Brusgaidean bhon ùrlar airson fèithean taobh a-staigh: prògram eacarsaich

Aig an ìre a th 'ann an-dràsta, chan eil ach grunn roghainnean ann airson a bhith a' coileanadh an leithid de eacarsaichean mar bhreugan: clasaigeach, le cuideam air òrdagan, nan seasamh air na làmhan, msaa. Nuair a bhios tu a 'dèanamh trèanadh sònraichte, bidh na buidhnean fèithe riatanach air an obrachadh. Bha cha mhòr a h-uile seòrsa de Push-ups, a bu chòir a bhith air a dhèanamh bhon làr, a dh'fhaodadh gabhail a-steach a 'cleachdadh rudan. Mar eisimpleir, tha an clàr-stuthan a dh'fhaodar a chleachdadh a 'gabhail a-steach bàlaichean, beinn, cathraichean. Ach, faodaidh tu daonnan inneal eile a lorg an uairsin airson a bhith a 'putadh air falbh bhon ùrlar airson a' bhroilleach agus na fèithean eile. Chan eil corp do aislingean a chruthachadh cho duilich, oir is dòcha gum faic e air a 'chiad shùil. Bidh a h-uile dad an crochadh air a 'mhiann. Ann an ath-sgrùdadh seo tha sinn a 'cuimseachadh air mar a h a' chiste air sgàth a phutadh-ups.

Trèanadh iom-fhillte gun uidheamachd a bharrachd

An toiseach, feumar beachdachadh air na h-eacarsaichean sin a tha gan coileanadh gun atharrachaidhean a bharrachd. Sna suidheachaidhean sin, bidh an sgaoileadh luchd a 'crochadh gu mòr air suidheachadh nan armachd agus suidheachadh a' chuirp. Dè bu chòir a bhith air a stiùireadh le gnìomhadh Push-ups airson chiste fhèithean? Tha am prògram trèanaidh a 'ciallachadh gum bi na h-armannan nas farsainge, nas motha thèid an t-inneal a thoirt gu na fèithean-fibra co-fhreagarrach.

Gus triceps a luchdachadh, bu chòir palms a chur cho comasach 'sa ghabhas. Ma tha na gàirdeanan air an suidheachadh co-shìnte ris a 'bhodhaig, tòisichidh am prìomh luchd a' sruthadh air a 'bhiceps. Gus na palms a neartachadh, nuair a bhios iad a 'putadh suas bu chòir an cuideam a chur air na fists. A bheil an t-uallach anns na h-innealan-fuadain nach eil ro àrd dhut? An uair sin feuch ris an eacarsaich a dhèanamh air aon làimh. Faodaidh tu cuideachd luchd a chur air a 'chùl ìseal no air an druim àrd. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, faodaidh tu lean ort air do ghlùinean agus chan ann air do chasan gus an eacarsaich a dhèanamh nas fhasa. A thuilleadh air an sin, tha a 'phrionnsapal seo air a chomharrachadh le bhith a' putadh suas bhon ùrlar airson nigheanan.

Ma tha thu air do threòrachadh leis na riaghailtean seo, an uairsin ann an ùine ghoirid faodaidh tu pumpa gu lèir a phumpadh. Agus chan fheum thu uidheamachd a bharrachd a chleachdadh airson seo.

Eacarsaichean le bhith a 'cleachdadh clàr-stuthan

Dè eile a dh'fhaodas a bhith air an dèanamh suas bhon ùrlar airson fèithean taobh-staigh? Faodaidh prògram trèanaidh a bhith a 'toirt a-steach cleachdadh innealan a bharrachd. Tha eisimpleirean de ghoireasan den t-seòrsa seo mar-thà air an toirt seachad gu h-àrd. Tha eacarsaichean cluiche le innealan a bharrachd sìmplidh gu leòr. Bu chòir cuimhneachadh gum bu chòir dhut tuiteam fo ìre nan làmhan gus an ceann-uidhe obrachadh. Le seo, faodaidh tu na fèithean a mheudachadh.

