Eacarsaich às dèidh breith chloinne. Leig thu fhèin a 'chuid as brèagha agus as Mom caol!

An sàs ann an eacarsaich, gu dearbh, feumaidh tu a h-uile latha, daonnan. Bho aon bhliadhna a 'trèanadh agus a' neartachadh agad fhèin a chorp, mar sin, nach eil thu aithreachas an ùine a chur seachad ann an dìomhain. Tha mòran de chlann-nighean agus boireannaich gu tric ag ràdh gu bheil e a dhealbhachadh airson spòrs, gnìomhachd chorporra agus caol 'chuirp. Tha deagh leisgeul, ach gu dearbh ann an sgàthan faic sinn sinn fhìn a h-uile latha, gach uair a thug mi an aire a uireasbhaidhean agus a 'smaoineachadh mu na cothroman agus dùilean.

Be tana le nàdar - sgoinneil! Thoir iarainn toil agus tapachd - Chic uamhasach! Bheir eòlas air a bhith a 'cur a-mhàin oidhirp, faodaidh sibh a choileanadh thoradh air - cha bhi toilichte cluinntinn gu bheil a h-uile againn?

Torrachas agus air breith chloinne - tachartas cudromach ann a h-uile boireannach a beatha, gu dearbh! Feminine - an dìomhaireachd mhòr nach eil cho furasta a fuasgladh. Ach co-dhiù a tha no nach eil a 'cleachdadh leisgeulan mu aice o chionn ghoirid tha i trom, ma nì thu an eacarsaichean air breith chloinne às dèidh casg air dìreach leisg? Seadh, chan eil gu leòr ùine agus airgead gu cruaidh gus dèanamh nuair faisg air - ann an fheum de daonnan aire an leanabh. Ach, bha beagan a bharrachd meatairean ceàrnagach de faodaidh an taigh-còmhnaidh a bhith air a chleachdadh mar talla spòrs.

Mar sin, ciamar a dhèanadh taigh-beag an dèidh breith aig an taigh? Tha e gu leòr gus cuimhneachadh air cuid de na unpretentious (ach air leth èifeachdach) eacarsaichean airson a 'chuirp gu lèir. Mar eisimpleir:

1.Uprazhnenie as fheàrr a tha freagarrach airson a 'chiad dà sheachdain post-partum ùine. 'S dòcha gu bheil coltas cus spòrs, ach chan eil e anns a' bhad a sgrìobhadh dheth. Cho luath-ìre a neartachadh trèanadh. Tòisichibh le abdominal anail. Tha, mar sin, tha e comasach anns a 'chiad beagan làithean às dèidh a' toirt breith do teannaich beagan sagging bhroinn. Gus seo a dhèanamh, 'na luidhe air a dhruim le casan cama, inhale tro do shròin agus Exhale - a' cruinneachadh ann an stamag ann fhèin. Airson toraidhean as fheàrr, feumaidh sibh a 'fuireach ann an staid diog no dhà, agus an uair sin fois a ghabhail is ath-aithris an eacarsaich. Dèan suas ri deich ath-aithrisean, agus nuair a bhios e nas fhasa - meudachadh le leth.

2. Eacarsaich an dèidh breith, a bhios feumail anns an dàrna an t-siathamh seachdain. Cuimhnich mar anns an sgoil-teagaisg foghlam corporra fheudar stiùireadh cùrsa? Tha an eacarsaich Chan eil e doirbh, chan eil cus ùine a ghabhail, ach tha thu a 'faireachdainn mar tràth sa bhad do fèithean is a' teannachadh a 'chraicinn.

Rud inntinneach eile ann an eacarsaich ùine seo bidh thu airson a leigeil a 'chùl drochaid, dhèile, lunges adhart.

3. Air an t-siathamh t-seachdain an dèidh breith urrainn dhut mar-thà gu sàbhailte meudachadh an t-eallach air do bhodhaig. Na bi leisg, a chionn glè luath 'sa bhios ag èisteachd gu mòr dhùrachd chan ann a mhàin bho do ghràdhaich aon, ach cuideachd bho dhaoine eile. Tog casan. 'S e seo àithnteil eacarsaich a-iomlan teannachadh na fèithean nan casan is buttocks. Cuimhnich, cho luath 'sa bha mòr-chòrdte a-ceum aerobics. Seachd poitean tighinn airson trèanadh, agus mar sin thoradh chan eil dìreach ri teachd.

Tòisich gu slaodach wrung. Tha gach leanabh fhios aig a màthair gum airson beagan bhliadhnaichean gum bi e a ghiùlan an leanaibh aca air an gàirdeanan (co-dhiù, tha e cuideachd mhòr eacarsaich fèithe!). Ach ann an òrdugh a 'trèanadh an ais - tha e nas fheàrr a bhith air a wrung bhon làr.

Airson gu luath air ais an cumadh, a 'tòiseachadh a' tòiseachadh a 'dèanamh an eacarsaichean dèidh breith chloinne bu chòir a bhith anns a' bhad air tighinn dhachaigh. Tha seo, gu dearbh, a 'toirt iomradh air an fheadhainn nach eil eòlach air an obair-lannsa agus tha e a' faireachdainn gu math. Beag air bheag, ach gu cunbhalach, agus an uair sin a 'bhuaidh a tha àlainn, gus a bhith cinnteach! Cuimhnich gum feum ann an trèanadh chan ann a mhàin a 'phrìomh phàirt de an corp, ach cuideachd do Vagina. Fiù 's ma tha thu a-nis chan eil fhios agam rud sam bith mu cho feumail a dhèanamh Kegel coilean an dèidh breith chloinne, bidh thu a' faireachdainn so-bheanailteach a dh'aithghearr toraidhean. 'S urrainn dhut a dhèanamh orra suidhe no seasamh. An toiseach, smaoinich gu bheil na Vagina - seòrsa de lioft gu bheil thu le bhith a 'aige fhèin bu chòir oidhirpean a thogail. Airson do chuideachadh a 'tuigsinn, nuair a eacarsaich chan fheumar a dh'fhuil do buttocks, ach a-mhàin an fheadhainn a tha na fèithean a chleachdas tu gus urinary gleidheadh.

Kegel coilean an dèidh breith chloinne a-mhàin aig a 'chiad coltas gu tur fìor làn. Ach, mar eacarsaichean eile - air fad figear. Feuch, feuch, tha do fheàrr agus nach eil a 'faireachdainn duilich airson fhèin. An sin fallain buidheann agus fuaim inntinn gu cinnteach innse dhuibh "tapadh leat" airson do eacarsaich às dèidh a 'toirt breith!