Menu airson 1200 calaraidh latha - cheum a dh'ionnsaigh co-sheirm

Fast no mar a tha e air a ghairm, an ionnsaigheach cuideam call a 'toirt atharrachadh gu sònraichte chlàr-taice. 1200 calaraidh latha, tha e a 'tionndadh a-mach, faodaidh tu ithe tòrr diofar sheòrsaichean de bhiadh. Ach daithead cothromach , còmhla ri eacarsaich a tha dha-rìribh a 'faighinn buannachd. Ach, ma tha thu a 'cur an gnìomh proifeiseanta no do obair a tha co-cheangailte ri gnìomhachd chorporra, daithead urrainn a leithid a-mhàin a leòn do bhodhaig, feumaidh e còrr is 1,200 calaraidh latha. Menu, faodaidh sibh fhèin.

Tha an leasachaidh aig an daithead daingneachadh cho cudromach 'ag ithe measan, glasraich, fad na gràineanan, bainne le geire no geir-asgaidh. Cha bu chòir droch-dhìol, agus tha e nas fheàrr a dùnadh às a 'bhiadh a biadh, a tha a' gabhail a-steach tòrr siùcair agus geir geir: feòil muice, sodas agus siùcairean. Sònraichte bathar airson a 'chlàr-taice aig 1200 chalaraidhean gach latha a bhios cearc, caola feòil, iasg, uighean agus cnothan,' se sin, far a bheil tòrr pròtain. Ach chan eil cabhag o aon cheann gu sgriosaidh biadh agus aon bhuidheann, ag ithe cothromach, ag amas air an dà chuid riatanach pròtain agus geir agus gualaisg.

Seo beagan comhairle air a tarraing suas Clàran-bìdh airson 1200 calaraidh latha, le cuideachadh a bhios e nas fhasa a thaghadh biadh agus ullaich do bhiadh. Mar sin, latha ithe co-dhiù dà servings de mheasan ann an leabhar iomlan de aon cupa agus trì servings de ghlasraich. Snasail freagarrach legumes, duilleagach Salads. Gabhail a-steach biadh germinated gràinnean cruithneachd, iad a tha saidhbhir ann an beothamain agus eileamaidean a lorg. Deoch dà speuclairean bainne latha. Thoir an aire gu bheil an t-saill a thòisicheas gach latha nach bu chòir nas motha na 17 gram.

Ith a-mhàin nuair a dha-rìribh an t-acras, chan ann nuair a tha thu ag iarraidh rudeigin a chagnadh air. Divide uile bhiadh airson 4-5 servings agus gan ithe fad an latha, a 'gabhail a' briseadh nach eil nas fhaide na ceithir uairean a thìde. Dh'fhaodadh tu ràdh, fear de mheadhan a 'togail a dh'itheas biadh mu 2,400 calaraidh latha, agus boireannach - beagan còrr is 1800. Mar sin, a' chlàr aig 1200 chalaraidhean gach latha, a 'dèanamh atharrachaidhean mòra ann an corp a' mheatabolaig pròiseasan, agus fractional, ach gu tric biadh a bheir cuideachadh dha fàs cleachdte ris an ùr h.

Dè tha seo siostam cumhachd? Mar sin, le bhith ag ithe bracaist 1,200 calaraidh gach latha a dh'fhaodadh gabhail a-steach pìos de aran slàn-mhìn le staing, 1/3 cupa dh'fhàs gràinnean cruithneachd le skim bainne, glainne sùgh orainds no orains agus e fhèin cupa cofaidh gun siùcar. Tha an dìnnear a dhèanamh suas de steak le sailead agus lusan ubhal. Ìosal-Calorie dinneir de stewed ròsda no iasg, buntàta fuine, leth cupa beans agus churranan. Aig àm lòin, faodaidh sibh Cuir beag Bun is cupa tì.

Nuair a leasachadh agad fhèin air a 'chlàr-taice is 1,200 calaraidh latha gus cuimhneachadh air aon riaghailt: as fheàrr bracaist - ghràinean, daithead, lòn ithe feòil agus glasraich airson dìnnear - pròtain biadh, blasadan bìdh - mheasan is ghlasraich, agus mas ìosal glycemic Clàr-ìnnse. A leithid cumhachd an t-siostam, plus a Meadhanach ach eacarsaich gu cunbhalach airson 2-3 mìosan buaidh dheimhinneach air an call a bharrachd cileagraman.