SlàinteBiadh fallain

Dè th 'ann Calorie easbhaidh? Ciamar a obrachadh a-mach agus a chruthachadh an easbhaidh chalaraidhean airson cuideam a chall

An t-strì an aghaidh reamhrachd air a dhol na phlàigh air fad latha an-diugh agus duilich a fuasgladh pearsanta trioblaid airson a h-uile treas dh'fhuirich na Talmhainn. Mì-daithead, obair oifis, diùltadh a dhol an sàs ann an spòrs a 'dol gu a' Chogaidh cus cileagram, nach robh dragh aig an toiseach. Nuair a bhios an t-suidheachadh a tha a-mach à smachd agus a 'fàs èiginneach, fear luachair bho aon daithead eile, a' call cuideam agus an uair sin a 'faighinn cuideam gu luath, agus a' dùnadh a 'chearcaill.

Airson a h-uile h-obann silteach de bhuidheann cuideam a dh'fheumar a bhith fiù 's nas inntinniche seata de duilgheadasan slàinte, trom-inntinn agus, mar thoradh, lùghdachadh iomlan càileachd beatha. Gu dearbh, reachdachadh airson cuideam a chall, chan fheumar a 'cur tòrr oidhirp a bhith ag ullachadh biadh fa leth, a' cuingealachadh fhèin bhiadhan sònraichte, aon de na siostaman as fheàrr cumhachd - a Calorie easbhaidh. Stèidhichte air, faodaidh sibh gun cus obair gus cuidhteas fhaighinn de deichean de cileagram agus cha robh coinneachadh riutha san àm ri teachd.

Fa leth cuideam is àirde ìrean airson fir agus mnathan

Mus obrachadh a-mach an easbhaidh chalaraidhean cuideam a chall, feumaidh tu faighinn a-mach freagarrach de pharamadairean do bhodhaig agus a thuigsinn, tha e riatanach a bhith a 'sireadh cuid de chuideam.

Ann an nàdar, tha trì seòrsachan de bhun-reachd, agus riochdairean bho gach aon dhiubh a 'faighinn agus a' call cuideam ann an diofar dhòighean:

• asthenic. Tha riochdairean an seòrsa seo de cnàmhan caol, fada agus caol a ghàirdeanan, chasan agus amhaich. Tha iad eacarsaich, air a grad metabolism, mall a 'faighinn cuideam agus nach eil buailteach a bhith ro throm. Le leithid amh urrainn dhut dàta a chall cuideam ann am beagan mhìosan gun duilgheadas mòr.

• normostenicheskaya. Òr-bhuidhe a 'ciallachadh, daoine le leithid structar bha barrachd fortanach na h-uile, tha iad a-iomlan figear co-roinneil, glè mhath metabolism agus chan eil mòran chothrom a faighinn reamhar, fiù' s a 'leigeil fhèin cuid de lochdan ann an daithead.

• Geperstenichesky. Tha riochdairean bho na cnàmhan mòr-seòrsa seo agus nach eil fìor àrd, leis am bheil an àireamh a 'coimhead stocky agus sultmhor. Tha na daoine seo as coltaiche a bhith ro throm agus feumaidh gu math faiceallach a 'leantainn daithead. Tha riochdairean an seòrsa seo de chuideam call Chan eil am pròiseas luath, ach chan eil iad a 'toirt suas, beagan leanaltais agus obair bheir toraidhean.

A thuigsinn co-dhiù neach sònraichte tha duilgheadas ann le ro-throm, faodaidh sibh a 'cleachdadh a' bhòrd a rèir a 'fàs. Chuibheasach cuideam bu chòir a bhith co-ionnan ri 110 thoir air falbh a 'fàs, t. E. Airson neach 170 cm a dh'àirde a bhios an cuideam freagarrach 60 kg. Tha an ìre seo ag atharrachadh le aois, agus a rèir aois 50 mar-thà a ghabhail 100, agus mar sin, airson a h-uile aon duine 170 cm a dh'àirde a bhios iomchaidh airson a 'chuideam 70 kg. Ma tha a 'claonadh o àbhaisteach beagan, obrachadh a-mach easbhaidh Calorie agus gèilleadh ris an cumhachd an t-siostam airson na mìosan a thoirt Cuidichidh buidheann agus staid inntinn àbhaisteach.