Chan urrainn do chriub fois air an làr. Feumaidh iad a bhith air an cur air beinn no cathair gus am bi iad nas àirde no aig an aon ìre le na làmhan. Leis a 'ghnìomh seo, faodaidh tu gluasad a-mach à meadhan a' chraobhan. Bu chòir a thuigsinn gur e an ìre as àirde a shuidheas tu do chasan, nas motha gheibh an t-inneal na làmhan agad.

Dè eile a bu chòir dhomh a ràdh nuair a bhios mi a 'bruidhinn mu dheidhinn bualadh air an làr airson fèithean taobh a-muigh? Faodaidh am prògram trèanaidh a bhith a 'gabhail a-steach cleachdadh luchd-ionaid cuideachaidh. Le an cuideachadh, faodaidh tu àrdachadh air an t-inneal air na fèithean, agus mar sin a 'faighinn a' bhuaidh as motha. Dè bu chòir cuimhneachadh san t-suidheachadh seo? An toiseach, bu chòir dhut a leithid de luchd a thogail, rud nach dearbhaich a bhith na dhuilich do-ghiùlan dhut.

Carson a tha feum againn air eacarsaichean polymetric?

Dè eile a dh'fhaodas a bhith ann an sgeama airson brògan bhon ùrlar? Bu chòir aire shònraichte a thoirt do na h-eacarsaichean polymetric. Tha a 'phrìomh adhbhar sin Push-ups tha fhaighinn an spreadhaidh fhorsa. A leithid seòrsa eacarsaich a tha a dhìth airson daoine a tha airson lùth-chleasaichean a 'meudachadh sùbailteachd agus reaction astar. Mas e dhut an amas as cudromaiche a bhith a 'togail mais fèith, agus an uairsin feumaidh tu cuimhneachadh nach toir mòran buaidh bhon làr airson a' bhroilleach san t-suidheachadh seo mòran buaidh.

Is e prìomh phrionnsabal an eacarsaich gu bheil e riatanach a bhith a 'putadh a-mach uiread agus a ghabhas. Is e na h-eacarsaichean polynomial as cumanta a bhios gan cluich le cotan.

Am faod mi mo ghuailnean a threòrachadh le putanan?

Dè as urrainn a bhith air an dèanamh suas bhon ùrlar airson na guailnean? Is e na h-eacarsaichean as dorra an fheadhainn a tha riatanach airson a bhith a 'cluich, nan seasamh nan làmhan. Gu nàdarra, ma tha thu nad neach neo-ullaichte, chan eil dad sam bith bhon chiad uair nach dèan thu soirbheachadh. Tha an seòrsa eacarsaich seo air a dhealbh gus na fèithean ghualainn, an triceps agus an corp àrd a obrachadh a-mach. Gus an seòrsa seo de dhuilleag a dhèanamh, chan eil feum air innealan a bharrachd. Nochdaidh a 'chiad bhuaidh ann an ùine gu math goirid. Ach, bu chòir a thuigsinn gu bheil eacarsaich riatanach gu cunbhalach.

Dòigh air a bhith a 'dèanamh an eacarsaich

Is e an rud a leanas an sgeama airson brògan bhon ùrlar a tha na laighe air na làmhan: feumaidh tu do làmhan a chur air leud nan guailnean agus a 'lùbadh thairis. Às dèidh sin, bu chòir dhut do bhrochan a leigeil air an làr, cuir do chasan air falbh bhon uachdar gus an seas thu gu h-iomlan air do làmhan. Faodaidh tu cuideachd do chasan a chur dhan bhalla le do chasan. Feumar cùram a ghabhail gus dèanamh cinnteach gu bheil an dà chuid an stoc agus na casan ann an suidheachadh dhìreach nuair a tha thu a 'coileanadh an seòrsa eacarsaich seo.

Bu chòir gum biodh an sealladh air adhart, chan ann air an làr. Feumar seo a dhèanamh gus nach bi fuil a 'sruthadh dha na sùilean. Feumar a bhith a 'coileanadh an eacarsaich gu rèidh agus gu ceart. Bu chòir a leigeil sìos gus am bi an ceann a 'luidhe an aghaidh uachdar an làr. Cha bu chòir dhut cabhag.

