Dè fèithean a tha ag obair aig an crùbag? Ciamar suidhe-ups nas èifeachdaiche?

Coltach no nach eil, 'chuid as motha unloved eacarsaich a h-uile luchd-tòiseachaidh a tha squats. Airson luchd-tòiseachaidh a tha e mì-ghoireasach, doirbh agus ag adhbhrachadh slòigh eile fhaireachdainnean àicheil. Ach, tha e a 'leigeil leat an crùbag a choileanadh toraidhean cudromach ann an spòrs. Cò a chall cuideam gu luath cuidhteas fhaighinn de chòrr chorp reamhar. Lùth-chleasaichean tòir cuideam seata, mothachail air na fèithean a 'fàs air na casan.

Uime sin, tha an artaigil seo a tha coisrigte do squats. Tha an leughadair ag ionnsachadh na fèithean a tha ag obair aig an crùbag, a thuilleadh air a dhol eòlach air modh-obrach a leasachadh èifeachdas ioma-fhillte seo eacarsaich. Molaidhean lùth-chleasaichean cuideachd nach bi superfluous seo.

clasaigeach an gnè

Lèirmheas as fheàrr le clasaig eacarsaichean a dh'fhaodas a bhith èifeachdach a 'cluich a-mhàin ann an talla spòrs. Nàdarrach, tha e squats. Dè na fèithean a tha ag obair agus mar a tha còir aca a phumpadh eacarsaich seo, an leughadair ag ionnsachadh a-mhàin an dèidh a bhith eòlach air an dòigh-obrach de chur gu bàs.

Tha crùbag e cudromach sùil ach dà riaghailtean: cùm do dhruim dìreach agus leig na treubhan a 'dol seachad air a' òrdagan. Tha e sìmplidh agus ruigsinneach - nuair a tha thu dìreach a dh'fheumas a ghabhail an crùbag pelvis ais agus suidhe sìos. An uair sin, a 'ruighinn co-shìnte ris an loidhne eadar an t-sliasaid agus an t-ùrlar, tha e riatanach gu tilleadh gu a' chiad suidheachadh.

Nis ag obair air na fèithean. Tha tòrr de phroifeiseantaich fealla-dhà gu tric a 'fàs a-mhàin an fheadhainn a tha na fèithean goirt. Gu dearbh, chan eil seo fìor, tha e dìreach an dèidh hurts squats àrda sliasaid agus buttocks. Tha seo a 'fèithean agus ag obair ann an eacarsaich seo.

Feumalachdan eadar-dhealaichte bharraigh

Leis gu bheil na meadhanan robh mòran de na ceistean mu dheidhinn dè tha ag obair fèithean nuair a crouching boireannaich, faodar co-dhùnadh gum an t-eallach air a mheas eadar-dhealaichte anns gach gnè. Ach, beagan eòlais ann an physiology sgrios seo bharail, a chionn de structar a 'chnàimhneach agus fèithean stuthan corp tha cha mhòr co-ionann ri corp a' bhoireannaich. Sin dìreach an gaoir eacarsaich eadar-dhealaichte.

Tha i cuideachd air a mhìneachadh. Boireannaich ag iarraidh àlainn cruinn buttocks thoradh, agus a dhaoine, a 'phàirt seo nach eil a dhìth. Aca an gnìomh cumhachdach torso le làidir is àlainn casan. Leis a leithid eadar-dhealachaidhean ann an feumalachdan trèanaidh agus a tha a 'dèanamh eadar-dhealaichte complexes obrachadh a-mach an cas fèithean. Gu dearbh, gnàthach squats urrainn a dhèanamh ann an diofar dhòighean.

luchd fòcas leiteachas Feartan

Tuigsinn dè fèithe buidhnean a tha ag obair leis an crùbag agus dè na gnìomhan a chur air beulaibh ris, fireannaich agus boireannaich, chì thu eacarsaichean an dòigh nas dlùithe. Mar sin, feumaidh na fir làidir casan, fa leth, an luchd Bu chòir cudrom a-mhàin air an t-sliasaid (quadriceps). Tha gach rud sìmplidh - a 'lugha tèid an crùbag pelvis air ais sa bhad ag obair a' gabhail a-steach chas fèithean. An lùth-chleasaiche a-mhàin a dh'fheumas beagan suidhe sìos agus an uair sin a 'seasamh suas. Cluich leis an luchd dh'fhaodas a bhith eadar-dhealaichte: tha cuideigin a 'cur barrachd cuideam, agus cuideigin inntinneach a bhith a' dèanamh eacarsaich ann an alt, a 'suidhe sìos mar sin tha co-shìnte eadar an t-sliasaid agus an làr.

