Còrr bhuidheann cuideam

Ro-throm bhuidheann - aon de na trioblaidean as cumanta an latha an-diugh an t-saoghail. Agus tha e gu math nàdarra, a chionn leasachadh sìobhaltachd daonna, gach bliadhna a 'cruthachadh tuilleadh fàbharach airson na h-sedentary dòigh-beatha. Às dèidh na h-uile, mus neach a 'biathadh fhèin, bha mi a' cur seachad tòrr cumhachd. Tha pàirt mhòr den latha an-diugh tha mòran stuthan àrd-Calorie, na am biadh, a chaidh a chleachdadh le ar sinnsearan.

Ach a bharrachd cuideam - chan e a-mhàin a thaobh tlachd tlachdmhor. Leis an taobh seo, iongantach, gu math beagan a tha deònach gabhail, ach cuideachd airson cunnartach do shlàinte. Còrr corp agus an cuideam a tha reamhrachd trioblaideach le leasachadh dhroch ghalairean na cuairt-fala siostam, a thuilleadh air a bhith a 'leasachadh an t-siùcair. A bharrachd, nuair fìor ìrean de reamhrachd-saill uile a 'còmhdach na buill bodhaig ann an corp, a tha droch bhuaidh a thoirt air an obair aca.

Ann an solus so uile, dìreach Feumaidh fios ciamar a obrachadh a-mach an deagh bhuidheann cuideam. A leithid dòighean pailt. Ach, mar as tric a 'tabhann na riaghailtean a leanas: freagarrach cuideam neach co-ionann ris a dh'àirde - 1 meatair. 'S e sin, ma tha an àirde 180 cm - a cuideam bu chòir a bhith 80 kg. Ach, tha am foirmle seo chan eil a 'gabhail a-steach feartan fa leth neach.

Aon de na dòighean as mòr-chòrdte ri obrachadh a-mach a 'tabhann freagarrach bhuidheann cuideam stèidhichte air buidheann-seòrsa. Them chan eil ach trì seòrsaichean: càin-boned, mòr-boned agus normokostnye. Tha iad furasta an aithneachadh le an coltas, mar sin, airson càin-boned boireannaich a tha air a chomharrachadh le caol a ghàirdeanan agus a chasan, sgòrnan fada, fada aodann còmhnard agus bhroilleach. Ro-throm air daoine leithid ainneamh a nochdadh.

Boned feartan cumhachdach chiste, mar an cruachainn, amhaich aca goirid aghaidh, gu tric cruinn. Nàdarrach, an normokostnye Tha na daoine mu dheidhinn anns a 'mheadhan eadar a' chiad agus an dàrna.

Air a bheil buidheann cuideam a tha àbhaisteach, faodaidh sibh a bhith air am breithneachadh a rèir an leabhar. Tha àbhaisteach chiste meud fàs air a sgaradh leth + 2.5 cm; uchd-lìonaidh barrachd cuibheasachd de 10-12 cm; mheadhain - thoir ceud ceudameatairean de fàs; sliasaid - 30 gu mheadhain.

Airson boireannach tana le cnàimh riaghailtean a tha beagan eadar-dhealaichte: fo an t-uchd girth - 84-86 cm; bodhaig - + 4 cm dhan bhroilleach; 60-64 cm mheadhain, Hips - + 30 gu mheadhain.

Ma tha an cuideam de stoc e cuideachd ri fhaotainn, an sin feumaidh tu gus faighinn cuidhteas e, agus cho luath 'sa ghabhas. Tha an dòigh as fheàrr air lùghdachadh cuideam - lùghdachadh ann an Calorie trusadh agus a 'meudachadh gnìomhachd chorporra. Tha làitheil calaraidh airson fir - 2500, agus air son a mhnà - 2000. Gus tòiseachadh a 'call cuideam, feumaidh tu itheadh mu 1800-1200 kcal. Ith nas lugha na 1200 chalaraidhean gach latha tha e comasach a-mhàin fo dotair stiùireadh. Agus greasadh chan eil phuing, a 'call cuideam Cha bu chòir a bhith ro luath, 400-800 g gach seachdain. Àrd-ìre an ìre a tha mì-chàilear.

'S e as fheàrr a bhith a' lùghdachadh caitheamh mòran geir biadh agus siùcairean. Tha e na toraidhean sin anns an t-suim as àirde a chalaraidhean. Ach, tha e saill a thoirt air falbh bho bhiadh a tha do-dhèanta, mar a tha e cuideachd nach eil a 'leantainn air adhart gu rud sam bith math. Tha an fhìrinn gu bheil ar buidheann geir a tha feum cuideachd air mar pròtainean agus gualaisg.

Mura h-eil miann a meticulously obrachadh a-mach cia mheud agus dè a ithe, aig an toiseach, faodaidh tu dìreach a lùghdachadh do àbhaisteach cuibhrionn le aon cairteal no trian. An toiseach, thèid seo a bhith gu math gu leòr.

Strange mar as dòcha a fuaim, ach tha cuid de dhaoine a 'ceasnachadh mar a mheudachadh buidheann chuideam, aig a bheil ùidh ann am mòran barrachd trioblaid còrr. Gu dearbh, tha an gainnead de chuideam a tha cho cunnartach ri slàinte, mar a overeating. Cloc Calorie biadh fallain agus nan daoine sin. Chan eil ach an tuilleadh calaraidh a dh'fheumas tu ithe aig cosgais àrd-Calorie agus cronail biadh, agus le bhith a 'meudachadh an tricead biadh agus cuibhrionn meud. Agus gu dearbh, àrdachadh ann an gnìomhachd chorporra cha dèan sin cron no ro tana daoine. Ceart a thaghadh eacarsaichean gus cuideachadh a thogail fèithe.