Ciamar a thoirt air falbh bhroinn reamhar tro eacarsaich?

Thinking, ciamar a thoirt air falbh bhroinn reamhar, mòran de chlann-nighean a chaidh a chur sa bhad gu gym, agus eòlaichean a 'moladh a' tòiseachadh atharrachadh na figearan bho na pàipearan-naidheachd. Bho na abdominal fèithean rè beatha làitheil, eu-coltach ri buidhnean eile, tha cha mhòr nach eil buaidh, trèanadh ann an gym a bu chòir a chòmhdach agus swing pàipearan-naidheachd, agus a leithid sin bu chòir barrachd aire a thoirt. Daingneachadh na fèitheach siostam ann an abdominal sgìre - an iuchair a 'faighinn flat stamag, oir eadhon ann an caol boireannaich ann an socair fhèin gun preas no suidheachadh nàdarra corset bhroinn a' tòiseachadh a Sag, a 'cruthachadh unsightly bhuailtean.

Comhairle air mar a thoirt air falbh bhroinn reamhar gabhail a-steach tulgadh na pàipearan-naidheachd a rèir riaghailtean àraidh, agus tha e feumail gu toiseach a 'smaoineachadh, air dè na làithean agus sònraichte hours sibh a' planadh a 'cluich èifeachdach eacarsaichean fhaighinn còmhnard mhionach. Molaidhean air mar a phumpadh an stamag, an gabhail a-steach cleasachd gnìomhan anns a 'mhadainn, ann an bhuidheann sin saill a losgadh' chuid as motha a 'tachairt gu math luath, agus an tòn na fèithean ceangailte ris an latha air fad. Ach, an dèidh trèanadh sin cha bu chòir gum biodh dà uair a thìde, agus an dèidh lòn a dhol gu na meadhanan chan urrainn, mar sin feumaidh tu dìreach a bhith a 'taghadh aon rud - an dàrna cuid bracaist no eacarsaich.

Feartan eacarsaichean: Thinking a thoirt air falbh mar a bhroinn reamhar, fa-near an cumadh an abdomen, a 'coimhead ann an sgàthan, agus beachdachadh air dè a' bhuaidh a dhìth oirbh fhaighinn. Mar eisimpleir, a 'cur às bulging bhroinn feumaidh beagan eacarsaich, agus airson a' losgadh chorp reamhar gu abdomen bhiodh feum tur eadar-dhealaichte gnìomhan. Comhairle air mar a phumpadh suas an fèithean na abdomen, a thoirt seachad airson buileachadh a 'trèanadh sònraichte air an aom beinge, a tha ann an cùis cheart bàs Bheir tarraingeach "blocaichean" an àite geir.

Feumaidh casan a bhith tèarainte aig mullach a 'bheinge, agus an uair sin a' seinn an eacarsaich ris an cante "lùbach", a 'seachnadh mearachdan cumanta. Ach, a thogail torso gu glùinean agus an uair sin ìsleachadh e air ais e glè neo-èifeachdach, a chionn ann an leithid sin a chur an gnìomh eacarsaich fhèin cha mhòr na meadhanan buaidh sam bith, agus a 'togail a' bhuidheann air a dhèanamh leis a 'intercostal fèithean. Airson tuigsinn mar a thoirt air falbh an stamag, dh'fhaodadh gum bi a 'chiad beagan chleachdadh, a' cleachdadh na meadhanan swing Chan eil beinne, agus còmhnard being.

Fiodhanan a làmhan fhad 'tulgadh air a' bheinge pàipearan-naidheachd a 'chorp, agus a' togail an casan mar sin a tha iad aig ceàrn ceithir fichead ceum gu torso. Nuair gluasadan rè eacarsaich - gu h-àraidh nuair a thog suas, tha e riatanach gu aire an gnìomhan fhèin tha e air na meadhanan. Na dìochuimhnich mu na Sealladh claon agus tarsainn abdominal fèithean, gun làn eacarsaich gum fairtlich oirbh fhaighinn àlainn "cubes".

Faodaidh tu cleachdadh eile sìmplidh eacarsaich leis an t-seis. Suidh air a 'bheinge, troigh a stèidheachadh leis an taic, agus an uair sin a' lùbadh air ais mar a dh'iarraidh ceann làr, caith ùine car ann an suidheachadh mar seo, agus ag èirigh gu mall. Tha an eacarsaich a tha gu bhith a 'cluich aig astar slaodach, ach le ùine faodaidh e bhith beagan nas duilghe, a' ceangal a làmhan air a chùl a cheann air a 'chaisteal.

Co-dhùnaidhean: Beachdachadh air na comhairle air mar a thoirt air falbh bhroinn reamhar, a bhith cinnteach gu tighinn faisg air an obair ann an iom-fhillte, oir chan eil gu leòr sam bith a 'spùtadh meadhanan fhèin no sàraichte daithead gun eacarsaich. Feumaidh tu a 'dìochuimhneachadh mu overeating, ag ithe meadhanach agus gu cunbhalach a' trèanadh na fèithean abdominals, ach cuideachd gu mòr an sàs. Na dìochuimhnich a-mhàin trèanadh fèithean a 'losgadh a' char as àirde a ghabhas àireamh chalaraidhean a mheudachadh agus gus cuideachadh metabolism fichead mionaidean mhadainn Jog. Bi cinnteach gu accustom fhèin an còmhnaidh a 'cumail suas fèithe stamag contractions, a bhios a' faighinn cuidhteas de chleachdadh na bhroinn bulging ann àbhaisteach socair stàite agus bidh cuideachadh a 'cumail suas àbhaisteach abdominal tòna.