A dh'fheumas boireannaich cruinn buttocks, fa leth, tha e riatanach gu faigh iad gus pàirt a ghabhail ann an obair. Faodar seo a dhèanamh ach làn squatting le barbell. Tha, feumaidh tu an cruachainn ìsleachadh gu h-ìosal co-shìnte ris an làr. Nàdarrach, luchd-tòiseachaidh eagal squats, a chionn, a rèir an loidsig airson an eacarsaich nighean a bu chòir a bhith làidir casan. Ach feum sam bith air dragh - tha an da-rìribh an buttocks beag fèithean, tha e beag gu leòr luchd. Anns a 'chiad ìrean urrainn dhut a dhèanamh an crùbag gun barbells.

Anns an toiseach bha am focal

Suathadh air trèanadh le cuideam fhèin cho luath 'sa bu toigh leam a bhith a' tarraing aire dhaoine ùra gu bheil e meadhan air dìomhanas. Seadh, faodaidh tu obrachadh a-mach do chas fèithean agus buttocks gnàthach squats anns na tràth ìrean, 's urrainn dhut faighinn cuidhteas reamhar le gnìomhadh eacarsaichean aig astar, ach tha e do-dhèanta a mheudachadh fèithe volume gun cudromachd. Agus ma tha cuideigin a 'ciallachadh gu bheil an leughadair gu bheil e fìor, faodaidh e bhith gu sàbhailte ris an canar theorist. Agus a leithid de dhuine a tha fada bho fìor spòrs.

Mar sin, dè fèithean a tha ag obair aig an crùbag gun slat? Tha e reusanta a bhith den bheachd gu bheil an aon mar le cuideam (a tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn an cruachainn agus buttocks). Ach, chan eil e cho sìmplidh. 'Se an rud cothromachadh agus alt an eacarsaich. Crouching gun bàraichean, mòran dhaoine ùra a 'feuchainn ri greimeachadh air rud sam bith a beulaibh ris, gun a bhith air a lìonadh roimhe. Luchdaich a 'bhad shioft gu taobh an glùn (am pàirt as ìsle de sliasaid). Beachd, leithid a 'cuimseachadh air fir deise, ach boireannaich a bhith a' smaoineachadh mu dheidhinn a 'cothromachadh.

Neo-mhearachdach luchd fòcas

Ann an gym lùth-chleasaiche tha cothroman air a chuingealachadh a-mhàin le innealan-eacarsaich, agus mar sin nach eil e dìomhair a squats urrainn a dhèanamh chan ann a mhàin le slait, ach cuideachd ann an sònraichte Simulator. Tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn "càr Smitty." Grif slat ann an Simulator tha stèidhichte eadar dà dhìreach iùil. Tha am prìomh bhuannachd a tha an seo gus an socraicheadh an ceàrn de na lùth-chleasaiche. Gu dearbh, an lùth-chleasaiche cha bhi e comasach a bhith air a lìonadh no air ais gu a 'phòla no a' tuiteam air adhart.

Gu dearbh, an lùth-chleasaichean sa bhad aig a bheil ùidh ann an dè fèithean nuair a tha iad ag obair gu crouching Smitty? Seo an luchd air cùl na sliasaid gu buttocks. Tha e coltach gu bheil an aon alt, ach air sgàth 'eu-slat a' claonadh an lùth-chleasaiche a tha làidir a dhiùltadh pelvis air ais, a 'toirt a-steach ann an obair, agus buttocks, agus hamstrings.

Ag obair às aonais dealas

Dìreach nach eil a h-uile cabhag lùth-chleasaichean a 'bhad gus an càr a' Ghobhainn, a 'feuchainn ri luath phumpadh suas an buttocks, a' coileanadh an eacarsaich "squatting." Dè na fèithean a tha ag obair, female feise air ionnsachadh, ach tha aon duilgheadas beag, a tha 'cumail air ais cuid de na coidse. Tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn stabilizer fèithean, a tha an urra, chan e mhàin airson an cothromachadh gleidheadh, ach cuideachd pàirt buaidh a thoirt air an taobh a-muigh bòidhchead an àireamh.