Ciamar a obraich a-mach easbhaidh Calorie airson cuideam a chall stèidhichte air an clàr tomad cuirp eòlais

Mìneachadh a 'reachdachadh Calorie easbhaidh, feumaidh sinn aire a thoirt chan ann a mhàin anns an fharsaingeachd cuibheasachd den bhòrd, ach cuideachd na crìochan fa leth a' chuirp. Aon de na comharran as fheàrr airson an àireamhachadh agus diongmhaltas a 'reachdachadh cuideam a tha air a bhith an clàr tomad cuirp. Tha seo air obrachadh a-mach dìreach le bhith a 'roinn buidheann cudrom ann an cileagraman le àirde (ann am meatairean) ceàrnach. Tha an co-mheas feumar an coimeas ri ìrean agus co-dhùnadh am biadh a tha riatanach. Tha an easbhaidh de chalaraidhean anns gach cùis Feumaidh dòigh eadar-dhealaichte.

BMI agus molaidhean airson cuideam rianachd
Suas gu 16 breithneachail gainnead de bhuidheann cuideam, an cunnart duilgheadasan slàinte
16-18,5 aotrom
18,5-24,5 beag reamhar
30-39,9 reamhrachd 'S e cunnart slàinte
còrr is 40 dubhach reamhrachd, àrd cunnart slàinte

Nuair a cho-dhùnadh a bhith riatanach ann a 'call cuideam no a' taghadh an làimh dheis cumhachd an t-siostam a chumail reachdachadh chuideam, faodaidh tu obrachadh a-mach an neach fa leth Calorie easbhaidh. Ceart àireamhachadh a tha cudromach gus soirbheachadh ann an coileanadh a thathas an dùil an targaid airson a 'reachdachadh àm agus gun cron do shlàinte.

Ciamar a obrachadh a-mach a Calorie easbhaidh a 'call an fheadhainn a bharrachd agus cumail suas freagarrach cuideam


Cuideam a chall agus chan eil cuideam fhaighinn san àm ri teachd, feumaidh tu leantainn sìmplidh riaghailt - an àireamh chalaraidhean sgriosar gach latha bu chòir a bhith co-ionnan ris an diofar eadar calaraidh a losgadh agus an ghainne. Tha e coltach a bhith gu math iom-fhillte agus nach eil furasta an tuigsinn. 'S e, an cumhachd solarachadh siostam "Calorie easbhaidh" tha sìmplidh, furasta a thuigsinn agus a chur an gnìomh.

Calculation chalaraidhean losgadh tron latha

Gus co-dhùnadh an clàr-amais foirmle 'chiad obrachadh a-mach an àireamh chalaraidhean a losgadh gach latha. Airson an adhbhar seo a tha sònraichte foirmle le Hearadh - Benedict. Tha e bunaiteach mheatabolaig ìre, iomadachadh le na gnìomhachd coefficient.

Chaidh àireamhachadh an bunaiteach mheatabolaig ìre a thomhas leis a 'foirmlean a thoirt gu h-ìosal, far a bheil an cuideam, a dh'àirde agus an aois a tha ann an cileagraman agus ceudameatairean, fa leth.

BMR (fir) = 66,5 + (13,75 * w) + (5.003 * àirde) - (6,755 * aois)

BSM (boireannaich) = 655.1 + (9.563 * w) + (1.850 * àirde) - (4.676 * aois)

gnìomhachd factor - a 'sìor-luach a dhearbhadh leis a' bhòrd agus

Clàr obrachadh a-mach an gnìomhachd coefficient
Relaxed dòigh-beatha 1.2
Sgòthan eacarsaich 1-2 tursan san t-seachdain 1.375
Tha an ìre chuibheasach de ghnìomhan corporra, spòrs 5 tursan san t-seachdain 1,55
Anabarrach luchdadh, eacarsaich làitheil 1.725

Bha an t-àireamhachadh a bhiodh a 'ciallachadh an àireamh chalaraidhean a chosg gach latha, stèidhichte air, agus feumaidh tu a' cunntadh a Calorie easbhaidh airson cuideam a chall.

Tha a 'cheart tomhas a reachdachadh Calorie easbhaidh

Glè thric gheibh thu comhairle air an cleachdadh 500, 700 1000 no calaraidh nas lugha, ach tha e ceàrr na comhairle. Tha aon neach dòcha nach bi gu leòr easbhaidh, agus bithidh e briseadh-dùil ann an dòigh air cuideam a chall, chan fhaic toraidhean. Eile a 'tòiseachadh a' call cuideam ro luath, a 'cruthachadh neo-iomchaidh airson a' chiad crìochan easbhaidh, agus a 'faighinn eil àlainn figear, agus droch shlàinte agus fàgaidh unfulfilled mùirn air a miann a bhith a' call cuideam. Calorie easbhaidh bu chòir obrachadh a-mach mar àireamh sa cheud den àireamh iomlan de chalaraidhean a losgadh gach latha.

