh fallaineachd (sìneadh). Feumaidh iad a bhith a 'coileanadh an dèidh beagan cumhachd no aerobic eacarsaich. A 'sìneadh a' cuideachadh a 'cumail suas fèithe elasticity. A bharrachd, tro na fèithean a 'sìneadh, fhaighinn air ais nas luaithe às dèidh eacarsaich, agus nach leòn.

Stretch comharran a tha feumail fiù 's gun trèanadh neart trèanadh agus aerobics. Bu chòir dhaibh prodelyvat trì tursan san t-seachdain. Ach an toiseach tha ea 'moladh a' cluich beagan eacarsaich sìmplidh gu fèithean a bhlàthachadh. Airson seo iomchaidh, fiù 's a' coiseachd anns an àite. Tha iad sin a 'cur ri deuchainnean an àbhaisteachaidh de chuideam, a' bhuidheann a 'faighinn sùbailteachd.

Sam bith eacarsaich as fheàrr a dèanamh ann an dà uair a thìde an dèidh biadh agus dà uair a thìde mus cadail. Tha e glè chudromach gus gluasad gu eacarsaich, soilleir beachd air a chall cuideam. Airson eacarsaich "a 'dol airson math", bu chòir dhaibh a' cluich le tlachd, gu daingeann a 'creidsinn gun robh adhbhar atharrachaidh figear cinnteach gu buil.

Tha a 'mhòr-chuid cudromach staid airson èifeachdas dachaigh eacarsaich a tha a' coinneachadh ri adhar, daithead cothromach (nam measg, measan, glasraich). An t-suim de gheir trusadh, bèicearachd air a dhol sìos gu mòr. Breakfast A Must. Làitheil seata de stuthan a bu chòir a bhith solas, pailt ann am planntais bhiadhan. Biadh Cha bu chòir a bhith nas fhaide na sia uairean feasgar. Dinnear cuideachd a bu chòir a bhith solas, feumaidh a 'bhuidheann fois agus fhaighinn air ais bho na làitheil othail. Tha e feumail a chur air dòigh uaireigin san t-seachdain traisg latha.

Le sin a leanas a 'stiùireadh sìmplidh, na h-oidhirpean nach tèid an diomhain. A 'chuairt dheireannach deagh thoradh Chan eil fada a' feitheamh. Ann mìos - leth an àireamh a lorg a bhios co-sheirm, Straighten 'chroicionn, na fèithean a' fàs SÙBAILTE. Gu barr a h-uile, tha thu a-muigh agus a-staigh rejuvenate beagan bhliadhnaichean.