Tha a 'mhòr-chuid de chlann-nighean an latha an-diugh a' coimhead gu faiceallach figear, mar kgs iomallach, gu cinnteach, na peant duine sam bith. Ach, tha an fheadhainn a tha draghail mun cus thinness an aghaidh, mar eisimpleir cuideachd tana casan. Dè a nì thu anns a 'chùis seo, agus a bheil e comasach dhaibh foirm nas aoibhneil a thoirt dhaibh?
Dìte Sònraichte
Tha mòran a 'creidsinn nach urrainn cus iomadachd a bhith na bhroinn, agus eadhon a' strì airson sin. Ge-tà, cha toir e duilgheadasan nas lugha na co-fhreagarrachd. Tha a 'mhòr-chuid de chlann-nighean fo èiginn le casan ro bheag. Dè a bu chòir a dhèanamh leis an duilgheadas seo? An toiseach, feumar an daithead ath-sgrùdadh gu tur agus, nas coltaiche, atharrachadh gu mòr. Na gabh a-steach, airson casan fìor thàtha airson meudachadh ann an tomhas, dìreach gu leòr airson ithe. Tha àite cudromach air a chluich le càileachd a 'bhidhe. Bu chòir do chèise meudachadh air sgàth mathas fèith, seach saill, oir anns a 'chùis mu dheireadh, tha cellulite, flabbiness agus coltas grànda a' bagairt. Chan e obair furasta a tha ann a bhith a 'meudachadh na fèithe airson nigheanan. Mar sin, chan urrainn dha biadh sònraichte anns a 'chùis seo a dhèanamh. Ciamar a nì thu clàr-taice anns a 'chùis seo? Bu chòir bun-stèidh an daithead a bhith ann am bathar pròis ìseal geir: brògan cearc, càise bothain, iasg, biadh mara, uighean. Fiber: glasraich, aran. Gualaisgean iom-fhillte: rus, chruithneachd, min-choirce. Uaireannan faodaidh tu a 'cleachdadh na luath gualaisg ann an riochd de mheasan no siùcairean gun lochd. Airson ithe, feumar bloigh (gach 3 - 4 uairean a thìde) gus an metabolism a mheudachadh.
Trèanadh
Gu dearbh, chan eil aon mhin a 'cuideachadh le fuasgladh fhaighinn air duilgheadas casan tana. Tha e riatanach luchdan corporra a cheangal, agus le eallach. Cuidichidh an seòrsa spòrs seo gus na casan tana atharrachadh. Dè a th 'ann an nigheanan a bha an-còmhnaidh fada bho spòrs agus nach eil fios aca càite an tòisich iad? Gu dearbh, is e am fuasgladh as fheàrr a th 'ann fios a chur chun a' choidse, a dh'innseas dhut gu dìreach mar a thèid casan tana a phumpadh. Ach mura h-eil seo comasach, faodaidh tu na h-eacarsaichean agad fhèin a thogail. Carson a tha feum neart eacarsaichean? Tha am freagairt sìmplidh: bidh iad a 'togail fèithean. Tha eacarsaichean cardio, mar ruith, baidhsagal, ag amas air losgadh geir. Nì iadsan do chasan nas dinnear! Mar sin, tha cuideam ga chur air eacarsaichean le cuideaman. Tha eagal air mòran de chaileagan air "pumpadh", a 'dèiligeadh ri dumbbells agus barbells. Tha iad air leth ni air bith eagal, oir female endocrine siostam a chur air dòigh ann an leithid de dhòigh agus gu bheil na fèithean tomad tha e glè dhoirbh a mheudachadh, mar sin, a bhith a 'bheinn de fèithean eil iad an cunnart, gu h-àraid ma tha iad cuideachd tana casan. Dè a bu chòir a dhèanamh le uidheam spòrs agus ciamar a thòisicheas tu air trèanadh? Airson barrachd chas fèithean diofar lunges agus squats nì. Faodar an dèanamh an dà chuid le dumbbells, agus le barbell. Bidh e a 'tòiseachadh leis a' chuideam anns a bheil e cofhurtail dòighean-obrach a dhèanamh, a 'meudachadh mean air mhean. Is e an rud as cudromaiche na h-eacarsaichean a dhèanamh air an dòigh-obrach, no cha bhi iad air an cleachdadh. Gus ionnsachadh mar a nì thu sgapadh gu teicnigeach, an toiseach faodaidh tu a bhith ag obair, ga dhèanamh gun eallach. Prionnsapalan bunaiteach: nuair nach bu chòir dha a bhith a 'sgoltadh nan glùinean a dhol thairis air na stocainnean, agus bu chòir an cùl a bhith daonnan. Chan e a-mhàin gu bheil na h-eacarsaichean sin a 'cuideachadh le bhith a' meudachadh meud nan cromagan, ach obraichidh iad cuideachd na fèithean gluteal, a tha cuideachd cudromach airson corp brèagha agus teann.