Airson tuigsinn dè a Calorie easbhaidh airson cuideam a chall a ghabhail mar an àbhaist, feumaidh tu co-dhùnadh ciamar dhian a tha a 'miannachadh a chall cuideam. Optimally, ma tha fear a bhios a 'càrnadh mu 700 gram gach seachdain. Cha bhi e tòrr de dh'uallach a 'chuirp, agus bha e deònach dealachadh le còrr chuideam, gun a bhith a' cruthachadh a bharrachd tasgaidhean aig lugha claonaidhean bho bhiadh.

Ciamar a tha an easbhaidh, an roghainn as iomchaidh roghainn

Tha an àireamh sa cheud de Calorie easbhaidh a roinn ann an trì seòrsachan:

• Soft ath-shuidheachadh an cuideam - bho 10 gu 15% de chalaraidhean a losgadh gach latha. Taghadh Calorie easbhaidh, a 'chlàr-urrainn a bhith cha mhòr nach eil crìoch, cur às do chòrr siùcar, geir agus feòil àrd-Calorie bainne. Mean air mhean air a leithid de chuideam a chall cha bhi cuideam anns a 'chorp, tha e furasta a leantainn agus a dhol an sàs nach sìos. Minus a-mhàin slaodach cuideam a chall, a tha 's dòcha nach eil an fheadhainn a tha ag iarraidh luath toraidhean. Ann feadhainn dhaoine a dh'fhaodadh a bhith duilgheadasan le bhriseas a 'bhiadh, oir "le cothrom" ri ithe an fheadhainn a bharrachd 200 calaraidh tòrr nas fhasa na an 600 no 800, agus mar sin thoradh dòcha nach fhaighinn.

• Meadhanach cuideam faochadh - bho 15 gu 25% de chalaraidhean a losgadh gach latha. Tha luaithe mi airson faighinn cuidhteas a bharrachd cilos, barrachd na bu chòir a bhith an easbhaidh. Nuair a bhith a 'taghadh Meadhanach dreach de chuideam thèid ur sgaoileadh nas luaithe, ach cuideachd a thaobh bidhe cuingeachaidhean a tha mòran nas cudromaiche. Bidh sinn a bhith gu tur às ùr daithead agaibh gus co-dhùnadh air dè am biadh a tha air a 'chlàr a tha a' mhòr-chuid de dh'àrd-Calorie agus lùghdachadh caitheamh aca a 'char as lugha. Leigeil fhèin a bharrachd tomhas de bhiadh, a 'meudachadh gnìomhachd chorporra, bidh e a' meudachadh BMR, agus mar sin an t-suim a tha ceadaichte de calaraidh. Plus roghainn seo ann gu math luath cuideam a chall, agus gu bheil an crìoch fiù 's nas duilghe a bhriseadh. An call a tha a 'làidir fèin-smachd agus tuilleadh teann bacaidhean.

• Rapid cuideam faochadh - bho 25 gu 50% de chalaraidhean a losgadh gach latha. 'S e an roghainn seo freagarrach do dhaoine a tha ag iarraidh cuideam a chall gu luath airson adhbharan meidigeach. Daoine le barrachd cuideam chì snog a th 'thoradh, agus thèid a bhrosnachadh le barrachd soirbheachail ag obair air a chorp, ach feumaidh tu àm gus stad agus a' gluasad gu nas socair leigheas. Obraich a-mach dè a bu chòir a bhith Calorie easbhaidh ann an tiotal ùr, agus an t-àireamhachadh a tha bhuaithe. Plus dòigh seo a tha luath agus geur thoradh air sin, thoir an sìor-acras faireachdainn nach urrainn a bhith an-còmhnaidh a chompanach beatha.

