Kapalabhati: teicnigeach agus buaidh. A 'gabhail anail ann an Yoga

Bidh an deuchainn a 'tighinn air latha an sgamhain a-staigh agus a-mach. Bidh sinn a 'toirt anail a-steach chan e a-mhàin ocsaidean, ach cuideachd diofar stuthan cronail (carbon dà-ogsaid, dust). Eacarsaich kapalabhati a 'glanadh an t-siostam cnuimheach, a' brosnachadh ghnìomhan cairt-ghluasadach, a 'dèanamh suas an corp agus a' glanadh an inntinn. Bidh e ag obair le modh sònraichte de yoga. Ann an seo tha anail anabarrach - sùghadh-inntrigidh - agus dian cromadh air na fèithean bhoilg.

Dè a th 'ann an kapalabhati?

Is e an dòigh purhaidh a th 'ann an dòigh a' ghleidheadh. Is e feart sònraichte den chleachdadh seo an t-iongnadh gu math gnìomhach agus an t-ionanachadh a tha eatorra, ach ann an anail àbhaisteach, air an làimh eile, tha an spreagadh daonnan nas beòthaile. Tha Hatha Yoga a 'toirt a-steach iomadh dòigh de phranayama le fògradh fada. An coimeas ri sin, ann an kapalabhati, tha a h-uile sgaoilidh èadhair biorach agus dian, agus tha anail socair agus cothromach.

Tha na h-anail chumhachdach a tha air an cleachdadh an seo a 'meudachadh meud an èadhair inhaled. Mar thoradh air an sin, gheibh na h-uile innealan agus organaich a 'bhodhaig barrachd ocsaidean na an anail àbhaisteach.

Tha dreuchd fad ùine de kapalabhati a 'glanadh chan ann a-mhàin na sgamhain, ach cuideachd na stuthan uile anns a' bhodhaig bho mhucus neo-riatanach, tocsainnean agus gasaichean cronail.

Tha Hatha Yoga a 'comharrachadh sia cleachdaidhean purnaidh bunaiteach. Tha Kapalabhati a 'toirt iomradh air an fhear mu dheireadh. A rèir seann stòran, is e bhalabhati a chanar ris.

A rèir Gheranda Samhita, tha an kapalabhati a 'toirt a-steach trì dòighean: vatkrama, vyutkrama agus shitkrama. Is e a 'chiad fhear an fheadhainn as cumanta, is ann ainneamh a thathas a' cleachdadh an dàrna agus an treas cuid air sgàth nàdar a 'bhuileachaidh aca.

Air na dòighean aig Vyutkrama agus Shitkrama ann an Kapalabhati

Tha an dòigh air viskrama agus shitkrama a thoirt gu buil a 'ciallachadh suidheachadh dìreach an corp. Eadar-theangachadh Vyutkrama mar "siostam toraidh". Anns a bhuileachadh tha seo coltach ri Jala Neti. Ro obair, feumar soitheach ullachadh le uisge blàth, far a bheil salainn air a chur ris.

Feumaidh tu a bhith a 'leantainn air adhart agus a' sgioblachadh dòrn de uisge salainn bhon ghobhar ullachadh. Tarraing e a-steach e tron trannsa nasal. Anns a 'chùis seo, bu chòir uisge a bhith a' sruthadh tron bheul, far a bheil e a 'falbh. Mar sin, dèan beagan dhòighean-obrach.

Nuair a nì thu am modh seo, feumaidh tu a bhith fois agus fois fhaighinn bho bheachdan àicheil. Ma tha faireachdainnean pian ri linn a 'chleachdaidh, tha e a' ciallachadh gu bheil beagan no salann air a chur ris.

Tha Shitkrama ann an Kapalabhati a 'toirt iomradh air an treas cleachdaidhean agus tha e mu choinneamh ann an dòigh-obrach gus cur gu bàs nam Vietcram.

Bidh eacarsaich ga sheasamh, ach airson a dhèanamh, feumaidh tu bobhla le uisge teann sàmhach. Tha uisge le salann air a phumpadh a-steach don bheul agus air a phutadh suas, a-steach don chuan nasal. Càite a thig e?

