Neartaich an casan - eacarsaichean a-staigh airson sliasaid

Fiù 's daoine a' cur an gnìomh gu cunbhalach, uaireannan a 'gearan nach urrainn dhaibh a thaghadh airson eacarsaichean air -staigh sliasaid agus a' neartachadh na fèithean. Tha dìomhair na laighe anns a 'cheart dhòigh-bàis gach eacarsaich.

Anns a 'chùis seo, a chaidh a thoirt mothachail agus fìnealta phàirt de female casan urrainn a tharraing suas agus anns an dachaigh, a' cluich seata de eacarsaichean air an brat no a cheannach Simulator airson staigh shliasaid.

Airson clasaichean freagarrach cofhurtail aodach (chan eil fhallainn agus cha ro fhaisg). Cuimhnich, an dèidh ur eacarsaich nach eil e a 'moladh airson a bhith ag ithe 2, agus na b'fheàrr 3:00, gu sònraichte milis. Rè na leasanan, faodaidh sibh beagan uisge òl. Dèanaibh container plain le uisge agus a 'cur taobh ri taobh. Chan eil e riatanach gus tòiseachadh air trèanadh sa bhad dh'èirich bhon chlàr. 'S fhiach feitheamh co-dhiù uair a thìde.

Toisich airson eacarsaichean air-staigh sliasaid Feumaidh-còmhnaidh a bhith blàth-suas agus sìneadh. Seas suas dìreach, mash a 'òrdagan, crathaibh agad cruachainn ann Oriental dannsa, a' dèanamh an torso air adhart, air ais agus sideways. Seas air d 'òrdagan, Sìn do làmhan suas. Dèan Teilt a 'chinn agus cruinn gluasad ann an aon no an rathad eile. Coisich air oirean na casan, an toiseach air an taobh a-staigh an uair sin air an taobh a-muigh. Feel an caolas na fèithean.

Nan seasamh dìreach, a 'cumail na làmhan aig a' chrios. Casan farsaing a chur às a chèile, ach mar nach 'eil a' tuiteam. Cuideam air aon chas an crùbag cho ìosal 'sa ghabhas, agus an uair sin, gun a bhith ag èirigh' gluasad rèidh cuideam gus an tè eile agus a-mach Straighten. Dòigh-obrach: airson gach cas 10 amannan squats.

Suidhe suidheachadh. Tionndaidh air ur taobh, fois a làmh air an làr, an dàrna e an asgaidh. Lùb an glùn, agus chuir fear a chas air beulaibh a 'chas eile. Sìnte a chas, a 'laighe air an làr, a' dèanamh beag dreallagan suas is sìos, gun a bhith a 'togail ro àrd agus nach eil a' suathadh an ùrlair. Rabhadh! Soc a tharraing a-mhàin air fèin, no obair a bhios gu tur eadar-dhealaichte nam fèithean. Tha an dòigh-obrach as fheàrr airson gach cas 20 turas.

Iarraidh ri "mar a 'glanadh an taobh a-staigh na sliasaid," chan eil e riatanach airson a' chiad eacarsaich sàraichte fhèin gu crìoch, agus an uairsin seachdain airson fois suas le cràdh sna fèithean. Start beag. Chan urrainn dhut a dhèanamh 20 dreallagan chois, a dhèanamh 5-7. Divide iomlan le grunn dhòighean-obrach. Mar eisimpleir: a 'dèanamh 4 sheataichean de 5 dreallagan le beag-saora.

Tha an ath eacarsaich a-staigh airson a 'shliasaid fèithean, agus aig an aon àm agus pàipearan-naidheachd airson a' ìsle: Lie air do dhruim, lùb do chasan agus tog suas iad. A-nis, a 'sgaoileadh a h-casan a chèile agus gan toirt air ais ann an gluasad gu mall. Dòigh-obrach: co-dhiù 10 turas.

Leasaichte agus trèanadh sònraichte uidheam, far an urrainn dhut a dhèanamh an taobh a-staigh airson eacarsaichean shliasaid. Mar eisimpleir: "Faymaster". Tha ea 'riochdachadh mheasgadh ann an dà taobh truinnsearan a tha riatanach gus compress na casan Chrom ann an glùinibh ann an supine suidheachadh. A coltach prionnsabal: gu compress an glùinean wedged eadar breabadh bhall no tiugh leabhar.

Tha Simulator «Ca Magic». Tha e a 'neartachadh fèithean, splay agus troighean ann an gnàth-suidheachadh. Hands urrainn crochadh air sònraichte stann.

Tha a 'phrìomh riaghailt a tha a' buntainn do bhuidheann sam bith de na fèithean agus eacarsaich aig an taigh no ann an gym tuilleadh seataichean nuair coileanadh eacarsaichean aig solas luchd - bhrosnachadh call cuideam. Tha nas lugha de luchd dòighean as àirde tron - cuideachadh a thogail fèithe.

Neartaich an sliasaid fèithean a dh'fhaodadh a bhith ann an gym agus air neart airson Trèanadh a-staigh is a-muigh sliasaid. Eacarsaichean gan dèanamh ann an suidheachadh suidhe, an gnìomh a tha ag amas air lùghdachadh de (airson eacarsaich a-staigh sliasaid) agus briodachaidh (airson taobh a-muigh) an casan.

Faodaidh tu cuideachd a 'cluich a' bheinge pàipearan-naidheachd aig an gym ann an supine suidheachadh. Aig an aon gnè troighean a leud, òrdagan air leth, taobh a-staigh shail.

Ge-bith dè a roghnaicheas tu, eacarsaich gu cunbhalach agus ceart beathachadh Cuidichidh sibh a 'coileanadh nan toraidhean a thathar ag iarraidh ann an fìor faisg air àm ri teachd. Ri taobh an caol casan!