Pròtain dha caileagan airson faighinn caola fèithean agus a 'call cuideam

An-diugh, spòrs beathachadh a thoirt chan ann a mhàin gu proifeiseanta bodybuilders agus bodybuilders, ach cuideachd daoine cumanta a tha an sàs ann an cumhachd spòrs agus fallaineachd. Special sgaoileadh fhuair pròtain. Nise, tha seo bith-eòlasach a bharrachd a tha a 'còrdadh airson an dà chuid fireannaich agus boireannaich. Pròtain dha boireannaich a-mhàin Chan eil an tòrr pròtain airson fèithe togalach, ach cuideachd dòigh mhath gus faighinn cuidhteas cuideam a bharrachd.

sheòrsaichean de pròtain

Na dìochuimhnich gu bheil an pròtain - 'S e, gu dearbh, na pròtain a-mhàin ann an riochd sònraichte fùdair, a tha an earrann à diofar bheathaichean agus lusan bathar. Le bhith a 'gabhail a-steach ìre seo bìdh a bharrachd a roinn ann an dà sheòrsa. Meug airson a bhìdh pròtain tha fìor luath, a chleachdadh airson grad-ath-bheothachadh de amino acid 'cothromachadh. Slow pròtainean - tha iad Soy (airson lusan) agus casein (earrann à bainne) - a tha gu math ùine fhada, mean air mhean a 'caitheamh a' chuirp.

Cuideachd pròtain diofraichte ann an àireamh sa cheud de na stuthan gnìomhach. Tha saoire foirm nach eil nas 50-80% gach 100 gram de chuideam, a 'chòrr a bhith reamhar agus gualaisg. Fìor measail pròtain airson daithead clann-nighean - a meug airson a bhìdh pròtain a 'cur cudrom, a' cho-ainm "isolates". Faodaidh iad a tha suas ri 90% buannachdail àidseant. Crochadh air làthaireachd truailleadh, tha na leasachaidhean a tha air an roinn ann monocomponent agus multicomponent. Tha an dàrna dòcha anns maltodeksin (gu math luath gualuisg) airson nas fheàrr pròtain cnàmhaidh, agus bhiotamain diofar leasachaidhean mèinnearach, lusan is mar sin air adhart. D.

a 'blasad air feartan

Nàdair pròtain dha caileagan a dh'fhaodas a bhith fìor droch bhlas. 'S e sin carson nach cheannach bathar le diofar stiall àidseantan no a sgaoileadh an pùdar ann an sùgh mheasan, tha e nas fheàrr a' cleachdadh na orains no ubhal. Cuideachd, faodaidh ea bhith air a dhèanamh milis cocoa no staing. Math roghainn - a 'gabhail na dearcan (sùbh-làir, sirist, sùbh-craoibhe) no blas faoineig, tha e furasta ri òl le plain uisge agus bainne. Ach, as fheàrr a pròtain dha caileagan - teòclaid, oir bidh e a-mhàin nach eil a 'coinneachadh ri làitheil feum airson siùcairean, ach cuideachd a' toirt a 'chuirp le luath gualaisg.

Tha an roghainn pròtain

Ma tha do-amas - àlainn, caol figear le faochadh fèithean làidir, gun spòrs beathachadh nach urrainn thu a dheanamh. Airson toraidhean a choileanadh gu luath tha e riatanach beachdachadh air cuid de nuances. Air a 'cheist am pròtain e nas fheàrr airson nan nigheanan, freagairt: meug airson a bhìdh pròtain dhùmhlachd. Tha an àireamh as motha de gnìomhach stuthan. Agus ma tha thu a thogail multicomponent ìre, an uair sin mar laghach bhuannachd, faigh seata de trace eileamaidean riatanach gus piseach a thoirt air coileanadh lùth-chleasachd, agus cha bhi agaibh ri airgead a chosg air cur-ris a bharrachd.