An seo, mar a bha anns a 'chleachdadh a bh' ann roimhe, tha làn shocair riatanach. Às dèidh deireadh an t-seisein, cuir às an uisge a tha air fhàgail bhon t-sròin no dèan a 'chiad dhòigh air Kapalabhati - Watkrama.

Tha Pranayama ann an yoga a 'toirt faothachadh air sinus bho mhucus neo-riatanach, a' cuideachadh gus casg a chur air a 'phròiseas a bhith a' fàs nas sine, ag ath-nuadhachadh, a 'toirt air falbh na fèithean aghaidh agus an t-siostam neònach, a' dèanamh a 'choltas radaigeach agus soilleir, a' glanadh bheachdan, a 'cuideachadh le bhith a' cleachdadh an chakra sam bith.

Teicnic Vatkrama

Anns an Kapalabhati tha an dòigh air coileanadh a 'Vatkrama mar a leanas. Ro obair, bu chòir dhut dreuchd cofhurtail a ghabhail le cùl dìreach. Bu chòir an thorax a bhith air a dhaingneachadh, agus tha an stamag socair. Faodar corragan an dà làimhe a philleadh a-steach dhan chreig Chin no Gyan mudra.

An dèidh an t-suidheachadh a tha a dhìth a thoirt seachad, thathar a 'dèanamh dealaidhean cruaidh agus fuaimneach tro na cuinnlean. Bidh an anail a 'tachairt gu dòigheil, agus tha an stamag aig an àm seo a' fois. Bidh luchd-tòiseachaidh a 'coileanadh an eacarsaich aig ìre aon anail-an-anail airson gach dàrna fear. Bidh cleachdaichean nas eòlaiche a 'dèanamh dà anail an dàrna.

Tha cleachdadh clasaigeach a 'toirt a-steach trì dòighean-obrach airson 20-50 cuairtean, a bheir timcheall air còig mionaidean le stad.

Ma tha an dòigh air a thomhas gu ìre gu leòr, tha e comasach meudachadh a dhèanamh air an àireamh de anail anns an dòigh-obrach no cur an sàs grèim analach.

Do luchd-tòiseachaidh, thathar a 'moladh dàil airson fògarrachadh, oir anns a' chùis seo bidh am pròiseas glanaidh nas gnìomhaiche. Bidh yogis eòlach a 'cumail an anail air an anailachadh. Tha an corp aca air a ghlanadh mar-thà.

Nuair a cumail anail mar a tha thu Exhale luchd-cleachdaidh a 'dèanamh trì bandhas (glasan). Mar riaghailt, is iad seo jalandhara-bandha, uddiyana-bandha agus mula-bandha. Thoir às na "glasan" bhon bhonn gu h-àrd. An toiseach am muile, an uairsin an uddiyana, agus anns a 'cheann thall bidh iad a' toirt air falbh an jalandhar. Ma thèid an dàil a dhèanamh air an inhalation, thèid dà bandhas a chleachdadh: mula agus jalandhara.
Tha an t-iongnadh seo làidir, làn agus goirid. Tha an anail fada agus rèidh. Aig deireadh an fhuarachaidh, tha na fèithean bhoilg air an cromadh, agus tha an t-èadhar air a thilgeil gu luath tron shròn. Rè an dòigh-obrach, cha bu chòir ach fèithean aghaidh an abdomain obrachadh. Bidh an anail a 'dol dìreach às deidh an t-sàrachadh. Aig an àm seo, tha an stamag a 'sìneadh agus a' socrachadh.

Mearachdan gèillidh

Feumaidh cuid de sgilean Yoga (kapalabhati). Mar sin, an toiseach, bidh mòran a 'dèanamh cuid de mhearachdan. Mar as trice, is e seo:

• A 'co-ionnanachadh a bhith a' toirt spionnadh agus brosnachadh fad na h-ùine. Bu chòir an inhaladh a bhith nas fhaide na an t-iongnadh, le treas.
• Iomadach strì de na fèithean bhoilg.
• Cleachdadh roinnte anns an sternum.
• Gluais ghualainn rè eacarsaich.
• A 'tarraing às an abdomen.
• Ag adhartachadh spine.
• Gluasadan fa leth.

Ann an kapalabhati, tha am modh cur gu bàs a 'ciallachadh gu bheil am fois as motha air a' bhodhaig. Tha na smuaintean gun fheum air an toirt às a 'cheann.

