"Muilnean" - eacarsaich airson lèine àlainn

Is e dòigh-beatha fhallain agus figear brèagha am bruadar aig boireannach sam bith. Extra cuideam air a thasgadh air an stamag, agus bu toigh leinn a bhith caol speach mheadhain. Airson seo, bu chòir seata de eacarsaichean a bhith a 'dèanamh gach latha, agus am measg sin tha am "Muileann". Eacarsaich le deflections, lùbach, side- ups troigh a dhèanamh obliques agus taobhan de bhann lùbach agus bòidheach, air sgàth gu bheil a 'mheadhain, a' coimhead tòrr nas tarraingiche.

"Muilnean" - eacarsaich, gun teagamh, eòlach air gach fear againn bhon sgoil, nuair a bha sinn a 'dèanamh blàths ann an clasaichean foghlam corporra no a bha an sàs ann an aerobics. Tha grunn roghainnean aig an eacarsaich seo, agus tha gach fear dhiubh a 'trèanadh buidheann sònraichte de fhèithean. Cuidichidh an leithid de cho-fhillte seo chan ann a-mhàin gus faighinn cuidhteas beagan cilegraman a tha iom-fhillte, ach cuideachd gus an siostam fèitheach a shìneadh agus a neartachadh.

Tha e na dh 'fhaodadh a bhith a' cleachdadh "muilne" airson an lòch. Am prìomh rud - na h-oidhirpean a rinneadh agus beagan foighidinn, agus an ceann greis bidh an toradh math gu leòr dhut. Gu dearbh, bu chòir daithead cothromach measgaichte a bhith còmhla ri spòrs, gus am bi an buaidh gu math follaiseach.

Classical "Mill" - an eacarsaich. Ciamar a nì thu?

Tha a 'chiad cheum a dhèanamh deagh eacarsaich: a' ruith ann an àite, a 'leum air a'   Rope, squats. An dèidh dhan bhodhaig fàs suas beagan agus na fèithean deiseil airson trèanadh dian, faodaidh tu a dhol air adhart chun an rud as cudromaiche. Gus gabhail ris a 'chiad àite, bu chòir dhut seasamh dìreach, spread do chasan gu leud do ghualainn, lùb a' chuirp air adhart aig ceàrn cheart, bu chòir a 'chiste agus an stamag a bhith co-shìnte ris an làr. "Muilnean" - eacarsaich a dh'fheumar a dhèanamh gu riatanach gun eallach a bharrachd air a 'chùl, agus mar sin faodaidh na casan a bhith air an teannachadh beagan nas fharsainge gus am bi iad eadhon.

Bu chòir làmhan a bhith air an sgapadh a-mach, cuideachd co-shìnte ris an làr, a 'gabhail a-steach agus a' dol air adhart le làmh dheas an toe an taobh eile, gun a bhith a 'togail an t-sàil agus a' lùbadh nan casan sna glùinean. Ged a tha an làmh dheas air a stiùireadh sìos, tha an gàirdean clì ag èirigh os cionn a 'chùl. Mar sin, tha e a 'tionndadh seòrsa de chuairteachadh a' chuirp, agus a-rithist - tha an làmh chlì air a stiùireadh chun na cas dheas, agus tha an tè cheart ag èirigh. Bu chòir dhut a bhith mothachail gu bheil do chùl rèidh, agus gu bheil do ghàirdean làidir. Cuidichidh gluasadan mar sin le bhith a 'lughdachadh nam fèithean taobh thall air a' bhroinn agus an lios.

Ro-mholaidhean

Ma tha thu a 'faireachdainn sgìth nad làmhan, casan no cùl, gabh an àite tòiseachaidh agus an ceann greis a-rithist. "Muilnean" - eacarsaich a bu chòir a bhith air a dhèanamh gun dà uair sa latha le dòighean-obrach de 10 tionndadh anns gach taobh.

Ma tha thu ag obair gu math leis an eacarsaich seo, faodaidh tu tòiseachadh air a dhèanamh nas duilghe: uamh gu h-ìosal, faigh do làmhan chan ann gu do chulagan, ach air do chasan, faodaidh tu dumbbells no cuideam eile a thogail.

Nuair a thòisicheas fèithean nan taobhan agus an bolg a bhith nas slaodaiche, seallaidh tu toradh math: bidh a 'bhodhaig a' fàs nas slaodaiche agus gheibh an lòch mìneachaidhean tarraingeach. Am prìomh rud - na stad air an sin!