Meug airson a bhìdh pròtain airson boireannaich a tha math, oir tha e gu luath a-steach. Bu chòir a bhith a chaidh a thogail anns a 'mhaduinn air an stamag falamh no le bracaist airson 1.5-2 uair a thìde mus eacarsaich agus dìreach an dèidh e, airson 40 mionaid. Anns na làithean de chòrr bu chòir dhuinn fhìn gus chuingealachadh dà thomhas le ceada mu 8-10 fosgailte. Ach, ma tha sibh a 'rùnachadh gu math luath seata de chuideam, faodaidh tu a cheannach a bharrachd casein (fada) pròtain agus' ga òl dìreach mus cadail. Mar sin faodaidh tu cùm do fèithean air sgàth gu bheil a 'bhuidheann a bharrachd air an dèanamh suas air an oidhche.

dosage

Pròtain dha caileagan urrainn frithealadh mar stimulator fèithe fàs reamhar agus burner. Stèidhichte air na h-amasan, tha e riatanach gus tomhas ceart seo a leudachadh. Tha dòs làitheil na pròtain dha a nighean, a tha an sàs unpicked 1 gram gach kg bhuidheann cuideam. Tha meud iomlan de pròtain bu chòir barrachd 25-30% de làitheil caloric ur feumalachdan. Cuideachd dìochuimhnich a 'mhòr-chuid de na amino acids dh'fheumas tu airson faighinn bho bhiadh. Mar so, an latha a bu chòir a ghabhail nach eil barrachd 30-35 gramaichean de phùdar, fhàgail pròtainean bu chòir a loisg le biadh (uighean, càise, bainne, feòil).

Pròtainean airson boireannaich a bhith a 'call cuideam bu chòir a bhith suas ri 40-45% de làitheil Calorie caitheamh, an còrr a bhith reamhar. An t-suim gualaisg, a bu chòir a bhith air a lùghdachadh. Mar sin, air an là feumaidh tu mu 50-60 gram.

Rules of ullachadh agus a 'stòradh

Airson deagh digestibility den bhathar tha e riatanach a bhith ag ullachadh ceart. As cumanta riochd cleachdadh na cur-'S e pròtain crathadh. Tha tòrr de reasabaidhean, ach tha na bhun-stèidh airson a h-uile cha mhòr an aon rud.

Feumaidh tu na phùdar fhèin, geire bainne (an-còmhnaidh fuar) agus banana. Measgaich na grìtheidean ann blender is a mhealtainn. Tha seo deoch ghabhas cumail ann an frids airson nach eil barrachd air an latha. Tha an reasabaidh Faodaidh atharrachadh uachdar, Curd, ugh daoine geala, dearcan agus measan. Pròtain, air a mheasgadh le uisge, a bhith air a stòradh airson mòran nas fhaide ann, chan eil ea 'call sam bith blas no feumail feartan. Tha a 'phrìomh rud a tha an leaghan a bha daonnan fuar. Bho àrd Teòthachd pròtain a phasgadh, agus tha thu ann an cunnart a 'milleadh a' bhathar.

comharraidhean

Dè cho feumail 'pròtain dha na caileagan? Ro-shealladh Gheibhear an dà chuid adhartach agus cha sin. Dìreach air na dosage agus iarrtas air na riaghailtean, fhad 'sa bha an droch bhuaidh a dh'fhaodas a bhith furasta a sheachnadh.

Nuair a nighean a ghabhail pròtain:

• Nuair a dèanamh de sheòrsa sam bith spòrs proifeasanta.
• Rè dhian workouts ann an gym le barrachd anaerobic eacarsaich.
• Airson barrachd faochadh mòr-fèithe.
• Le glè throm corporra spàirn aig an obair no aig an taigh, nuair sa 'mhaduinn' faireachdainn "fèithe frailty." Anns a 'chùis seo, a' pròtain Cuidichidh bath an pròtain deficiency.
• Ann an acute deficiency tomad no leigheas anorexia. Pròtain Shakes urrainn cuideachadh gus gluasad mean air mhean gu àbhaisteach daithead.
• Fhulangas gu pròtain biadh (feòil, uighean, iasg). Anns a 'chùis seo, airson soirbheachail fallaineachd feum air tòrr pròtain.

Nuair nach eil e riatanach a dhèanamh pròtain:

• Airson droch adha agus tinneasan dubhaig.
• Nuair a laktoneperenosimosti (ge-tà, faodaidh sibh a thoirt roghainn gu ugh no Soy pròtain anns na suidheachaidhean seo).
• Ann galaran urinary an aotroman bà.
• Ma tha thu Dizzy, agus a mach as a bheul bha fàileadh Ammonia, bu chòir sgur a 'gabhail pròtain no halve an tomhas a caitheamh.