Aimhreitean

Chan urrainnear cleachdaiche kapalabhati a dhèanamh airson daoine le galaran broncho-pulmonary, a bharrachd air daoine le galaran cardiovascular agus le cuideam fuil àrd. Tha an dòigh-obrach air a thoirmeasg do dhaoine le eòlas-inntinn sgamhain, do dhaoine le diaphragm agus fàilligeadh orgain a tha faisg air.

Le rabhadh, cleachdar le hernia anns a 'ghrunnd bhoilg.

Ro-chùram

Nuair a thèid an kapalabhati a chur gu bàs, bu chòir dha sùil a chumail gu cùramach air do shlàinte. Faodaidh iomadach sòn ann an coileanadh teicneòlas adhbhrachadh troimh-thìde agus barrachd cuideam intracranial.

Tric a 'chleachdadh a bhrosnachadh bheothachadh na pineal gland, a thuilleadh air bacadh a chur air obair na buill-bodhaig gintinn anns an dà chuid fireannaich agus boireannaich.

Kapalabhati: Adhbhar agus buaidh ann an leigheas

Tha Pranayama-practicing a 'glanadh na sgamhain gu ceart, rud a tha math airson casg a chur air a' chaitheamh.

Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' toirt gualain às a 'bhodhaig no a' lùghdachadh gu mòr an ìre. Tha call goirid de charbon dà-ogsaid a 'brosnachadh gnìomhachd cealla. Tha e gu math feumail dha daoine a tha a 'stiùireadh dòigh-beatha neo-àbhaisteach, cleachdadh kapalabhati.

Tha na buannachdan bho theicneòlas rim faicinn ann a bhith a 'brosnachadh cuairteachadh beinne, oir tha an fhuil a tha a' tighinn a-steach dhan chridhe ag àrdachadh. Tha eacarsaich cho-chinnteach a 'dèanamh gun tèid an sgaradh de na sgamhain nas cumhachdaiche. Mar thoradh air an sin, bidh ogsaidean anns gach fiodha den chorp daonna a 'dol nas luaithe agus nas luaithe. Tha seo a 'cuideachadh chan ann a-mhàin a bhith a' faireachdainn math, ach cuideachd a bhith a 'coimhead gu math. Bidh fionnarachadh geàrr-chunntais anns an dòigh-obrach seo a 'daingneachadh cuairteachadh fala, a' toirt às stuthan meitabileach. Rè an eacarsaich, thèid an uiread de lùth a chosg.

Bidh Kapalabhati a 'cuideachadh le bhith a' cumail nam fèithean ann an tòn, a 'leasachadh fèithean anns an raon seo, a' toirt air falbh barrachd phasgan fatty, a 'fàgail a' chraicinn nas elastic, eadhon.

An aire à Kapalabhati Massage na buill a-staigh. Bidh e a 'leasachadh an dòigh cladhach, an t-seallaidh agus an gnìomhachd de ghlasan endocrineach. Tha faochadh ann de ghasaichean anns na h-euslaintich agus an giorrachadh.

Bidh e a 'toirt buaidh mhath air an t-siostam neònach, a th' ann, gu sònraichte an sgìre neurovegetative.

Tha Pranayama-teicnigeach a 'toirt toileachas, fionnas smaoineachaidh, a' toirt an epiphysis agus gland pineal, a 'glanadh na nasopharynx. Tha coileanadh eacarsaich co-chòrdail ag ath-nuadhachadh cadal, a 'cuideachadh le bhith a' dèiligeadh ri insomnia, a 'dèanamh a' mhadainn a 'dùsgadh nas joyful, a' leasachadh clairvoyance.

Tha gnìomhachadh gland pineal a 'cuideachadh le bhith a' cruthachadh barrachd melanin. Tha e an urra ri gnìomhachd agus iomchaidheachd corp an duine, a 'slaodadh sìos a' phròiseas a tha a 'fàs nas sine, a' cur cuideam air falbh agus a 'cur bacadh air adhartas tumors, na antioxidant cumhachdach.