An dòigh air coileanadh eacarsaich le suidheachadh cumhang làmhan

Dè na puingean brosnachaidh eile a th 'ann airson na fèithean peurrach? Bu chòir don phrògram a bhith a 'gabhail a-steach eacarsaich mar seo, agus mar a choileanas e le suidheachadh caol làmhan. Faodar an t-inneal atharrachadh tro bhith ag atharrachadh suidheachadh nam palms agus na casan. Tha an seòrsa bruthaidh seo mar dhuais mheadhan. Tha a 'chuid as motha den eallach a' laighe air fèithean a 'chiste agus na gluasadan. Bu chòir brushes a chur ann an dòigh a tha na meòir (clàr-amais agus mòr) ceangailte. Bu chòir don chòrr a bhith cho farsaing 'sa ghabhas. Leis an gnìomh seo, faodaidh tu a 'chuid as motha de sheasmhachd a thoirt don bhodhaig agad.

Gus an eacarsaich seo a choileanadh, bu chòir dhut na leanas a dhèanamh: cuir a 'chuirp dìreach, bu chòir làmhan a chur cho faisg' sa ghabhas ri chèile. Airson a bhith fo dhroch tha e riatanach tòiseachadh le suidheachadh nuair a bhios a 'chnoc a' toirt buaidh air an làr. Feumaidh làmhan a bhith air an sìneadh gu tur.

Dè na molaidhean nach bu chòir a dhìochuimhneachadh?

Dè na molaidhean a bu chòir a bhith a 'beachdachadh nuair a bhios iad a' dèanamh bualadh air an làr? Do chaileagan is fir cha mhòr na h-aon riaghailtean. Tha iad mar a leanas:

1. Gus meudachadh a dhèanamh air an àireamh de fhèith, feumaidh tu a bhith a 'coileanadh barrachd air 4 modhan airson 15 ath-aithris. Air neo, thèid fèithlean-fèithean a losgadh. Mar sin, cha tèid na foirmean a tha a dhìth a choileanadh. Ann am faclan eile, mura bi thu a 'leantainn air adhart ann an do amasan, bu chòir an àireamh de ath-aithris a chumail cho beag. Ach, aig an aon àm, feumar iom-fhillteachd an gluasad agus an luchd a mheudachadh.
2. Faodaidh suidheachadh a 'chruinn agus na làmhan nuair a thèid am prògram trèanaidh a chur gu bàs buaidh a thoirt air ìre cho iom-fhillte.
3. A 'coileanadh a' phrògram trèanaidh, bu chòir dhut daonnan àrdachadh ann an ìre an luchd-obrach (ann an òrdugh àrdachaidh). Bu chòir tòiseachadh air boireannaich agus boireannaich a bhith a 'tòiseachadh le tòrr toileachas (cuideam air na glùinean, seasamh fo na gàirdeanan). Agus a-mhàin mar a leasaicheas an corp, feumar feuchainn ri dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh air aon làimh no na sheasamh air a làmhan.
4. Tha a bhith a 'cluich a' bhroilleach gu leòr uair sa latha. Feumaidh grunn dhòighean-obrach a bhith ann.

Co-dhùnadh

Anns an sgrùdadh seo tha sinn air ainmeachadh mar eisimpleir de phrògram trèanaidh, a tha air a togail air bualadh-bhualaidh. Gu nàdarra, chan urrainn don a h-uile duine a bhith a 'creidsinn gu bheil iad comasach air eadhon na h-eacarsaichean as toinnte a choileanadh. Ach, an làthair miann agus adhbhar, cho math ri bhith a 'cur an gnìomh an trèanadh gu cunbhalach, gheibh thu na tha thu ag iarraidh. Is fhiach a bhith a 'miannachadh dhut fortanach anns a' phròiseas seo a tha gu math duilich, oir bidh e riatanach feuchainn ri do fhoghlam corporra a leasachadh.