Cleachdaidhean airson fèithean an ùrlair pelvic

Le aois, bidh tòn fèith a 'lagachadh gu mòr. Agus airson a bhith ag obair gu ceart anns na h-organan air an taobh a-staigh, tha e glè chudromach gun tèid an oideachadh làr pelvic agus na pàipearan a leasachadh gu leòr agus a bhith a 'coileanadh a phrìomh dhleastanas - a' toirt taic do na h-organan bhoilg. Exercises airson abdominal fèithean agus pelvic làr Cuidichidh boireannaich bho breith pàiste fhaighinn air ais. Leigidh iad leotha cuideachd cuideam a chall gu mòr. Faodaidh an dà chuid boireannaich agus fir an trèanadh a leanas a chleachdadh. Tha mu dheireadh leithid Cuidichidh gus dèiligeadh chan ann a mhàin leis a 'cromadh an pelvic buill-bodhaig, ach le a leithid sin mì-thlachdmhor galar mar prostatitis.

Càite an dèan e sin? Dèan eacarsaichean airson fèithean an làr pelvic gu furasta an àite sam bith. Is e am prìomh rud a bhith gan dèanamh gu cunbhalach, co-dhiù còig mionaidean. Cha deach droch bhuaidh a thoirt air buileachadh nan eacarsaichean sin. Le trèanadh cunbhalach a 'meudachadh tòc fèithe gu mòr, a tha a' leasachadh obair an stamaig agus na galair. Accelerates fuil cuairteachadh ann an pelvis, mar sin a 'cur bacadh air machlag prolapse agus a' leantainn gu lùghdachadh ann an menstrual pian ann boireannaich. Tha eacarsaichean airson na fèithean a chuideachadh gus bacadh a chur air abaich ejaculation ann fir. Bidh iad a 'cur ri normalachadh gland prostain. Le trèanadh fad is seasmhach, tha an togail a 'leasachadh gu mòr.

Am measg nan taobhan adhartach, bu chòir cuimhneachadh air a 'bhuaidh dheimhinneach air obair an t-sruth. Cuidichidh eacarsaichean cunbhalach ri neart na cuirp seo a neartachadh. Faodaidh iad casg a chur air urinary incontinence, gu h-àraidh ann an sheann daoine.

Mar a chleachdas tu e

Faodaidh a bhith a 'dèanamh an toinnte seo a bhith na laighe, na shuidhe agus eadhon na sheasamh Bu chòir dhut suidheachadh cofhurtail a ghabhail agus brùth làidir a thoirt air na fèithean urethra is anus. Tha e riatanach staid leithid de fhèithean a chumail suas, cunntadh inntinn gu 10-15. Cha bu chòir a 'chòrr de dh'fhoghlam na buidhne a bhith an sàs. Chan eil ach na fèithean pelvic ag obair. Cleachd an eacarsaich gu ceart air beulaibh an sgàthan. Nas fhaide air adhart, nuair a thig a h-uile càil, bidh e comasach sin a dhèanamh eadhon ann an àiteachan poblach. Cha toir neach sam bith gu bheil neach a 'cleasachd ri taobh.

Tha na fèithean strianach mar an ceudna ri linn a bhith a 'bacadh fulangas no eun. Na dèan eacarsaichean fèithe leis a 'chaochladh, a' gluasad air adhart. Bu chòir an t-amha mus trèanadh e falamh - mar sin tha e nas fhasa trèanadh.

An dèidh dhaibh fèithean an ùrlair pelvic a cho-èigneachadh, bu chòir dhaibh a bhith fois airson greis. Agus an uairsin bidh e a-rithist a 'strì airson 10-15 diogan. Eacarsaichean cluiche airson fèithean an raoin seo, feumaidh tu sùil a chumail air an anail cheart, domhainn. Bu chòir dha a bhith rèidh, eadhon. Chan fheum e grèim a chumail air. Chan urrainn dhut gluasad fhad 'sa tha thu a' dèanamh an eacarsaich. Tha am buidheann air a shuidheachadh ann an aon seasamh. Bu chòir eacarsaichean airson fèithean an raoin seo a choileanadh airson co-dhiù còig mionaidean.

Dè na gluasadan a bharrachd a ghabhas a dhèanamh? A bharrachd air sin, faodaidh tu cuideachadh le neartachadh fèithean an làr pelvic le trèanadh eile. Mar eisimpleir, faodaidh tu obrachadh air an abdomen. Faodaidh eacarsaichean airson fèithean taobh thall nam pàipearan cuideachd an adhbhar a chuideachadh. Tha seo, mar eisimpleir, a 'togail suas an corp àbhaisteach bho shuidheachadh suidhe no suidhichte. Tha an eacarsaich "baidhsagal" freagarrach cuideachd, nuair a bhios tu a 'laighe air do dhruim, bidh thu a' dèanamh aodach eile de chasan lùbte le uilinn a 'bualadh air a' ghlùin.