Mar a nì thu atharrachadh ris an luchd

Tha eacarsaich kapalabhati a 'toirt aon fhiosrachadh cudromach dha fhèin - is e seo an àireamh de ath-aithris a th' ann de sheòlaidhean agus anail. Le àrdachadh ann an tomhas an anail a gheàrr-chunntas, cha bu chòir do dhuine a bhith a 'bualadh, ach bu chòir an t-eallach a bhith air a' bhodhaig a bhith mean air mhean.

Anns a 'chiad seachdain de chlasaichean, thèid trì modhan a dhèanamh, agus tha deich dhiubh a' dèanamh suas de dheich cuairtean analach. An dèidh gach dòigh-làimhseachaidh, gabh briseadh de 30 diogan agus anail a dhèanamh mar as trice.

Cuir deich uairean anail agus anail air gach seachdain. Bu chòir tomhas-lìonaidh geàrr-chunntas a bhith a 'dèiligeadh ri 120 cuairt air gach mionaid. Thathas den bheachd gu bheil an comharra seo àbhaisteach. Tha an anail ann an yoga leis an dòigh seo a 'meudachadh sia-deug.

Mura h-eil grèim anail ann anns an eacarsaich, chan eil an jalandhara-bandha air a dhèanamh, agus gheibhear am mula-bandha gu dòigheil, gun oidhirp. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil an dòigh-obrach air a dhèanamh ceart, ann an suidheachadh eile chan eil mulu-bandhu air a dhèanamh.

Tional aire

Anail ann yoga e cudromach gun teagamh, ach chan eil rè eacarsaich dìochuimhneachadh mu dùmhlachd.

Aig a 'chiad ìre, bu chòir gach aire a bhith air a stiùireadh gu ceartachd an eacarsaich, gu h-àraidh an fhògar-giùlan, eachdraidheachd an inntinn agus tricead analach.

Feumar sùil a chumail air suidheachadh a 'bhodhaig. Bu chòir an thorax a bhith air a dhaingneachadh, an cùl dìreach, agus an aghaidh fois.

An dèidh maighstireachd a dhèanamh air a 'chleachdadh, bu chòir aire a thoirt don sgìre navel. Tha e anns a 'phàirt seo gu bheil dian cromadh air na fèithean fhad' sa tha e ag èigheachd. Aig àm briseadh eadar na modhan-obrach, feumaidh tu èisteachd gu cùramach ris na faireachdainnean agad anns a 'bhodhaig.

Stiùireadh practaigeach

Chan eil anam ceart ann an yoga rud furasta, agus mar sin bidh tòrr cheistean ag èirigh tro chlasaichean cunbhalach. Cuidichidh molaidhean practaigeach, a tha air am mìneachadh gu h-ìosal, ort a bhith a 'mairsinn air an dòigh-obrach buileachaidh nas mionaidiche. Mar sin:

