Ciamar a bhith sùbailte agus a 'sìneadh eacarsaichean

Cò 'n ar measg nach eil a' bruadar shiorruidh òigridh. Òigridh - tha first and foremost - an deagh staid a 'chuirp. Agus e a 'ciallachadh - an elasticity na fèithean no sùbailteachd. Tha sùbailteachd a dh'fheumas sinn fad am beatha. Tha e riatanach a leasachadh bho òige. A h-uile latha a tha sinn a 'dèanamh tòrr gluasad. Ach gu mì-fhortanach, le aois sùbailteachd againn a 'fàs nas lugha agus nas duilghe a dhèanamh dhuinn uile tòrr dhiubh. Le aois, na fèithean a 'lùghdachadh ann am meud agus a bhith nas lugha làidir. Uime sin, na gluasadan a bhith nas bacadh.

Ann an sùbailte daonna fèithean còmhnaidh a tha ann an deagh staid. Tha elasticity na fèithean a tha glè chudromach airson àbhaisteach charbadan gnìomhachd agus buidheann òg. Seann aois a tha an aon rud - tha e co pian, shackled gluasad, crom air ais. Uime sin, gus an sùbailte fhathast a 'fàs sean - feumaidh tu gu cunbhalach ag obair air na fèithean agus altan, a' sìneadh agus a 'neartachadh orra.

Ciamar a bhith sùbailte? A 'cheist seo airson an rud fhios agad air an fhreagairt mòran. Airson tòiseachadh, faodaidh sibh sùil a sùbailteachd. Gus seo a dhèanamh, bho seasamh suidheachadh a 'coimhead air adhart agus a' feuchainn ri beantuinn an làr le a làmhan. Ma tha thu a 'bhean-pailme tur agus a' snìomh agad nach tinn agus nach eil sibh a 'faireachdainn mì-chofhurtachd - an uair sin tha thu mòr ann an cumadh, agus ma-thà - tha e ro pearsanta, agus ma tha sibh dìreach nach urrainn ruighinn - a bheil feum agad sùbailteachd trèanadh.

sùbailteachd na buidhne ag adhartachadh deagh suidhe ceart, a 'cumail suas deagh tòna an corp air fad.

Agus gidheadh, mar a bhith sùbailte? Sùbailteachd Faodar thrèanadh. Tha dòighean gus barrachd sùbailteachd agad. Tha a 'chiad cheum gu bhith a' tòiseachadh le coitcheann àrdachadh an cuid gnìomhachd chorporra. Tha e riatanach airson a dhol an sàs ann fallaineachd, no seòrsa sam bith de eacarsaich: aerobics, Pilates, ruith, a coiseachd. Tha eacarsaichean sònraichte ag amas aig a 'sìneadh e. Ach sìneadh nach urrainn a dhèanamh gun math blàth-suas fèithean. Nuair a bhios a 'coileanadh aerobic no neart trèanadh, a' blàthachadh na fèithean a 'tachairt, an dèidh a bheil iad math shin. Ma tha thu a 'sìneadh gun ullachadh, faodaidh sibh a dhochann fèithean agad.

Ann ar n-ùine, nuair a tha sinn uile a 'gluasad beag - a' dol a dh'obair ann an càr no còmhdhail, ann an oifis a h-uile latha aig a 'choimpiutair agus a' coimhead TBh aig an taigh - tha e cudromach gu bheil na fèithe Bha trèanadh a bharrachd. Tric cha bhi sinn a 'smaoineachadh mu dheidhinn gu bheil na fèithean againn nach' eil fosgailte do eacarsaich, faodaidh a 'lùghdachadh agus a' call a neart. Agus is e so mar sin. Sùbailteachd eacarsaichean bu chòir a dhèanamh cunbhalach, agus an uair sin bidh sinn nach fhaigh sam bith co-fèithe agus pian.

Tha e gu math cudromach chan ann a mhàin a-mach: ciamar a bhith sùbailte, ach cuideachd a bhith ag obair air fad. Bidh seo a 'buanaich an òigridh agus a' gabhail air falbh 'ur seann aois.

Fìor cudromach 'sìneadh fèithean air ais gu staid mhath an droma. Tha sùbailteachd e - 'S e bun-stèidh de beòthail chorp. Fallain agus làidir droma - 'S e bun-stèidh. Tha ar n-droma a dh'fheumas a bhith ann an deagh fèitheach corset. Às dèidh na h-uile, air ais pian, ìosal air ais pian - sin phenomena a tha eòlach air cha mhòr a h-uile inbheach. A làidir agus sùbailte ais fèithean Cuidichidh a chumail ann an deagh staid.

Agus a h-uile h-aon, dè a dhèanamh agus ciamar a bhith sùbailte? Dè na dòighean-obrach a 'coileanadh an t-sùbailteachd agus plasticity? A leithid dòighean Tha mòran. Aon de na mòr-chòrdte a tha na shìneadh agus yoga.

Tha luach yoga airson sùbailteachd nach urrainn a bhith air a overestimated. 'S e as mòr-chòrdte agus èifeachdach raon. Yoga e glè fhearr ri leasachadh sùbailteachd. Tha i glè "bog". Tha mi a 'ioma-fhillte seo a chruthachadh thairis air na linntean. Tha e 84000 asanas. Ach 's urrainn dhut taghadh beagan agus gu cunbhalach a' coileanadh nan corp aca a dh'fhaodadh a chur an òrdugh agus a 'dèanamh na fèithean supple.

A 'sìneadh a' ciallachadh - a 'sìneadh. a 'sìneadh a' bhuaidh a tha dhà-rìribh gu bheil e relaxes na fèithean dèidh spàirn. A thuilleadh air sin, tha lùghdachadh de pian anns na fèithean agus altan, a 'cur stad aosmhorachd an altan, agus osteoporosis. Leasachadh sùbailteachd, a 'giùlan dhaoine. A 'sìneadh a' cuideachadh gus a dhèanamh an àireamh tuilleadh caol.

Seo cuid de na sìneadh eacarsaichean.

1. Seas dìreach, troigh a leud ach a-mhàin ghualainn, tog do làmhan agus a tharraing suas thairis air do làmhan, chan eil an t-sàil far an làr, a 'sìneadh air ais fèithean, a' cunntadh gu 10 agus cromadh gu mall, a 'feuchainn ri faighinn a làmhan air an làr.
2. Nan seasamh, a tharraing aon glùin a bhroilleach. Hold agus nas ìsle chas. Dèan a-rithist leis a 'chas eile.
3. Suidhe air an làr le casan shìn air adhart, sheang chorp air adhart, a 'ruighinn làmhan airson stocainnean. Hold an dreuchd seo airson 10 cunntasan. Agus a 'tilleadh gu a' tòiseachadh suidheachadh.

Gluais barrachd ri gnìomhachd chorporra, agus an uair sin a shìneadh - agus seann aois nach eil e uabhasach.