Sgeama de chlò-bhualadh anns an talla agus aig an taigh. Leinn airson ionnsachadh gu furasta

Tha samhradh, a 'mhuir agus an tràigh, ann an dòigh, air bun-bheachdan eadar-cheangailte, a' putadh dhaoine agus nigheanan chun an corp as motha a tharraing suas. Na b 'e am beul lùth-chleasachd a th' ann, ach eadhon am bodach caol àbhaisteach a 'tarraing aire nas motha na a' bhiast-bhreugach agus a 'bhuaidh choitcheann anns a' bhodhaig agad. Agus an seo air an talamh seo, a 'toirt a-steach rèis airson corp àlainn, bidh mòran a' gabhail a-steach mhearachdan mòra, mura h-eil cruinneil: uairean a chaitheamh air cuairtean sa mhadainn no feasgar, mìltean de chnothan a dhèanamh air na meadhanan, a 'cur air dòigh stailcean acras agus fàtaichean eile. San artaigil seo feuchaidh sinn ris na duilgheadasan sin a choileanadh cho domhainn 's as urrainn dhuinn, gus sealltainn dè bu chòir don sgeama a bhith ann airson a bhith a' gluasad na meadhanan, a 'ruith, a' biathadh. Cha toir sinn tarraing air "cat air cùl an earbaill", leigamaid tòiseachadh!

Mar sin, an sgeama a tha a 'creidsinn na meadhanan. Is dòcha gur e seo an aon bhuidheann fèithe, a tha furasta gu leòr airson pumpadh eadhon aig an taigh, ged nach eil e cho math sa ghabhas. Agus chan eil seo air sgàth 's nach eil samhlaidhean mìorbhaileach, luchd-trèanaidh agus "àile" sònraichte aig an taigh. Tha an rud tha sin ann an talla, a 'dèanamh mòran de na h-eacarsaichean (squats, deadlifts, cas fiodhanan , etc) airson cho math air falbh bho na abdominal fèithean, b' e esan a gheibh an leòmhann eallach, agus mar sin a phumpadh agus tha e a 'fàs grunn tursan nas èifeachdaiche. Ach, chan eil an taigh dona an dara cuid. Gu dearbh, gu dearbh, chan fhaicear ciùblaichean falaichte gu leòr ann am faireachdainnean, ach tha iad a 'dèanamh cinnteach gum bi corp caol orra. Bidh sinn a 'cruthachadh dà phrògram airson na pàipearan atharrachadh: aig an taigh agus anns a' chlub fallaineachd. Bidh iad gu math eadar-dhealaichte, mar sin molamaid dhut an dà chuid a leughadh. Ach airson toiseach, cuiridh sinn às do na h-uirsgeulan a bhios tric a 'plàigh mòran dhaoine: a' dèanamh mhìltean de ath-aithris, cha bhith thu a 'leasachadh fèithean nam meadhanan, ach air an làimh eile - dèan cron; A 'crathadh aon phreas, cha chaill cuideam anns a' bhroinn, oir chan eil lùghdachadh de ghalaran ann do-dhèanta, agus is e daithead 90% den ghealltanas a th 'agad airson do shoirbheachadh ann an lughdachadh cuideam.

Sgeama de chlò-bhualadh anns an talla

Seachdain 1-2:

1) A 'togail nan casan anns an t-sealladh air a' chroisbar (aon de na h-eacarsaichean as cruaidhe) - 3x7.

2) A 'togail nan casan laighe - 4x20 (25).

3) Casadh clasaigeach - 3x30 (50).

Seachdain 3-4:

1) A 'togail nan casan anns an t-sealladh air a' chroisbar - 5x10.

2) torso lioft (nan laighe air being beinne) - 3x30 (50).

3) Casadh clasaigeach - 3x30 (50).

Seachdain 5-6:

1) A 'togail nan casan anns an t-sealladh air a' chroisbar - 5x10.

2) A 'fàs ann an cathair Ròmanach - 4x25.

3) Tòcan cruinneil air a 'bhloc 4x12.

Seo clàr airson creagan a dhèanamh. An ath rud, feumaidh gach neach eacarsaichean a thaghadh "dhaibh fhèin." Is e sin, eacarsaichean mar sin aig a bheil an èifeachd as fheàrr. Mar riaghailt, nuair a bhios tu a 'cumail sùil air daithead teann (cha bhith an t-acras ort idir)! S e trèanadh freagarrach agus prògramach a tha ceart, faodar an aon chiùba (airson balaich is nigheanan) a thoirt fa-near airson 2-3 mìosan de thrèanadh mu thràth. Uill, chan e ùine mhòr airson bruadar a choileanadh!

Sgeama de chlò-bhualadh aig an taigh

Mar sin, am prògram airson a bhith ag ionnsachadh aig an taigh. Ann am prionnsabal, aig an taigh, chan urrainn dhut na h-eacarsaichean atharrachadh, ach a-mhàin gus an t-inneal àrdachadh.

Seachdain 1-2:

1) Twists air an làr - 3x50.

2) A 'togail làmhan is casan mar a tha iad a' dol mar-aon - 3х10.

3) Cleasachd "Cuttlefish" - 3х10.

4) A 'tilgeil le slat air beinn - 3х15.

Tha na h-eacarsaichean sin gu leòr. Anns na seachdainean a leanas gu na trì eacarsaichean mu dheireadh feumaidh tu 5 repetitions a chur ris, gus an ruig thu 30.

Tha sin uile. Leigidh am modh seo cothrom dhut luath agus furasta a ghluasad fèithean nam meadhanan. Airson iomadachadh nas fharsainge air a 'bhuaidh, thathar a' moladh gun tèid maidean madainn / feasgar a dhèanamh airson 20-30 mionaid aig astar meadhanach. Agus, gu dearbh, daithead. Na h-uile a bu chòir a leantainn ann - tha e a 'lùghdachadh caitheamh de luath gualaisg (siùcairean), geir sàthaichte (geir neo-shàthaichte, air a' chaochladh, tha e glic ri ithe), agus a 'meudachadh a thòisicheas snàithleach (b'fheàrr glasraich, ach faodaidh e bhith beagan mheasan). Math dha-rìribh!