• Bu chòir Kapalabhati a bhith air a chleachdadh ann an suidheachadh far a bheil an spine agus an ceann air an sìneadh. Aig an àm seo, cha bu chòir Asanas a bhith air a tharraing le aire, agus bu chòir gach aire a bhith air a stiùireadh gu anail.
• Rè an eacarsaich, gabh àite dhìreach. Bidh guailirean a 'dol dìreach agus a' fosgladh a 'chiste. Chan eil analaran, a tha diofraichte ri brathan-naidheachd, neo-iomlan. Le ciorradh gnìomhach air an sgairt a-steach do na sgamhain, tha barrachd èadhar ga fhaighinn nuair a tha thu a 'brosnachadh.
• Tha an dòigh-obrach air a dhèanamh air stamag falamh agus ann an làn shàmhchair. Na cleachd na h-eacarsaichean nuair a thèid thu no nuair a nì thu rud sam bith. A dh 'aindeoin sin, cha bhi na fèithean bhoilg a' faotainn na fois riatanach.
• Rè a 'chleachdaidh, cha bhith ach na fèithean aghaidh aig an obair peritoneum, bu chòir a h-uile pàirt eile den chorp a bhith ann an suidheachadh socair. Na dèan gluasadan neo-riatanach, oir tha iad a 'lùghdachadh èifeachdas kapalabhati.
• Chan eil an anail air a dhèanamh ach le sgairt slàn agus fèithean anns a 'bhoireannach, ach le bhith a' cur às do ghnè roinnean peritoneum.
• Nuair a thèid pranayamas a chur gu bàs, bu chòir na caobhan nasal a bhith air an leudachadh gu mòr gus barrachd a-steach a-steach a-mach is a-mach.
• Tha cànan rè eacarsaich air a bhruthadh chun na speuran, agus tha bilean agus fiaclan dùinte gun strì.
• Bu chòir a bhith air a chur an sàs uddiyana-bandhu (toirt air falbh an abdomen) gus gluasad a 'ghluasaid a mheudachadh. Ann an cleachdadh, bu chòir an diaphragm a bhith fois. Bu chòir gum bi an stamag air a socair gu luath, às deidh gach gàradh. Cuidichidh an cleachdadh uddiyana-bandha a bhith a 'mairsinn air a' mhionaid seo.
• Bu chòir Mula-bandhi a dhèanamh gu dòigheil, mura tachair seo, cha bu chòir dha an asanas a chuir an gnìomh.
• Nuair a thèid an kapalabhati a chur gu bàs, bu chòir ciall a bhith faisg air làimh, oir tha anail anabarrach a 'toirt mucus às na cuinneagan.
• Faodar an àireamh de sheallaidhean anail ann an aon dòigh-obrach a mheudachadh gu dà cheud sa mhìos.
• Thathar a 'moladh Kapalabhati a dhèanamh mus dèan thu an lìon, smaoineachadh agus mus tig cuideam. Tha an cleachdadh seo feumail ro agus as dèidh na asanas.
• Tha an tachartas a tha a 'tachairt ann an eacarsaich a' sealltainn gu bheil cus dannsa an coileanaidh aca. Anns an t-suidheachadh seo, feumaidh tu stad a chur air an eacarsaich agus fois a ghabhail gu socair airson beagan mhionaidean.
• Bu chòir an anail a bhith gu dòigheil, agus an t-anailachadh gus nach bi mothachadh ann air dìth ocsaidean, bha miann ann an anail a dhèanamh nas dian.
• Le bhith a 'crìonadh anns a' kapalabhati, bidh cruth an diaphragm a 'lùghdachadh agus tha eas-crìonadh a' tachairt. Tha tinneas eanchainn ann, agus tha am pròiseas analach nas àirde 3-7 uair. Leigidh seo leotha barrachd gualain agus gasaichean nach eil cho cunnartach a thoirt air falbh bho na sgamhain na tha e mar as àbhaist a bhith a 'toirt anail dhut.
• Chan eil e cho furasta an dòigh-obrach Kapalabhati a choileanadh. An toiseach, is dòcha gum bi mì-chofhurtachd ann an cruth mearachd, a tha a 'sealltainn gu bheil an ocsaidean a' toirt thairis air a 'bhodhaig. Nuair a nochdas na comharraidhean sin, bu chòir dhut stad, socair sìos agus anail a thoirt. Bu chòir an eacarsaich ath-thòiseachadh ann an ruitheam nas socraiche agus nas slaodaiche.
• Ma bhios e doirbh a bhith a 'gèilleadh gu luath tron t-sròin, faodaidh tu feuchainn ris a' bheul. Aig an ìre seo, faodaidh tu smaoineachadh gu feum thu an coinnle a chuir a-mach, a tha na mheatair air falbh. An uairsin feumaidh tu feuchainn ris a 'ghluasad a-mach tron sròn. Tha e nas fheàrr a bhith a 'faireachdainn gun tèid an peritoneum a thoirt air falbh aig an àm seo.
• Bu chòir do luchd-tòiseachaidh a h-uile dad a dhèanamh an dà chuid gu slaodach agus gu cùramach, a 'cumail sùil air gach gnìomh agus feuch ris a' mhodh-obrach a dhèanamh cho mòr 'sa ghabhas. An uairsin tha e comasach an cleachdadh a thoirt gu 40-60 cuairtean analach.

Feumaidh Hatha Yoga aire cùramach nuair a bhios iad a 'dèanamh cleachdaidhean pranayama, ach a h-uile oidhirp a chaidh a chosg thar ùine a phàigheadh. Tha toradh a 'phròiseis glanaidh ann an kapalabhati a' toirt buaidh mhath air slàinte, a 'leasachadh mathas, coltas agus càileachd beatha iomlan.