An riaghailt chudromach seo, a tha air a moladh gu teann cumail ris, airson faighinn a-mach dhaibh fhèin ciamar a chruthachadh Calorie easbhaidh airson cuideam a chall, ag ràdh gu bheil e do-dhèanta ithe beag agus tòrr trèanaidh. Ma bhios an co-dhùnadh nach eil e mhàin air a 'strì an aghaidh còrr chuideam, ach cuideachd mu dheidhinn a' teannachadh de fèithean gnìomhach tro trèanadh, feumaidh tu a bhith a 'beachdachadh air an àireamh chalaraidhean loisg. Bu chòir dhaibh a bhith gu leòr airson dian-fala agus neart an tabhann le oidean gyms agus aerobics. Mar sin, ma tha an dèidh a 'foillseachadh soirbheachail de bhiadh cur eallach, tha e riatanach a bhith a' cunntadh an àireamh chalaraidhean a losgadh agus an easbhaidh, fa leth.

Roghainnean Calorie smachd, obrachadh a-mach agus biadh leabhraichean-latha

Ann an leithid fhìnealta chùis, mar an cuideam a chall e fìor chudromach fèin-smachd, ach fear a leigeil fhèin a 'faighinn còrr chuideam, chan eil e furasta. Agus anns a 'bheatha sin, tha iomadh làitheil fhuasgladh, am measg tha e furasta dìochuimhneachadh cia mheud calaraidh a tha ann dè am bathar agus mar mòran nas urrainn dhut ithe an-diugh. thathar a 'moladh a' cumail leabhar-latha biadh gus a 'ghnìomh agus a chumail smachd.

Dè a bhios e a 'crochadh air an neach fa leth riatanasan, faodaidh e bhith àbhaisteach notebook Notepad no far an urrainn dhut a sgrìobhadh ithe gach latha. Can àbhaisteach Word agus Excel cliath-dhuilleag air an dachaigh agaibh no oifis a 'choimpiutair, agus' s dòcha prògram sònraichte air a 'fòn' smart '.

Tha a 'chiad dà dhòigh feum air ùine a bharrachd a chosg ann an riochd àireamhachadh chalaraidhean anns gach deiseil mheis. E. Rè còcaireachd Feumaidh chiad cuideam air chidsin lannan, eileagtronaigeach ion-mhiannaichte, an dearbh cuideam a h-uile bathar. Uair sin, cuir a h-uile crìochan gach, a 'dearbhadh Calorie biadh ullachadh mar-thà agus bhon seo luach caloric cuibhrionn aca fa leth. Lesson e gu math buaireasach agus duilich, a thuilleadh air an coltachd de mearachd ann an àireamhachadh. Faodaidh tu a 'cleachdadh bùird a dhèanamh nas sìmplidhe gus an obair.

Prògraman sònraichte gus cuideachadh a 'cumail sùil chalaraidhean loisg

Tha an dòigh as fhasa agus sìmplidhe-slighe gu bheil smachd prògraman sònraichte - Diaries calaraidh. Stàlaich orra, 's urrainn dhut air cunbhalach a' choimpiutair, tablet no fòn 'smart'. Anns a 'chiad chùis a tha iad a luchdachadh a-nuas tro sam bith brabhsair airson innealan-làimhe faodar a luchdachadh a-nuas bho PlayMarket (airson innealan stèidhichte air Android) no iTunes (airson Apple innealan). Tha ciall de na leabhraichean-là dealanach a tha sin a tha mar-thà a 'cur a h-uile fiosrachadh air biadh, tha thu dìreach a' taghadh an làimh dheis, a-steach cuideam - agus mìosachan gu fèin-obrachail a chur ris agus Calorie àireamhachadh BZHU. Cuid dhiubh ag obair a-mhàin le soithichean bho a stòr-dàta, ach a 'chuid as motha de na leigeil thu a' dèanamh agus a 'sàbhaladh fhèin reasabaidhean.

Cudromach agus amannan ghabhas duilgheadasan ann a 'call cuideam

Nuair a leughadh tòrr fiosrachadh, faighinn a-mach ciamar a chruthachadh Calorie easbhaidh, Cùm leabhar-latha no prògram a stàladh, tha e coltach gu bheil a h-uile dad deiseil agus faodaidh tu tòiseachadh a 'call cuideam. Ach air a 'chiad latha de feadhainn neach a tha mu choinneamh le dà roinn de dhuilgheadasan:

1. Tha e cus airson ithe bracaist, lòn agus feasgar an t-acras agus fad an daithead far na loidhne. Ceadaichte ìre a tha nas àirde, agus an uair sin a 'leantainn air sàrachadh agus fiù' s barrachd neo-thèarainnteachd.

