Exercises airson fàs. Feuch e, cha bhi aithreachas!

Anthropological Eòlais ag ràdh gu bheil duine, atharrachadh, air a smachdachadh gu diofar atharrachaidhean. Chaidh seo a 'nochdadh ann am fàs duine. Tha ar n-ùine a tha air a chomharrachadh leis a 'luathachadh agus an-diugh a' ghinealach a tha fada air thoiseach air inbhidheachd is corporra a leasachadh a ' ghinealach roimhe amannan. Gus seo a dhèanamh, tha grunn adhbharan: teicneòlasan nuadh ann an diofar raointean de saidheans agus slàinte, piseach a thoirt air an ìre de chùram slàinte agus beatha san fharsaingeachd, mheudaich beartas, etc. Luathachadh 'toirt buaidh air deugairean rè an inbhidheachd, nuair a bha an corp a' fàs gu luath.

Aig an àm seo, airson a 'àbhaisteach Feumaidh leasachadh fallain agus dòighean-beatha seasmhach. Tha e cudromach a leanas tenets:

• Call Còrach de dhiofar sheòrsaichean de dhroch cleachdaidhean;
• slàinteachas sìmplidh riaghailtean;
• àithnteil eacarsaich no gnìomhachd chorporra.

Mar thoradh, an ceart dosage de socrach agus fiùghantach luchdan a neartachadh chnàmhan agus gan cuideachadh a 'fàs nas fheàrr. Rè a 'cruthachadh a' bhuidheann cho math 'sa ghabhas nas freagarraiche airson fàs na h-eacarsaichean. Bidh iad a 'cur ri àrdachadh agus a' cuideachadh a 'bhuidheann a' fàs co-chuideil. Chan urrainn dhut a dhol a ghiùlan air falbh ro bhodhaiga, tha iad, ann an tionndadh, a dh'fhaodadh a bhith an aghaidh a 'fàs gu slaodach a' fàs-bheairt.

As fàbharach eacarsaich airson fàs - tha a 'sìneadh. Gus seo a dhèanamh, chan fheum thu a bhith an làthair an daor gyms. Nail àbhaisteach taigh-seinnse agus tha e an sàs air a h-uile latha anns a 'mhadainn agus feasgar. Pull-ups - 'S e eacarsaich airson daonna fàs, faodaidh sibh a' cluich air a 'bhàr. Feuch a dhèanamh orra ann an suidheachadh nàdarrach (a 'gabhail fois) stàite. Tha e aig amannan a 'meudachadh èifeachdas agus do droma a mhealtainn shaoradh Brùthadh bho intervertebral disc.

Tha e pàirt chudromach airson fàs na h-eacarsaichean ann an cruth seòrsa leum. A thuilleadh air sin, a h-uile eacarsaichean ann an riochd amaran, na leòidean a 'chuirp gu taobh air adhart agus tha an comas gus fàs a bhrosnachadh. Clasaichean ann an spòrs mar snàmh, lùth-chleasachd, ball-basgaid agus ball-bholaidh cùirtean a tha comasach air buaidh a thoirt air deimhinneach a 'fàs ri linn o ùpraid, a bhith ann an rùm-teagaisg aig a' fàs sòn.

Exercises airson daonna fàs - chan e na h-uile a dh'fhaodar a dhèanamh, leis an amas a bhith a 'fàs nas àirde. Cruadhachadh, suathadh, cleachdadh tearmach leigheasan (gach seòrsa amair air seirbheisean, ionnlaid le diofar cur-ris, msaa) a chur an gnìomh ann an daonna metabolism. A seata de cheumannan a ghabhail gus meudachadh air an àirde, comasach air a mheudachadh gu 25% e.

Bu chòir a thoirt fa-near gun robh cuid de eacarsaichean airson fàs thu a 'dèanadh, tha iad èifeachdach aig aois òg. Le aois, comas buaidh a thoirt air paramadair seo cuingealaichte.

Tha sinn mu thràth fa-near gu bheil a ' cheart dòigh-beatha a bhios a' cuideachadh an neach a 'fàs. Anns a 'chùis seo, a bhith cinnteach gu aire a' bhiadh a dh'itheas sibh. Bu chòir a bhith sìmplidh, fallain agus beòthail ann an càileachdail composition.

A bharrachd air na h-àrd, tha sinn a thaisbeanadh sìmplidh ach èifeachdach eacarsaichean airson fàs. Feumaidh sinn tòiseachadh le eacarsaich sìmplidh: coiseachd, solas blàth-suas eacarsaichean airson a h-uile fèithean na buidhne, aig deireadh goirid Jog. Sin a tha thu deiseil a 'cleachdadh iom-fhillte.

1. Mu choinneamh a 'bhalla, a' tarraing, ag èirigh air tiptoes suas gu mac-meanmnach loidhne. Feuch fhad 'sa bha làn dìreach.
2. Pull do làmhan suas agus a 'dol gu lèir buidheann dhiubh, an uair sin a-obann a' coimhead air a exhalation agus buaidh beagan mhionaidean o thaobh gu taobh.
3. An crochadh air an crossbar, a chuireadh crìoch oirre casan gu taobh. Aig an àm seo, bu chòir dhut a bhith gu tur an socair.
4. Gearr leum suas air an spot, seach casan. Anns a 'chùis seo, a' feuchainn uiread 'sa ghabhas ri leum suas.
5. Supine ann an ìre suidheachadh, seach lùbadh aig an glùinean gus ceàrn 45 puing.

Cuimhnich, dè coilean a 'meudachadh cha bhiodh tu a' seinn, feumaidh iad a bhith air a-rithist iomadh uair agus ann measgachadh le na ceumannan a bharrachd gu h-àrd.