Strong làmhan agus faochadh fèithean urrainn duine sam bith a dhìth dìreach air a chur an tadhal agus a dhol air a shon. Às dèidh na h-uile, gu dearbh, faodaidh duine sam bith gun duilgheadasan sam bith a bhith ag ionnsachadh ciamar a phumpadh suas gu luath biceps, a dhèanamh orra fhèin agus a 'coileanadh toraidhean fìor mhath. Chan eil e an-còmhnaidh a 'dol gu gym no cleachdadh le neach-trèanaidh pearsanta - faodaidh tu trèanadh agus aig an taigh.
prìomh eacarsaichean
A 'chiad uile, ma tha thu ag iarraidh a bhith ag ionnsachadh gu luath mar a phumpadh suas biceps agad, feumaidh tu eòlas fèin leis an obair a bhios tu a' seinn. Tha bunaiteach seata de uidheam airson a chur an gnìomh feumaidh tu mhàin an dumbbells mar sin susbainteach cosgaisean a bhiodh a dhìth. Ionnsaich bunaitean mar a phumpadh suas ur biceps luath dumbbells urrainn a bhith gu math furasta, mar ach trì bunaiteach eacarsaichean. Dithis dhiubh a 'cluich fhad' sa bha a 'seasamh, agus aon - suidhe. Anns a 'chiad agaibh ri lùbadh do làmhan le dumbbells ann an làn, anns an dara - ach leth. Airson a 'coileanadh an treas eacarsaich feumaidh tu suidhe air a' chathair, chuir a h-uilinn air a ghlùin agus a 'lùbadh an làmh a tha thu a' cumail an dumbbell. Còmhla, tha na eacarsaichean bheir gu math luath 'bhuaidh, mar sin ann an 2-3 mìosan gheibh thu gu bheil do biceps a tha tòrr nas motha is nas cumhachdaiche.
luathachadh den phròiseas
Ach trì mìosan - tha seo gu math fada àm, mar sin dh'fhaodadh tu a bhith ag ionnsachadh ciamar a phumpadh suas biceps gu luath ann an ùine ghoirid. Teagamh, tha fuasgladh, ach bidh thu feumach air barrachd oidhirp a bharrachd agus stuth cosgaisean. A 'chiad uile feumaidh sibh slige a-mach airson a' ceannach a 'bhàr. Tha seo a-slige nas èifeachdaiche anns a 'chùis cho luath as urrainn dhut a phumpadh suas ur biceps. Ach an urrainn dhuibh a dhèanamh às aonais - sa chùis seo, feumaidh sibh a mheudachadh mean air mhean an luchd le meudachadh an tuaireim eacarsaich latha. Better a 'tòiseachadh le trì tursan san t-seachdain airson trì seataichean latha, mean air mhean a ghluasad gu an cuid as motha luchd - sia tursan san t-seachdain. Na dìochuimhnich mun bhiadh - an ceart taghadh de stuthan bidh thu a 'phumpadh suas gu luath na fèithean. Ma tha thu a 'cluich spòrs, ach bidh sibh fhathast a tha àbhaisteach sgudal-bìdh, agus an uair sin a' bhuaidh a bhios mòran nas duilghe a choileanadh. Ma leanas tu an daithead agad, an eacarsaich a bheir mòran nas buannachd. Mar thoradh air sin, chan urrainn dhut a choileanadh toraidhean cudromach ann an trì mìosan, ach an dèidh trì seachdainean.
Clasaichean gun uidheam
Thathar a 'creidsinn gun faochadh fèithean làmhan a choileanadh às aonais a' cleachdadh uidheam. Ach cho luath 'phumpadh suas biceps, mura air làimh agus an-asgaidh cuideaman? Tha mòran dhaoine a 'smaoineachadh: aice fhèin cuideam gu leòr air a' làimh fèithean a thòisich a 'fas. Tha iad a chleachdadh Push-ups agus tarraing-ups, ach dòigh-obrach seo a tha ceàrr bunaiteach. Eacarsaichean seo urrainn frithealadh mar a bharrachd eallach, a bhios a sgioblaicheadh fèithean a 'fàs, ach tha na bhun-stèidh ann an òrdugh a phumpadh suas ur biceps, nach urrainn dhaibh a dhèanamh. A bharrachd air sin, tha diofar sheòrsaichean de Push-ups agus tarraing-ups a tha ag obair airson buidhnean sònraichte fèithe, mar sin, chan urrainn dhut dìreach a 'leum air a' bhàr agus tòiseachadh air a ghlacadh suas le dòchas gu bheil an biceps a bhios a 'fàs. Tha e comasach sin le dòigh-obrach seo, bidh thu a 'tòiseachadh air a dhol gu math eadar-dhealaichte fèithe bhuidheann. Mar sin, mus tòisich thu a 'cleachdadh, tha e nas fheàrr airson co-chomhairleachadh le speisealta.