Aig an àm a squats beaga sin fèithean tha daonnan fo bhuaidh an luchd agus leigeil cothromachadh a chumail. Ach tha e riatanach a ghluasad gu stèidhichte amhaich ann an càr Smitty, mar fèith-stabilizers tha ciorramach sa bhad. Dìreach 10-12 seiseanan ann an Simulator agus squats Faodar an dìochuimhneachadh. Tha equilibrium urrainn a thoirt air ais, ach a-rithist, bheir e ùine airson leasachadh stabilizer fèithean.

seòrsaichean squats

Tha mòran dhaoine ùra tha sinn cinnteach gu crùbag le dumbbells no cuideaman a tha fada nas goireasaiche na le barbell. 'S e seo pàirt de na fìrinn. Tha gun an lìon fang cuideam 15-20 kg, agus cuideaman a ghabhail le nas lugha de chuideam. Chasing solas chuideam, lùth-chleasaichean gu tric a 'coimhead thar a goireasachd squats. Às dèidh na h-uile, a 'cumail an cothromachadh ceart a dhèanamh agus an coileanadh le dumbbells air dòigh-obrach an àite a bhith mì-ghoireasach. Tha feum air sgilean, eòlas agus taic bhon taobh a-muigh.

A-rithist, a 'cheist a fhreagairt, dè fèithean a tha ag obair aig an crùbag le dumbbells, bu toigh leam a phàigheadh gu aire an dòigh an eacarsaich fhèin. Tha leathad air adhart an gluasad a 'eallach air an cruachainn agus glùinean agus creag air ais agus domhainn squats, a' dèanamh an obair a-steach anns an buttocks. Tha e reusanta a bhith den bheachd gu bheil a 'gluasad a' dumbbells adhart no air ais, is urrainn dhut smachd a chumail air an t-ionad air iom-tharraing. Tha, air a 'chiad trèanadh a bheil e comasach, ach le àrdachadh ann an cuideam, leithid modh-obrach a bhiodh duilgheadasan, mar a tha an luchd toil agus cnàmh-droma, a bhios a' riaghladh a 'chuideam measgachadh.

Miotasan is Reality

Fèithean a 'tuigsinn a tha ag obair aig an crùbag, tha e àm gus beachdachadh air èifeachdas fhèin agus eacarsaich, a thuilleadh air a dhol eòlach air a' mholadh de choidsichean agus aoigheachd lùth-chleasaichean. Anns na meadhanan tòrr de dh'artaigilean, a tha a 'toirt iomradh air na buannachdan eacarsaich. Readers cumail a-mach nach eil ach eacarsaich seo, faodaidh fuil a chuairteachadh gu ceart ann an co-hip, agus tha e do-dhèanta gun squats a chall cuideam. Tha e uile fìor. Gluasad sam bith a dh'adhbhraicheas an fhuil a chuairteachadh: a 'ruith, a' coiseachd no a 'leum air an àite. Agus ma tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn èifeachdach cuairteachadh an fhuil, is e as fheàrr a dhèanamh lùth chleasachd shìneadh agus aerobics, a chionn eacarsaichean seo chan eil adhbharachadh coltas hernia air sgàth mì-coileanaidh.

Bho 'call cuideam fiù' s nas fhasa. Tha, crouching air gach latha, tha e comasach cuideam a chall gu math luath. Ach cuideachd cuideam a bharrachd a dh'fhaodas a bhith air a thoirt air falbh le bhith a 'spùtadh a' chiste fèithean no air ais. Tha an cleas a tha seo a tha a 'mhòr na fèithean air bodhaig dhaoine agus airson an obair aca a' cur feum air tòrr chalaraidhean.

Ann an co-dhùnadh

Anns an aiste seo, bidh luchd-leughaidh chan ann a mhàin ag ionnsachadh mu na fèithean a tha ag obair aig an crùbag, agus fhuair eòlach air an fhìor eacarsaich, agus fhuair gun cur an gnìomh Tha teicneòlas sìmplidh thoradh Chan eil choileanadh. Tha e a-mhàin fhathast a 'comhairleachadh dhaoine lùth-chleasaichean a bhith nas dàn ann an trèanadh aca. Tha a 'phrìomh rud - gus faighinn seachad air fhèin anns a' chiad 5-6 leasain agus ionnsaich ciamar a crùbag le cudromachd. Agus an uair sin a h-uile càil a 'dol mar Clockwork.