Exercises a 'meudachadh fàs

An-dràsta, àrdachadh ann an daonna fàs, a dh'aindeoin an cuid heredity agus aois, 's dòcha. Tha an aon rud a dh'fheumas tu a dhèanamh a - am miann. Tha gu leòr de dhaoine a bha a 'stiùireadh a dhèanamh fiù' s an dèidh 20 bliadhna, gun a bhith a 'tionndadh gu na seirbheisean lighiche. Cuideachadh ann a bhith a 'coileanadh an amais seo faodaidh còraichean a' meudachadh fàs. Taing do 'bhuaidh aca, faodaidh gnìomhach a' toirt buaidh air a chorp agus a bhith nas àirde ann dìreach aois sam bith.

Ach, bu chòir cuimhneachadh gu bheil cuid de laghan den phròiseas seo.

Sa chiad àite, eacarsaichean airson meudachadh fàs ann an aois 18 a 'cur ri pròiseas gnìomhach a, seach a bhith a' buileachadh ann an 19-25 bliadhna.

Dàrna, an 25-bliadhna a dh'aois, a bhios comasach air a dhèanamh na bu luaithe na daoine nas sine.

Treas, an dèidh 30 bliadhna faodaidh sinn an dùil an àrdachadh ann an fàs gun barrachd air 5 ceudameatairean. Ged a tha an oidhirp sin a dhèanamh bidh agaibh ri cur a-steach mòran a bharrachd.

Fourthly, an iom-fhillte a tha gu bhith air a h-uile latha, ann an dà uair a thìde an dèidh ingestion.

Còigeamh eacarsaichean, a 'meudachadh fàs e riatanach gus cur ris ceart daithead (teann cràbhachd an co-mheas latha - 30% pròtain, 20% reamhar agus 50% gualuisg), ag amharc air dòigh-beatha fhallain, làn cadal (co-dhiù 8 uairean a thìde) agus a' tadhal air clubaichean spòrs .

àirde-eacarsaichean a 'meudachadh a bu chòir gabhail a-steach na leanas:

• "Swing" cluich bho na gnàth-suidheachadh. Feumaidh tu a thilgeil ann an làmhan a 'ghlas-uisge a-mach agus tog suas, agus na casan aca uiread' sa ghabhas. Next, streap stocainnean agus air an tarraing suas aig an aon àm cruaidh. Exhale gu socair a 'dol sìos air do shàilean agus fàisg an do làmhan glaiste air cùl a dhruim. Tha an eacarsaich a bu chòir a bhith air a dhèanamh co-dhiù 20 turas.
• "Tha Mill" a dhèanamh ann an suidheachadh na sheasamh, a 'cumail a làmhan ann an diofar stiùiridhean. Next, a 'tòiseachadh a' coileanadh cuairteachaidh gluasadan, seach ann an cùl an dùirn, agus uilinn ghualainn altan. Bu chòir a dhèanamh co-dhiù 20 uairean, agus barrachd - a bhith ag obair anns a 'eile.
• "Doll" - an eacarsaich corporra therapy. Feumaidh tu tòiseachadh ann an gnàth-suidheachadh tilts a cheann làimh dheis agus chlì, a 'feuchainn ri sin a dhèanamh gun a ghualainn bhean a' chluais. Seinn an obair mu 20 uair airson gach taobh. Tha a 'phrìomh riaghailt - ghualainn nach bu chòir a thogail.
• Feet bu chòir a bhith a 'ghualainn-leud chèile agus bu chòir a dhèanamh gu slaodach lùb air adhart, a' feuchainn ri beantuinn an làr le a làmhan gu h-iomlan. Seinn - 15-20 turas. A bharrachd, thathar a 'moladh atharrachadh a stiùireadh, a' cluich an t-aon tomhas de lùb thairis air ais a 'feuchainn ri greim a' sail.
• Feumaidh tu laighe air do stamag, Sìn do chasan agus armachd. Tha sinn a 'tòiseachadh a' togail a 'chiad guailnean, agus an uair sin a cheann, agus an uair sin dìreach casan agus a tharraing suas gach nì. Feumaidh a 'bhuidheann fhaighinn semicircular cumadh.
• A mòr eacarsaich airson an droma pìos. Tha e riatanach gu suidhe tar-chasach, làmhan a thilgeil ann air beulaibh a bhroilleach ann an caisteal, agus an uair sin a 'tòiseachadh a' togail suas is Dragh.

A seata de eacarsaichean Feumaidh gabhail a-steach na leanas airson eacarsaichean air an casan a 'fàs:

• Bend 'chas aig an glùn agus brùth e an aghaidh a' choinneamh chas glùin chois. A-nis tha sinn a 'tòiseachadh a' lùbadh, a làmhan a 'suathadh an ùrlair. thathar a 'moladh ath-aithrisean a dhèanamh 15-20 airson gach cas.
• Nan seasamh, tha e riatanach a tharraing air ais làimh agus a 'cumail teann air an druim na cathair. An ath toiseach an crùbag a leigeil ma sgaoil gun taic. Thathar a 'moladh a dhèanamh air an òrdugh 20 turas.
• Nan seasamh, dùin mo chasan còmhla agus a 'dèanamh leòidean, a' feuchainn ri beantuinn a bhathais glùin. Feet bu chòir fhathast. Feumaidh sinn a dheanamh 15-20 tilts.
• Atharraich an t-suidheachadh aig a 'tòiseachadh-suidhe. Aon chas a bu chòir a bhith air a tharraing air adhart, agus an dàrna fear - gus lùbadh an glùin. Do 'coimhead air adhart ri bhith a làmhan bhean an làr.
• An ath-, a 'laighe sìos air an làr le casan a leudachadh agus a làmhan - ann an taobh. Tha an casan feumar thog aon a leanas a 'riochdachadh a' cheàrn co-dhiù 90 ceuman le urram a 'chuirp.

Le bhith a 'coileanadh na eacarsaichean seo, chan urrainn dhut a-mhàin meudachadh fàs, ach cuideachd rejuvenate do bhodhaig.