2. Tha an dàrna roghainn airson an tuilleadh reasgach daoine. Tha ea 'tòiseachadh leis an aon àrd-caitheamh chalaraidhean airson bracaist agus lòn agus nach eil iad airson biadh. Roinn-seòrsa seo de dhaoine nach eil nas àirde na an àbhaist pereterpit t-acras air an oidhche, agus air an oidhche tha iad a 'fàs tinn bho na comharraidhean de hypoglycemia. Agus faisg air an ospadal.

Ciamar a 'dèiligeadh ri na duilgheadasan ann an dealbhadh-taice airson an latha

Dè a dhèanamh? Ciamar a sheachnadh an suidheachadh mì-chàilear, trioblaideach le duilgheadasan slàinte? A dhìon san àm ri teachd slàinte agus caol daoine a bhith a 'dealbhadh ro-an-taice airson an latha. Ma bhios an siostam nearbhach a tha ga dhèanamh comasach a 'smaoineachadh mu ithe mus do leabaidh agus chan eil a bhith a' ruith chun a 'frids, faodaidh sibh a dhèanamh air an oidhche. Co-dhùinibh dè na soithichean a bhios air a h-uile tràth agus greimean-bìdh, sgrìobh sìos iad ann an leabhar-latha, a 'fàgail mu 200 calaraidh roghnach airson dòigh ro làimh ann an riochd de mheasan, pìos seoclaid no cookies. An ath latha, dìreach airson a bhith a 'leantainn ro-phlanadh chlàr-taice agus a' steigeadh ri cuideam a thoirt bìdh. Ma feasgar eil oidhirp, uair no miann, faodaidh sibh a 'planadh a' chlàr-sa 'mhaduinn, mus bracaist, gus dèanamh cinnteach nach eil sinn a' dol troimhe.

Co-dhùnaidhean agus molaidhean airson a 'foillseachadh soirbheachail agus a' coileanadh toraidhean luath

Anns a 'strì airson bhòidhchead agus an co-sheirm na buidhne a chaidh a chleachdadh an toiseach mòran lòin, ach as sìmplidh, aig prìs ruigsinneach agus furasta a executable beachdachadh air Calorie easbhaidh. Ro-shealladh Ionnsaich agus air an pearsanta duilleagan ainmeil a dhearbhadh a-rithist an èifeachd is sàbhailteachd agus an dòigh seo. Bho h-uile fiosrachadh mu dheidhinn seo èifeachdach ann a bhith call cuideam tha grunn mholaidhean, a bhiodh deagh thoiseach tòiseachaidh, agus tha sin a 'luath agus maireannach.

1. cunntaidh calaraidh - chan e dìreach daithead, tha e siostam de ceart beathachadh. Aig an toiseach a h-uile coltas gu math iom-fhillte, ach a fàs cleachdte ris a 'gearradh air ais air an daithead airson beagan sheachdainean neach dealachadh le beagan cilos, chan eil e a' tuigsinn mar gum faodadh e ithe gun suim de bhiadh roimhe.

2. Tha an siostam Chan eil a 'toirmeasg a' cleachdadh geir, gualaisg, siùcairean, measan no pastraidh. Tha a 'phrìomh rud - an àireamh agus an àireamh nas àirde de fo ùghdarras calaraidh. Fiù 's leis as motha easbhaidh bi àite airson beagan ceàrnagan teòclaid gu tì.

3. Chan eil e riatanach a 'lùghdachadh an àireamh chalaraidhean e glè geur, bu chòir dhut tòiseachadh gu slaodach, mar sin, mar nach' eil a 'brosnachadh an corp gu cruinneachadh de stocan.

4. Na bi troimhe-chèile mura a 'chiad beagan làithean an cuideam a bhios a' falbh gu luath, agus an uair sin barrachd is barrachd gu mall. Aig an toiseach, an t-uisge a 'dol agus cus sèid, fìor chuideam a' tòiseachadh a-mach à sealladh às dèidh sin agus, mean air mhean.

Le leanas sìmplidh sin riaghailtean agus molaidhean, faodaidh sibh a 'fàgail seachd-sgìth le bhith ro throm taobh a-staigh beagan mhìosan. Rè na cràbhachd de na riaghailtean a 'daithead ceart beathachadh tha cho ingrained ann mo cheann a' cumail a bhiodh sìmplidh obair fiù 's as aonais a' cleachdadh leabhraichean-latha agus phrògraman sònraichte. Mar sin, air thoiseach air a 'feitheamh airson an toilichte beatha fhallain neach gun còrr cuideam agus duilgheadasan co-cheangailte.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 gd.unansea.com. Theme powered by WordPress.