Slàinte agus dùil beatha, a tha gu dìreach an crochadh air càileachd a 'bhidhe. A h-uile cealla ann ar corp feumach beothamain, mèinnearaich, uisge agus freumhag. Tha a 'mhòr-chuid cudromach prionnsabal sam bith daithead - cothromachadh a ghleidheadh. Agus airson seo tha e riatanach gu bheil fios dè an pròtainean, geir, gualaisg, agus dè na co-chuidean , sin mathachadh a bu chòir a bhith shluigeil. Meticulous Calorie cunntaidh - chan ann a-mhàin an suidheachadh bunaiteach an t-siostam ceart beathachadh. Os bàrr, leithid prionnsabal beachd air a 'bhiadh a tha trioblaideach le fiù' s an galar - corp an duine a dh'fheumas an làimh dheis "connaidh." A glut biadh gualaisg, a 'toirt buaidh air fèithean staid, an lìonmhorachd de pròtainean ann an àiteigin reamhar - bidh buaidh ann air coltas. 'S fhiach cuimhneachadh gu bheil a' Mono-daithead - an tomhas èiginn a thoirt dhomh fhìn suas, nach urrainn mhair còrr is trì làithean. Leantainn air adhart le seo fada marathon cha leantainn gu fallain crìochnachadh.
Carson a tha e cudromach fios a bhith agad dè am biadh a tha gualaisg?
Mu pròtainean, 's dòcha a tha fios againn, mura h-uile, an uair sin tòrr. Tha mhair fasan a leithid de bhiadh a stiùireadh gu mòr a 'fàilligeadh ann an corp beairteach prògram gualaisg agus geir. Bothan càise 'sa' mhaduinn, a steak airson lòn agus dìnnear airson iasg Gu traidiseanta, 'chuid as motha stàilinn solarachadh siostam. Meadhanan làidir a 'moladh a leithid a biadh, sgeadachadh na molaidhean aca staitistig pròtain deficiency anns a' chorp. Cha bu chòir dhut fhathast a 'dìochuimhneachadh gu bheil na prìomh bhun lùth anns a' chiad àite tha gualaisg. Màthraichean agus sheanmhairean, a 'moladh "a' bhrochain anns a 'mhaduinn," an droch Chan eil Chomhairlich. Serve gràn airson bracaist - na prìomh gu gnìomhach, fallain latha. Bheir eòlas air dè am biadh a tha gualaisg, faodaidh sinn glic gabhail a-steach iad do bhiadh agus a 'faighinn a' bhuannachd as motha gun cron sam bith air slàinte. Air a 'chaochladh, nach robh iad a tha trioblaideach ri duilgheadasan agus galaran. Às dèidh na h-uile, gualaisg riaghladh ìrean siùcair san fhuil, deficiency aca a 'dol gu dìth glycogen ann an grùthan. Mar thoradh air seo an tasgadh geir ann! Tha ath-ghintinn aig an grùthan, na dreuchd aice a tha le duilgheadasan. Slimming san fharsaingeachd a 'creidsinn gu bheil a' bhuidheann aig a bheil uireasbhaidh de na prìomh bhun lùth - gualaisg, a thòisicheas am pròiseas dian ri fhaotainn geir. Tha an fhìrinn gu bheil, ann an "àmhuinn" Thèid a 'chiad pròtainean. Agus còmhla riutha - an stuth fèithe. Ach, còrr gualaisg urrainn mheudachadh insulin ìrean, a tha a 'dol gu cruinneachadh de reamhar. Feumaidh tu itheadh cothromach.
Fats, pròtainean agus gualaisg ann am biadh. co-chuidean
Ciamar a chur air dòigh daithead sin a h-uile co-phàirtean a tha ag obair airson am math? Gu dearbh, tha an sgeama choitcheann eil ann. Ach, san fharsaingeachd prionnsabal saidheans a lorg. "1: 1: 4" - is e sin an co-mheas de pròtainean, geir agus gualaisg, a bu chòir a leantainn nuair a cur ri chèile a 'chlàr. Caloric intake crochadh air gnè, eacarsaich agus feartan fa leth eile. Gus cothrom a thoirt do na prìomh lùth-solarachaidh ann an cumhachd cuairt, tha e riatanach gus cuimhne a bhios biadh a tha gualaisg. Agus tha iad air an ainmeachadh, a tha sìmplidh agus iom-fhillte. Tha eadar-dhealachaidhean eadar tha iad cudromach. Gualaisg sìmplidh air an dèanamh suas den aon seòrsa siùcar, a tha gu luath chnàmhadh agus ghabhail a-steach an fhuil, mar sin - a 'bhad saturate an corp le lùth. Ach, ma tha aon Chan eil faireachdainn feumalachdan na buidhne - tha iad air an tasgadh ann an tèarmann. Chan eil e a 'moladh a sgriosaidh gualaisg sìmplidh aig cadail. Nam measg tha: measan, dearcan, siùcar, mil, min bathar, cuid de pasta. Complex (polysaccharides) - gràn, legumes, agus glasraich. Tha iad sin a gualaisg-iomlan sàthaichte, fada a-steach cainnt agus tha iad coimhlionta bracaist.
Cuimhnich gu bheil a 'bhuidheann as motha a dian losgadh lùth anns a' chiad leth den solas an latha, agus stòran - anns an dàrna. Bheir eòlas air dè am biadh a tha gualaisg, a tha ri fhaotainn gach madainn a 'biathadh àrd-fhìn Calorie, feumail gualuisg biadh gun an cunnart a' cruinneachadh còrr de chuideam.