Ag ithe an dèidh eacarsaich - dè agus nuair a ithe

Ma tha, às dèidh trèanadh thu giùlan mòran airson ithe, an uair sin chaidh a thaghadh an luchd ceàrr. Chan eil seo agad dian ìre no an seòrsa luchd Chan eil e buileach ceart dhut. Math, trèanadh ceart, air an làimh eile, Neach miann. Chan eil e a 'mothachadh cho doirbh' sa tha e calaraidh. Agus dìreach air sgàth sònraichte biochemical pròiseasan san eanchainn. Agus gidheadh, dè bu chòir a bhith biadh an dèidh trèanadh agus a bheil aig a h-uile riatanach?

Sweet agus reamhar? Crois-mach!

Tha teagamh feum, a dh'aindeoin co dhiubh a tha thu ceart no ceàrr cuid trèanadh. Ach an-choitcheann-taice airson a h-uile nach eil ag obrachadh. Tha an cuingeachadh a-mhàin a tha dligheach airson a h-uile - chan eil biadh milis agus geir - teòclaid, reòiteag, candied sweet càise agus milis taigh càise. Bi faiceallach le òl iogart Calorie susbaint beag, ach tha iad a 'cleachdadh botail 400-500 ML, ann an tomhas de tionndadh tòrr gualaisg aig an àm. Dè a tha dona chan ann a mhàin airson do figear, ach cuideachd airson an pancreas. 'S e seo fìor dhroch, a' coimhead a-mach seo a 'chuirp. Tha goireasan a tha cuingealaichte.

'S dòcha cuid uisge?

Ach, mus suidhe sìos aig bòrd, 400 ML òl uisge anns a 'chiad 15 mionaidean às dèidh crìoch a chur air an eacarsaich. Tuilleadh aig àm chan òl, do chridhe tha e 'na aghaidh! Tha e do-dhèanta a 'meudachadh nan uairean aig an aon àm - air sgàth an pathadh orra corp-uisge air a ghabhail a-steach gu math luath, agus an cridhe a dhìth gus gluasad gu luath bho aon mhodh eile a' mì-chofhurtail. Thoir an aire ort fhèin. Às dèidh dhaibh barrachd air 30 mionaid ann an deoch barrachd is 400 ML uisge. Extra biadh às dèidh eacarsaich a tha gu tric co-cheangailte ri dehydration, mar sin òl uisge gun gas, tha e deatamach.

Nuair a bhios sin?

Tha e nas fheàrr gu 45 mionaidean an dèidh a ' "labors". Dè dìreach a tha ann - tha e an crochadh air an eacarsaich amasan. Biadh às dèidh eacarsaich urrainn adhartachadh no bacadh air a bhith a 'coileanadh nan amasan sin. Tha e soilleir, ma tha thu ag iarraidh airson faighinn a-fèithe mass, a bheil sin riatanach. Dh'fheumas mi a bhith ag ithe an dèidh a eacarsaich aerobically, ag amas air cuideam a chall? Tha, teagamh. A chaochladh, an dèidh beagan uairean a thìde a bhios tu a bhith cinnteach gu ithe tòrr barrachd ùine a chur seachad ann an trèanadh. Deuchainn a dhèanamh le iomadh ginealach de dieters. An dèidh 45 mionaidean gheibh thu clàr-bìdh. Ma tha thu a 'cur seachad neart trèanadh, tha e riatanach gu deoch sònraichte pròtain crathadh, a' dìon na fèith.

Dè bu chòir a bhith ag ithe an dèidh eacarsaich?

Ma trèanadh mhadainn no feasgar gu 16.00, faodaidh sinn ag ithe gualaisgean iom-fhillte - goil den chruithneachd, rus, fad coirce (50 de g tioram gràinneanan) agus 100 gram de caola feòil no iasg is measan mìlsean.

Ma tha thu a 'trèanadh air an oidhche, feumaidh tu a bhith ag ithe geire taigh càise no glasraich, bhas ann an ola chrainn-ola (ach a-mhàin buntàta, gu dearbh).
Anns an fheasgar, a 'call cuideam gualaisg, a tha ion-mhiannaichte. Tha sinn a 'trèanadh air an aon talamh.

Ma tha thu ag iarraidh a 'coimhead coltach ri modail fallaineachd, an dèidh dha cur às do carbs 16.00. Faodaidh tu ithe geire càise, caola hama, iasg, thiormaich gibearnach. Biadh às dèidh eacarsaich a bu chòir eadar-dhealachadh taobh a-staigh seachdain, ach air gach aon latha aig ur corragan bu chòir a bhith ann ach aon seòrsa biadh. Tha mòran seòrsaichean de bhiadh a tha ri fhaotainn a tha gu tric a 'dùsgadh overeating. Dìon thu fhèin bho duilgheadas seo - agus a 'coimhead coltach nighean à agad leabhraichean as fheàrr le eacarsaichean. Tha iad cuideachd ag ithe gualaisg - ach chan ann ann an fheasgair. Agus seall a h-uile 200%.